Izvrsna prehrana, 5 tjedana, -10 kg

Gubitak kilograma do 10 kg u 5 tjedana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1150 Kcal.

Izvrsna prehrana opravdava svoje ime. Pomoći će vam da u kratkom vremenu izgubite potrebnu opipljivu količinu kilograma i značajno ispravite određene dijelove tijela.

Kako jesti kako biste dramatično promijenili figuru i dugo se oprostili od suvišnih kilograma? Danas će tema našeg razgovora biti najpopularnije dijete za izvrstan način mršavljenja - Hollywood, kefir, Pasternakovi „5 čimbenika“ za ravan trbuh.

Zahtjevi izvrsne prehrane

Pasternakova dijeta "5 čimbenika" razvio američki trener holivudskih zvijezda, fiziolog Harley Pasternak. Ovaj program je sveobuhvatan sustav transformacije načina života. Uz njezinu pomoć mnoge su poznate osobe uspjele poboljšati svoje fizičke podatke.

Dakle, pet glavnih prehrambenih čimbenika:

  • Trajanje tehnike je pet tjedana.
  • Autor preporučuje podijeljene obroke pet puta dnevno (tri glavna obroka i dva mala međuobroka).
  • Doručak, ručak i večera trebaju se sastojati od pet sastojaka, odnosno svi obroci trebaju sadržavati proteine, složene ugljikohidrate, zdrave masti, vlakna i napitak bez šećera. Minimalna toplinska obrada hrane (do 5 minuta) sačuvat će korisna svojstva svježih prirodnih proizvoda.
  • 5 dana u tjednu trebate trenirati 25 minuta (pet petominutnih vježbi).
  • Svaki tjedan postoji jedan dan odmora (tj. Ukupno pet dana po dijeti). Jedite kako vam drago. Ova planirana "dijeta dijeta" neće utjecati na lik, stopa metabolizma neće patiti.

Bjelančevine se mogu dobiti iz piletine, puretine, nemasne govedine, zečjeg mesa, ribe, plodova mora, sira i svježeg sira, jaja. Načini pripreme mesa - kuhanje na pari ili roštilj.

Vlakna, neophodna organizmu, mogu se naći u mekinjama, hrskavim kruhovima, kruhu od grubog brašna, proizvodima od povrća bez škroba, nezaslađenom voću.

Ugljikohidrate potrebne tijelu dobit će iz cjelovitih žitarica, tvrde tjestenine, proizvoda od voća i povrća.

Potražite prave masnoće u maslinama i biljnom ulju na njihovoj osnovi, u ribi (najbolje od svega - crvenoj).

Šećer, fruktoza, glukozni sirup, razni zaslađivači s viškom ugljikohidrata neprijatelji su vašeg zdravlja. Pažljivo pročitajte sadržaj kupljenih proizvoda.

Salate nemojte začiniti majonezom. Zdrave alternative su preljev od jogurta i senfa, limunov sok s biljnim uljem, čisti limunov sok.

Dijeta koja se pije s dijetom sastoji se od čiste vode, biljnog i zelenog čaja, slabe kave, kefira s malo masnoće i fermentiranog pečenog mlijeka, sokova.

Ako se vjerno pridržavate pravila tehnike, tijekom dijete možete izgubiti 7-10 kg. Dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 1400 energetskih jedinica. Hrana i pića koja sadrže šećer ili alkohol, kao i proizvodi koji sadrže trans masti su strogo zabranjeni. Umjesto ilegalnog šećera, možete koristiti prirodni med (ne više od dvije žličice dnevno).

Preporučuje se istovar jedan od dana u tjednu (izbornik će biti dat u nastavku). Ako želite, jedan dan u tjednu možete, i obrnuto, napuniti se - jesti hranu za koju ste i sami bili uskraćeni, ali ste je toliko željeli. Takav manevar neće značajno štetiti prehrani, ali psihološki će pomoći da se započeti posao dovede do kraja. U idealnom slučaju, dopustite si da se prepustite samo jednom obroku, a za ostalo se pridržavajte prehrambenih pravila.

Podsjećamo vas da 5 dana u tjednu trebate trenirati, kombinirajući snagu i aerobne vježbe, 25 minuta. Planer prehrane preporučuje najprije zagrijavanje od pet minuta. Zatim napravite dvije vježbe snage, mijenjajući svakodnevno mišićne skupine. Zatim zamahnite trbušnjacima, svakodnevno u različitim pokretima. Završavanje treninga može biti 10-minutni kardio seansa ili lagano trčanje.

Još jedan sjajan način mršavljenja je holivudska dijeta. Ova tehnika traje 2 tjedna. Namijenjen je smanjenju kalorija i smanjenju ugljikohidrata i masti u prehrani. Ovdje ćete se morati odreći doručka. Ali ako vam je teško bez doručka, pripremite ga sa šalicom zelenog čaja ili kave i pola grejpa. Preporuča se napraviti dva obroka - ručak i večeru. Večera mora biti prije 19:00.

Iz jelovnika morate izbrisati škrobno voće i povrće, proizvode od brašna, svu hranu i piće koji sadrže barem nešto šećera. Ako je tijesan bez slatkog, dopuštena je uporaba zaslađivača bez ugljikohidrata. Konzumacija alkohola je zabranjena. Također je poželjno nakratko isključiti sol iz prehrane ili barem minimalizirati njezinu upotrebu. Ne smijete jesti slanu hranu, kisele krastavce, dimljenu hranu, brzu hranu i vrlo kalorične poslastice. Na holivudskoj dijeti svu hranu koju možete jesti treba jesti sirovu. Ako kuhate hranu, prokuhajte je ili pecite, ali nemojte koristiti ulja i razne masti.

Prehranu je potrebno sastaviti uglavnom od povrća bez škroba, pilećih ili prepeličjih jaja, nemasnog mesa (idealno, govedine). Ako strogo slijedite "Hollywood", za 14 dana tijelo će izgubiti do 10 nepotrebnih kilograma.

Popularna opcija za veliko mršavljenje je dijeta s ravnim trbuhom. Temeljni čimbenici ove prehrane su odbijanje alkohola i duhana. Između mnogih drugih negativnih posljedica, ove loše navike remete metabolizam. I, kao što znate, kod problema s metabolizmom mršavljenje je puno teže, a često i potpuno nemoguće. Posebno bih spomenuo pivo koje su mnogi voljeli. Ovo alkoholno piće pruža obilnu opskrbu ženskim hormonima, koji povećavaju vjerojatnost taloženja masti u struku i sve prehrambene napore drže na minimumu.

Ako želite smršavjeti, također se preporučuje odustati od masne, slatke, pretjerano slane hrane.

Glavni izbornik sljedeći proizvodi trebaju poslužiti.

  • Vlaknasta hrana

    Takvi proizvodi, iako nisu visokokalorični, savršeno zasićuju tijelo i smanjuju glad. Vlaknasta hrana uključuje razne žitarice (posebno je dobra smeđa riža), jabuke, mahunarke, krastavce, tikvice, alge i zelje.

  • Voće

    Preporuča se usredotočiti se na jabuke i kruške. Agrumi (naranče, grejp) također su dobri u ovom slučaju. Korisno je jesti voće ne u kombinaciji s drugim proizvodima, kao što su mnogi navikli, već odvojeno. Ako u hranu želite uključiti voćnu komponentu, najbolje je popratiti darove prirode od mlijeka i kiselog mlijeka.

  • Protein

    Kao što znate, proteini su vrlo važni za pravilan i brz metabolizam. Najmanje dva puta tjedno, obroci (idealno ručak) trebaju se sastojati od fileta ribe ili nemasnog mesa i povrća bez škroba. Par kokošjih jaja kuhanih bez dodavanja ulja mogu biti izvrsna večera.

Ulja korisna za tijelo sadrže sjemenke i razne orašaste plodove. Sjetite se samo njihovog visokog udjela kalorija i ne konzumirajte više od 50 grama dnevno. Također, s vremena na vrijeme u prehranu treba uvesti biljna ulja, ali bolje je ne podvrgavati ih toplinskoj obradi.

Organizirajte najmanje tri obroka. Ako ste gladni između obroka, možete prigristi voće ili povrće bez škroba ili popiti čašu kefira.

Ako previše ne smanjite prehranu, ovu se tehniku ​​može pratiti do mjesec dana. Rezultat se u pravilu osjeti nakon tjedan dana. Naravno, prijateljstvo sa sportom učinit će učinak bržim i uočljivijim. Radite vježbe za korekciju trbuha i općenito vodite najaktivniji način života.

U samo tjedan dana možete izgubiti 5-7 kilograma uz pomoć izvrsnog kefir dijeta... Dvije su popularne opcije. Oboje traju tjedan dana.

Poznato je da se Larisa Dolina okrenula mršavljenju s kefirom, zahvaljujući čemu je radikalno promijenila svoju figuru. Dakle, svaki dan tjedan dana morate jesti određeni proizvod (kefir, krumpir, kiselo vrhnje, nemasno meso) i piti kefir (0,5 l). Najteži posljednji dani prehrane. Dakle, šestog dana dopušteno je piti samo kefir, a sedmog - samo vodu. Ne preporučuje se jesti nakon 18:00 sati.

Druga varijanta transformacije kefira uključuje upotrebu hrane (nemasno meso, heljda, pileća jaja, suho voće, salate od povrća, kefir) strogo na vrijeme. Naime - svaka 2 sata od 7:00 do 21:00. Vrlo je važno da kefir bude nemasan. Idealno bi bilo piti napitak bez masti. Najveći dopušteni udio masti je 1,5%.

Preporuča se potpuno napustiti sol na kefir dijeti.

Izvrsni dijetni meni

Primjer tipične dnevne prehrane Pasternakove dijete "5 čimbenika"

Doručak: omlet od nekoliko bjelanjaka, kuhan bez ulja u tavi ili na pari; 100 g zobenih pahuljica, u gotovo jelo možete dodati malo mlijeka i nasjeckanu jabuku i cimet.

Međuobrok: koktel (u mikseru umutite čašu kefira i šaku nasjeckanih jabuka).

Ručak: šnicla od nemasnog purećeg filea (150 g); dio zelene salate (par cherry rajčica, lišće zelene salate); kruh od cjelovitih žitarica (kriška).

Popodnevni međuobrok: jelo od listova zelene salate, mala količina tune u vlastitom soku, krastavac, rajčica, kopar.

Večera: oko 100 g fileta lososa na žaru; salata od cherry rajčica i kupusa; par žlica rižine kaše (po mogućnosti smeđe riže).

Prehrana dana posta Pasternakove dijete "5 čimbenika"

U prvoj polovici dana pijemo samo čistu vodu, a oko 15 sati možete si priuštiti koktel koji savršeno čisti tijelo i puni ga korisnim komponentama. Da biste to učinili, trebate pomiješati prirodni jogurt ili kefir (staklo), malu bananu, 1 žlica. l. sjemenke lana i isto toliko proklijale pšenice. Nakon što popijete ovaj koktel, trebate piti samo vodu do sljedećeg jutra. Hrana je zabranjena.

Tijekom istovara mogu se pripremiti i drugi kokteli za raznolikost. Evo nekoliko recepata.

  • Sojino mlijeko (staklo), 20-30 g smrznutih jagoda, 1 žličica. laneno sjeme, 2 žličice. pšenične mekinje.
  • Čaša soka od naranče (po mogućnosti svježe stisnutog), 1 žlica. l. proklijala pšenica, 3-4 kom. suhe marelice.
  • Čaša soka od rajčice, pola limenke tune, po 1 žličica. morske alge i sjemenke lana.
  • Čaša sojinog mlijeka, 6 kom. suhe marelice, 1 žlica. l. sjemenke lana, 2 žličice. zobene mekinje.

Dijeta holivudske dijete 14 dana

1 i 8 dana

Ručak: kuhano pileće jaje; rajčica; Čajna kava.

Večera: salata uključujući bijeli kupus i krastavac; par kriški grejpa; kuhano kokošje jaje.

2 i 9 dana

Ručak: kuhano pileće jaje; grejp; kava Čaj.

Večera: kuhana govedina (oko 200 g); krastavac; čaj.

3 i 10 dana

Ručak: kuhano pileće jaje; salata (rajčica, krastavac, bijeli kupus); kava Čaj.

Večera: kuhana ili pečena govedina (200 g); srednji krastavac; kava ili čaj.

4 i 11 dana

Ručak: salata od krastavaca i kupusa; grejp; Čajna kava.

Večera: kuhano pileće jaje; skuta bez masti (do 200 g); Čajna kava.

5 i 12 dana

Ručak: salata od kupusa i krastavaca; pileće jaje, kuhano ili prženo bez ulja; Čajna kava.

Večera: komad kuhane ribe (200 g); salata od krastavaca i bijelog kupusa; zeleni čaj.

6 i 13 dana

Ručak: voćna salata (za upotrebu se preporučuju jabuka, grejp, naranča).

Večera: komad kuhane junetine s malo masnoće (200 g); salata od kupusa i krastavaca; Čajna kava.

7 i 14 dana

Ručak: kuhana piletina bez kože (200 g); salata od krastavaca i kupusa; naranča (možete zamijeniti grejpom); Čajna kava.

Večera: salata od kriški naranče, jabuke, grejpa.

bilješke... Jedno kokošje jaje može se zamijeniti s dva prepeličja.

Primjer izvrsne dijete s ravnim trbuhom tijekom 6 dana

Prvi dan

Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira; jabuka; šalica čaja.

Ručak: pileća prsa na pari (oko 200 g); bijeli kupus u obliku salate.

Večera: pola litre nemasnog kefira.

Drugi dan

Doručak: omlet od 2 jaja i rajčice (najbolje kuhati na suhoj tavi).

Ručak: 250-300 g dinstane ribe i jabuka.

Večera: salata od krastavaca i rajčice s začinskim biljem, poškropljena maslinovim uljem i svježe iscijeđenim limunovim sokom.

Treći dan

Doručak: čaša praznog jogurta; jabuka; čaj.

Ručak: 200 g pilećih prsa (kuhati bez maslaca); naranča.

Večera: salata od krastavaca i par rakovih štapića ili meso od rakova.

Četvrti dan

Doručak: zobene pahuljice, kuhane u vodi, s jabukom; čaj.

Ručak: riba s roštilja (200 g); grejp.

Večera: kuhane škampi (200 g); zeleni čaj.

Peti dan

Doručak: voće bez škroba u obliku salate (300 g), za odijevanje koristite prirodni jogurt ili kefir.

Ručak: juha od povrća bez prženja; jabuka.

Večera: 200 g nemasne skute u društvu grejpa.

Šesti dan

Doručak: 2 kuhana pileća jaja; naranča.

Ručak: 3 kolača od sira i čaša kefira.

Večera: nemasno meso na žaru (200 g); salata od rotkvice i bijelog kupusa.

Primjer prehrane kefir dijetom Larise Doline

Dolje navedene proizvode treba rastegnuti tijekom dana i ravnomjerno ih konzumirati, organizirajući barem 4-5 obroka dnevno.

1. dan: 5 srednjih krumpira, pečenih u odorama; kefir (0,5 l).

2. dan: pola kilograma kuhane piletine bez kože; 0,5 l kefira.

3. dan: nemasni svježi sir (200 g) i 0,5 l kefira.

4. dan: kiselo vrhnje (200 g) i 0,5 l kefira.

5. dan: 1 kg jabuka (može se zamijeniti s 300 g bilo kojeg suhog voća, osim grožđica) i 0,5 l kefira.

6. dan: 1 litra kefira.

7. dan: samo pijte vodu.

Tjedni obrok izvrsne kefir prehrane

7:00 - čaša kefira

9:00 - 150 g salate od povrća (po mogućnosti od povrća bez škroba), lagano začinjeno maslinovim uljem.

11:00 - kuhano nemasno meso (80 g).

13:00 - svježa ili pečena jabuka.

15:00 - 3-4 sv. l. heljdina kaša i čaša kefira.

17:00 - kuhano jaje.

19:00 - 100 g suhog voća.

21:00 - čaša kefira.

Kontraindikacije za izvrsnu prehranu

  • Nemoguće je slijediti gore opisane izvrsne dijete ako imate gastrointestinalne bolesti, čir na želucu ili dvanaesniku, gastritis (posebno s visokom kiselošću), ezofagitis (upala sluznice jednjaka).
  • Nema potrebe okretati se ovim metodama mršavljenja nakon nedavno podvrgnutih kirurških intervencija, s općom slabošću tijela.
  • Bezuvjetne kontraindikacije za promatranje bilo kakvih varijacija prehrane su djeca, adolescencija, starost, razdoblja rađanja i dojenja.

Blagodati velike prehrane

  • Pasternakova dijeta prilično jednostavan za implementaciju. Sami osmišljavate jelovnik od dopuštenih proizvoda. Zahvaljujući frakcijskim obrocima u umjerenim obrocima, razvijate ispravno prehrambeno ponašanje i smanjujete želudac. Tijekom dijete možete naučiti kontrolirati svoj apetit i izbjeći "vučju" glad. Preporučeni tjelesni trening pomoći će zategnuti tijelo i tonirati mišiće. Smanjuje se i psihička nelagoda jer se jednom tjedno održava takozvani dan odmora, kada možete jesti što god želite.
  • Na Holivudska dijeta u prilično kratkom vremenu možete dramatično promijeniti svoju figuru. Uklanjanjem (ili minimiziranjem) alkohola i soli iz prehrane poboljšat ćete svoje cjelokupno zdravlje. Tijekom tehnike tijelo će se očistiti od toksina i raznih štetnih tvari. U pravilu, unatoč rijetkim obrocima, ljudi na hollywoodskoj dijeti ne osjećaju akutni osjećaj gladi. To je posebno zbog mesa koje je gotovo svakodnevno uključeno u ovu izvrsnu tehniku.
  • Dijeta za ravan trbuh je zdrava uravnotežena prehrana s isključenjem štetnih proizvoda. Takva tehnika prehrane zasigurno će pridonijeti ne samo gubitku težine u trbuhu, već i ispravljanju cijele figure. Tehnika je prilično dobro hranjena i malo je vjerojatno da će biti popraćena bolnim napadima gladi, slabosti i drugih negativnih manifestacija.
  • Napomenimo glavne prednosti kefir dijeta... Uz činjenicu da se problematična područja mogu izmijeniti u samo tjedan dana, trebali biste biti svjesni i prednosti omiljenog u tehnici. Kefir je izvor mnogih hranjivih sastojaka. Čak i u malim količinama, ovaj fermentirani mliječni napitak dobar je u smanjenju gladi, normalizaciji probavnih procesa, pomaganju uklanjanju štetnih soli iz tijela, uklanjanju nepotrebnih tekućina i normalizaciji crijevne mikroflore.

Mane velike prehrane

  1. način Harley Pasternak može biti problematičan u usklađivanju, jer nije uvijek moguće sastaviti vaš izbornik od pet komponenata, kao što se preporučuje. Također je vrijedno napomenuti da s dnevnim unosom kalorija od 1400 jedinica (to je ono što programer predlaže da se ždere), možda nećete postići značajan gubitak kilograma ako vaša početna težina nije jako velika. U ovom je slučaju dopušteno malo smanjiti energetski intenzitet prehrane, ako se osjećate ugodno. Svakodnevni fizički trening pogodan je samo za ljude koji su već prijatelji sporta i općenito su fizički dovoljno jaki. Na dan popustljivosti ne može se svatko kontrolirati i ne prejesti se. Dani posta mogu biti teški, posebno onima koji su navikli obilno jesti. Mogući su osjećaj gladi, slabosti, promjene raspoloženja i druge negativne posljedice prehrane.
  2. Hollywood tehnika se ne može smatrati uravnoteženom, također se može dogoditi pogoršanje zdravlja. Budući da je količina ugljikohidrata u prehrani znatno smanjena, preporučuje se podupiranje tijela uzimanjem vitaminskog kompleksa. Također je moguće da će upotreba kave koju preporučuje dijeta pogoditi vaše zdravlje, pogotovo ako ste je prethodno malo popili. Ako primijetite oscilacije krvnog tlaka ili jednostavno ne volite kavu, odlučite se za zeleni čaj.
  3. Na poteškoće prehrane za stjecanje ravan trbuh može se pripisati činjenici da su mnogi ljudi, nažalost, podložni takvim lošim navikama kao što su pušenje i pijenje alkohola. Potpuno ih napustiti (posebno cigarete) može biti vrlo teško. Na dijeti morate pažljivo kontrolirati prehranu i pažljivo sastavljati dnevni meni. Preporučena tjelesna aktivnost također će zahtijevati voljne napore. Malo je vjerojatno da ćete bez njih dobiti ravan, elastičan i atraktivan trbuščić.
  4. Među minusima izvrsnog kefir dijeta vrijedno je napomenuti da može izazvati uzrujani želudac, snažnu aktivnost crijeva i neugodno "tutnjanje" u njemu. Prva vrsta kefir prehrane, koju je testirala Larisa Dolina, ima oskudnu prehranu, pa nije isključen ni osjećaj gladi. Što se tiče druge varijante kefirske metode mršavljenja, možda neće svatko imati priliku grickati svaka 2 sata.

Ponovno radite izvrsnu prehranu

Nije preporučljivo ponovno provoditi Harley Pasternak dijetu tijekom sljedećih 4-5 mjeseci.

Nakon tri mjeseca možete se vratiti hollywoodskoj dijeti.

Što se tiče prehrane s ravnim trbuhom, na njezin se jelovnik možete vratiti nakon dvomjesečne pauze.

Da ponovimo kefir dijetu, ako želite izgubiti još više kilograma uz upotrebu ovog proizvoda, možete započeti za 3-4 tjedna.

Ostavi odgovor