Hrana za žene

Čitave su rasprave napisane o temeljnoj razlici u percepciji istih stvari od strane muškaraca i žena. Međutim, o razlici prehrane do sada se gotovo nije razgovaralo. Ali uzalud, jer se predstavnici oba spola razlikuju ne samo po primarnim i sekundarnim spolnim karakteristikama, već i po hormonalnom sustavu i genetici. Kao rezultat toga, žene pate od nekih bolesti, dok muškarci - drugih.

Uz to, funkcioniranje pojedinih organa i sustava kod muškaraca i žena provodi se na različite načine. Intenzitet i principi njihovog rada diktiraju potrebe za vitaminima i mineralima.

Prehrana i spol

Povećana emocionalnost, prenošenje tuđih briga i problema i užurbani tempo modernog života ostavili su traga na zdravlju prosječne žene. Zainteresiravši se za njega, znanstvenici su identificirali popis najpopularnijih bolesti od kojih žene pate. Vodeće pozicije u njemu zauzimaju dijabetes, rak i bolesti kardiovaskularnog sustava, posebno hipertenzija.

Na temelju tih podataka sastavljena je uravnotežena prehrana za žene. Uključuje kompleks proizvoda koji vam omogućuju da tijelo obogatite tvarima koje mogu spriječiti razvoj ovih i drugih bolesti i povećati imunitet.

Uz to, odgovarajuće mjesto u ovoj prehrani posvećeno je problemima s kalorijama. Ali stvar ovdje nije toliko u zdravstvenom stanju žene koliko u njezinoj neobuzdanoj želji da bude vitka i lijepa. Nutricionisti to jednostavno nisu mogli ignorirati.

Čimbenici koji utječu na prehranu žena

Istina da su svi ljudi različiti važnija je nego ikad u pitanjima prehrane žena. Mlade žene koje nemaju zdravstvenih problema i vode aktivan stil života trebaju običnu hranjivu prehranu. Nakon 30 godina treba ga prilagoditi. A u dobi od 50-55 godina iznimno je važno strogo slijediti preporuke liječnika, isključujući ili dodajući određene proizvode. Tako će biti moguće ne samo izbjeći razvoj mnogih bolesti, već i produžiti svoj život.

Zasebnu skupinu čine trudnice. Razmatrajući prehranu, trebali bi voditi računa ne samo o vlastitom zdravlju, već io zdravlju budućih beba.

Hrana za žene starije od 30 godina

Profesorica kliničke medicine Pamela Peak s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Maryland, SAD, koja je ujedno i autorica bestselera “Borite se protiv masti nakon 40”(„ Borba s prekomjernom težinom nakon 40. godine “) kaže:„ Žene su posebne. Stoga im je potrebna posebna prehrana koja bi im omogućila da uvijek budu energični i koncentrirani. Tim više ako su već prešli granicu od 30 godina! ”Ona također nudi popis namirnica koje bi trebale biti u ženskoj prehrani barem nekoliko puta tjedno. Sadržavalo je:

• Žitarice – smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna, proizvodi od ječmenog brašna. Bogate su vlaknima, pa savršeno čiste organizam i poboljšavaju probavu.
• Namirnice koje sadrže folnu kiselinu su agrumi, šparoge, žitarice i mahunarke. Dobri su za srce.
• Sok od brusnice i brusnice. Proantocijanidini koje sadrže sprečavaju razvoj bolesti mokraćnog sustava i kardiovaskularnog sustava.
• Voda. Korisna je u bilo kojoj dobi. Pamela Peak preporučuje piti najmanje 8-10 čaša dnevno. Između ostalog, to će normalizirati probavu i pomladiti tijelo.
• Orašasti plodovi. Izvrstan je izvor proteina, kalcija, fosfora, cinka, selena, bakra, folata i vitamina E i A. Redovita konzumacija orašastih plodova pomoći će u snižavanju kolesterola u krvi i poboljšanju rada mozga.
• Zeleno lisnato povrće - sve vrste kelja, potočarka, špinat. Sadrže vlakna, karotenoide, vitamin C i folnu kiselinu. Pomažu u borbi protiv stresa i povoljno djeluju na živčani sustav.
• Proizvodi s vitaminom C. Agrumi, jagode, paprika, kupus, rajčica, kivi. To su prirodni antioksidansi koji smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
• Hrana koja sadrži željezo-goveđa jetra, suhe marelice, orasi, kukuruz, špinat. Pomažu poboljšati cirkulaciju krvi, povećavaju hemoglobin, čime se jača imunitet i stabiliziraju menstrualni ciklus.
• Hrana bogata kalcijem – niskokalorični mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće. Njihovo jedenje pomaže da vaše kosti budu zdrave.
• Riba i plodovi mora. Obiluju jodom, fluorom, fosforom, manganom i drugim korisnim tvarima koje poboljšavaju metabolizam, normaliziraju rad mozga i blagotvorno djeluju na zdravlje žena.

Hrana za trudnice

Budući da je u zanimljivom položaju, žena treba dobro jesti, konzumirajući dovoljnu količinu proteina, zdravih masti (orašasti plodovi, riba, mliječni proizvodi) i ugljikohidrata (bolje je dati prednost žitaricama, krumpiru, mahunarkama i žitaricama). To će vam omogućiti da održite izvrsno zdravlje i rodite zdravo dijete.

Jedino što je u tom razdoblju važno osigurati da posebna hrana bude prisutna i u prehrani:

Jaja. Sadrže proteine ​​i omega-3 masne kiseline, koje su nerođenom djetetu prijeko potrebne.

Losos. Bogat proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Pozitivno djeluje na razvoj živčanog sustava i vida u fetusa.

Orasi. Obavezno ih dodajte u prehranu ako ne volite jaja i crvenu ribu. Imaju sličan učinak na tijelo.

Jogurt. Izvor je kalcija i proteina.

Posna svinjetina ili govedina. Nemasno meso također obogaćuje tijelo proteinima.

Voće i povrće. Ovo je skladište vitamina i hranjivih sastojaka, od kojih je svaki potreban budućoj majci.

Mahunarke. Izvor je vlakana i proteina.

Žitarice. Sadrže vitamine B, željezo i ugljikohidrate. Konzumirajući ih, možete se riješiti probavnih problema i osigurati zdravlje i dobrobit sebi i svom nerođenom djetetu.

Suhe marelice i jabuke. To su izvori željeza čiji nedostatak u majčinom tijelu tijekom trudnoće može uzrokovati nizak hemoglobin ili anemiju u djeteta nakon rođenja.

Hrana za žene nakon 55

Nedostatak estrogena i kalcija, menopauza i problemi s kardiovaskularnim sustavom ostavljaju traga na prehrani žene u ovoj dobi. Kako bi se smanjio njihov negativan utjecaj, potrebno je u tom razdoblju povećati konzumaciju voća, povrća, mliječnih proizvoda, žitarica, orašastih plodova, mahunarki i ribe. Na taj način možete smanjiti rizik od razvoja bolesti i poboljšati kvalitetu svog života.

Što je još dobro za žene

Bez obzira na dob i fiziološko stanje, predstavnici finog proizvoda trebali bi koristiti:

Tamna čokolada. Pomoći će vam u borbi protiv stresa i održavanju dobrog raspoloženja u svakom trenutku.

Avokado. Ovo voće može spriječiti prekomjernu težinu.

Mlijeko. Konzumiranjem ne morate brinuti o zdravlju kostiju.

Jabuke. Jačaju imunitet zbog sadržaja željeza.

Brokula. Sadrži vitamin C o kojem ovisi proizvodnja kolagena u tijelu. A ovo je ljepota i elastičnost kože.

Badem. Sadrži antioksidante, vitamin E i magnezij. O njima ovisi zdravlje kože i, kako su pokazala nedavna istraživanja, zdrav san.

Češnjak. Smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Suve šljive. Poboljšava probavu i sprečava razvoj anemije.

Zeleni čaj. Sadrži antioksidanse koji smanjuju rizik od raka i snižavaju razinu kolesterola u krvi.

Kako inače održavati zdravlje i ljepotu?

• Naučite izbjegavati stres. To će sačuvati zdravlje živčanog i kardiovaskularnog sustava.
• Vježbati. Redovito vježbanje čini žene lijepima i sretnima.
• Vodite računa o kvaliteti spavanja. Njegov nedostatak negativno utječe na zdravlje, a posebno na kožu.
• Ne zloupotrebljavajte slanu, masnu, dimljenu i nezdravu hranu. Pospješuje razvoj hipertenzije i otežava apsorpciju vitamina.
• Ograničite konzumaciju alkohola. Iznimka se može napraviti za crno vino.
• Prestati pušiti.

I konačno, naučite uživati ​​u životu. Znanstvenici tvrde da njegova kvaliteta ovisi o poštivanju ovog savjeta!