Sadržaj
Što više volite, ljeto ili zimu? Ovo jednostavno pitanje dijeli čovječanstvo u dva tabora. Ali naša duga zima je hladna i neugodna čak i za one koji jako vole snijeg. Orijentalna gimnastika i masaža zagrijavanja dva su učinkovita načina za punjenje tijela energijom i vraćanje radosti života.
Što je qigong?
Drevna kineska tehnika iscjeljivanja qigong (u latinskom pravopisu – qi gong) rođena je prije više od 4 tisuće godina i danas ima tisuće sljedbenika diljem svijeta. Njegovo ime se prevodi kao "rad s energijom".
Ovo je univerzalna životna energija, koja se naziva drugačije: "qi", "ki", "chi". Svrha qigong vježbi je uspostaviti ispravno kretanje energetskih tokova unutar tijela, vratiti harmoniju tijela i duše te vratiti vitalnost.
Zagrijte se vježbanjem
Orijentalna qigong gimnastika pomaže probuditi endokrini sustav i aktivirati kretanje energetskih tokova u tijelu. Razumijevanjem logike i slijeda pokreta, svladat ćete tehniku koja će brzo dati osjećaj topline. Francuski liječnik, stručnjak za qigong Yves Requin nudi poseban kompleks koji predstavlja lanac pokreta koji se glatko mijenja. Svaki od njih je začarani krug, koji opisuje ruke, sklopljene dlanove jedni prema drugima. Morate završiti šest krugova.
1. Stanite uspravno, stopala spojena, ruke savijene u laktovima, laktovi podignuti, dlanovi "molitveno" sklopljeni ispred prsa. Vratite se u ovaj položaj nakon svake runde. Tijekom vježbe slobodno dišite i ne otvarajte dlanove.
2. Lagano savijte lijevu nogu u koljenu. Započnite kružni pokret spojenim dlanovima ulijevo, podižući desni lakat. "Nacrtajte" zakrivljenu liniju, pružajući ruke ulijevo i gore. Kada su dlanovi u gornjoj točki (iznad glave), ispravite ruke i noge. Nastavljajući pokret, vratite ruke u početni položaj kroz desnu stranu, dok desnu nogu savijate.
3. Savijte lijevu nogu u koljenu. Spojenim dlanovima počnite kružni pokret ulijevo i dolje, savijajući se dok vam prsti ne dotaknu pod – ruke i noge su u ovom trenutku ispravljene i napete. Dovršite pokret kroz desnu stranu, savijajući desnu nogu.
4. Stojeći na ravnim nogama, okrenite sklopljene dlanove tako da stražnja strana lijeve strane bude okrenuta prema podu. Desni, odnosno, leži na vrhu. Počnite pomicati dlanove ulijevo - dok se desna ruka ispravlja. Opišite vodoravni krug rukama, postupno ih vraćajući u prvobitni položaj. Istodobno se gornji dio tijela proteže nakon ruku, lagano se naginje naprijed.
5. Okrenite spojene dlanove tako da stražnja strana lijeve strane bude okrenuta prema podu. Okrenite tijelo ulijevo i ispružite ruke. Počnite se kretati udesno – tijelo se okreće za rukama – postupno okrećući zatvorene dlanove. Dok su ispružene ruke točno ispred vas, desni bi dlan trebao biti dolje. Savijte laktove. Na isti način započnite drugi krug, sada okrećući tijelo udesno.
6. Usmjerite sklopljene dlanove prema podu. Nagnite se naprijed, ispružite tijelo i ruke do stopala. Ispravite se, ispruženim rukama nacrtajte veliki krug ispred sebe dok vam ne budu iznad glave. Savijte laktove, spuštajući ih ispred lica do razine prsa. Sada ponovite cijeli niz pokreta... 20 puta!
Qi energija, yin i yang sile
Priroda qi energije izaziva mnogo kontroverzi. Prema općoj teoriji, naš unutarnji qi povezan je s vanjskim qi-jem okolnog svijeta, koji se, kada se udahne, djelomično pretvara u unutarnji qi, a kada se izdahne ponovno pretvara u vanjski.
U knjizi Tajne kineske medicine. 300 Qigong pitanja opisuje kako su znanstvenici na Šangajskom institutu za kinesku medicinu provodili eksperimente 1978. uz sudjelovanje qigong majstora Cheng Zhijiua, Liu Jinronga i Chhao Weija. Njihovu qi energiju bilježili su instrumenti koji su registrirali infracrveno zračenje, magnetske valove i statički elektricitet.
S druge strane, doktor kineske medicine, Weixin, u knjizi “The Ancient Chinese Health System of Qigong” tvrdi da je qi previše suptilna tvar da bi je uhvatili instrumenti ili osjetila.
Postoji veza između koncepta qija i filozofske doktrine o počecima yina i yanga, koja je u osnovi kineske medicine. Yin i yang su konkurentne i komplementarne manifestacije jedne univerzalne qi energije. Yin je ženski princip, povezan je sa zemljom, sa svime skrivenim, pasivnim, mračnim, hladnim i slabim. Yang je muško. To je sunce i nebo, snaga, toplina, svjetlost, vatra. O ravnoteži i harmoniji ovih principa ovisi ne samo ljudsko ponašanje, nego i stanje njegovog zdravlja.
Tko je prevruć?
Volite li hladnoću, ljeti čamite na vrućini i oživljavate tek s padom temperature? Sa stajališta kineske medicine, imate yin/yang neravnotežu. U kineskoj medicini toplina se povezuje s jangom, a hladnoća s jinom. Ravnoteža ova dva principa jamči osobi dobro psihičko i fizičko zdravlje.
Kod ljudi koji vole hladnoću, ravnoteža će vjerojatno biti nagnuta prema prevlasti janga. Po prirodi su to najčešće ekstroverti, koji svoju energiju izgaraju u nasilnoj aktivnosti, često ih dovodeći do prekomjernog rada.
Pokušavajući povratiti snagu, ponekad počinju zloupotrijebiti stimulanse. I potpuno uzalud: ako ste takav tip osobe, znajte da je dobro da s vremena na vrijeme zastanete kako biste se opustili i meditirali. Dajte prednost namirnicama koje jačaju yin: to su kruške, breskve, jabuke, krastavci, celer, mahune, brokula. Hrana treba biti topla ili hladna. Izbjegavajte vruću hranu, jedite polako.
Samomasaža: ekspresna stimulacija
Ruke i stopala obično se najprije smrznu. Slijede ih leđa, duž kojih, prema idejama kineske medicine, kruži yang energija – tradicionalno se povezuje s toplinom. Tada se počinje smrzavati želudac, što se smatra područjem od XNUMX% energije, i donji dio leđa, gdje se nakuplja sva vitalna energija.
Drugi način zagrijavanja je samomasaža, koju je razvio Karol Baudrier, specijalist kineske zdravstvene gimnastike.
1. Trbuh, donji dio leđa, leđa
Masirajte trbuh u smjeru kazaljke na satu, drugom rukom trljajte donji dio leđa odozgo prema dolje. Lumbalni kralješci također se mogu lagano masirati laganim tapkanjem šakom. Ne radite to leđima (ne falangama prstiju), već unutarnjom stranom, držeći palac unutar dlana.
2. Noge
Kad vam je hladno, protrljajte stopala. Naginjući se naprijed, stavite jednu ruku na vanjsku, a drugu na unutarnju stranu noge. Jedna ruka masira od vrha do dna od bedra do gležnja, druga - odozdo prema gore od stopala do prepona.
3. Od ruke do glave
Snažno masirajte ruku u smjeru odozgo prema dolje na unutarnjoj površini i odozdo prema gore – na vanjskoj. Zatim protrljajte rame, stražnji dio glave i nježno masirajte vlasište. Ponovite isto s drugom rukom.
4. Uši
Trljajte rub ušne školjke odozdo prema gore. Počnite s nježnim pokretima, postupno ih čineći intenzivnijim.
5. Nos
Kažiprstima protrljajte krila nosa. Zatim nastavite s masažom duž linije obrva. Ovi pokreti također poboljšavaju vid i rad crijeva, koje često pati od hladnoće.
6. Prsti na rukama i nogama
Uvijajućim pokretima masirajte prste od nokta do baze. Istrljajte cijelu četku do zapešća. Ponovite isto s nožnim prstima. Još jedna tehnika masaže: kažiprstom i palcem stisnite točke koje se nalaze sa strane u podnožju nokta. Njihova stimulacija omogućuje energiziranje svih organa u tijelu.