Sadržaj
Vjerojatno svi muškarci znaju da kvaliteta njihova života izravno ovisi o kvaliteti hrane. Međutim, iz različitih razloga ne obraćaju pažnju na savjete nutricionista. No potonji inzistiraju na tome da se fiziološke karakteristike organizama oba spola značajno razlikuju. To znači da i muškarci i žene trebaju individualni pristup odabiru prehrane.
Učinak dobi na mušku prehranu
Treba napomenuti da su znanstvenici proveli više od desetak studija u području prehrane muškaraca. Kao rezultat toga, uspjeli su ustanoviti da kompetentan pristup odabiru proizvoda omogućuje muškarcima nakon 30 godina da održe dobro zdravlje, raspoloženje i snagu. A i da se zaštite od neke od bolesti kojima su najčešće izloženi. Među njima: rak prostate, hipertenzija, srčani napadi i bolesti kardiovaskularnog sustava.
Muškarci vegetarijanci
U posljednje vrijeme mnogi predstavnici jake države odlučili su se za vegetarijansku prehranu koja isključuje životinjske proizvode. To svakako ima svojih prednosti. No, u ovom slučaju, nutricionisti snažno preporučuju da pažljivo promisle o svojoj prehrani i osiguraju tijelu sve potrebne hranjive tvari koje su potrebne za njegovo normalno funkcioniranje. U tom slučaju posebnu pozornost treba obratiti na:
- Proteini, koje sami sebi uskraćuju, isključujući meso. Njegov nedostatak možete popuniti jedući žitarice, jaja, orašaste plodove, mliječne proizvode, žitarice.
- Kalcij, o kojem ovisi zdravlje kostiju. Nalazi se u tamnozelenom povrću poput špinata i brokule te u mliječnim proizvodima.
- Željezo čija razina utječe na hemoglobin, a time i na otpor tijela na viruse i bakterije. Njegov nedostatak možete nadoknaditi jedući zeleno povrće.
- Vitamin B12, koji je odgovoran za dobrobit i zdravlje. Nalazi se u jajima, tvrdom siru i žitaricama.
- Vlakna potrebna za normalnu probavu. Nalazi se u povrću i voću.
Top 19 proizvoda za muškarce
U međuvremenu, unatoč kulinarskim preferencijama muškaraca, prema nutricionistima, u njihovu prehranu moraju biti uključene sljedeće namirnice:
rajčice... Sadrže likopen, snažan antioksidans. Rezultati istraživanja pokazali su izravnu vezu između razine likopena u krvi muškarca u srednjim godinama i rizika od razvoja srčanog udara. Također, konzumacija takve hrane može smanjiti rizik od razvoja raka prostate. Radi bolje probavljivosti, rajčice se ne savjetuju obrađivati i prskati maslinovim uljem.
Laneno sjeme... Prirodno će smanjiti razinu kolesterola u krvi. Suzanne Hendrick, profesorica znanosti o hrani i prehrane sa Sveučilišta Iowa, tvrdi da je "laneno sjeme izvrsna alternativa drogama". (1) Uz to, 2008. godine na Sveučilištu u Teksasu provedene su studije koje su pokazale da 30 gr. ovih sjemenki dnevno (oko 3 žličice) pomoći će spriječiti razvoj raka prostate.
Žitarice... Jedenje žitarica svakodnevno smanjit će rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, pretilosti i depresije, kao i normalizirati krvni tlak.
Banane i agrumi… Uključujući ih u svoju prehranu, opskrbljujete tijelo kalijem i, prema tome, sprječavate rizik od razvoja hipertenzije. To se posebno odnosi na one koji vole pretjerano slanu hranu.
Čokolada… Redovita, umjerena konzumacija čokolade može smanjiti rizik od srčanog udara, prema istraživanju koje su objavili znanstvenici iz Švedske u časopisu Neurology. Osim toga, 2012. godine u časopisu Hypertension pojavila se publikacija talijanskih znanstvenika koja svjedoči o pozitivnom učinku kakaa u čokoladi na kognitivne funkcije muškog mozga, odnosno na pamćenje, pažnju, govor, razmišljanje itd. Osim čokolade, ova svojstva imaju i crno vino, čaj, grožđe i jabuke.
crveno meso - izvrstan izvor proteina, kao i vitamina E i karotenoida.
Zeleni čaj... Zasićuje tijelo antioksidansima za učinkovitu borbu protiv stresa.
kamenica… Obogaćujući tijelo cinkom, održavaju optimalnu razinu testosterona u krvi, pozitivno utječući na reproduktivnu funkciju muškaraca.
Losos... Osim proteina, sadrži omega-3 masne kiseline koje mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi, spriječiti rizik od depresije, raka prostate i kardiovaskularnih bolesti. Prikladne su i druge vrste riba.
Prirodni sokovi, posebno šipak. Ovo je izvrsna prilika da obogatite svoje tijelo vitaminima i spriječite razvoj raka prostate.
Češnjak... Pomaže u održavanju zdravlja srca i snižavanju razine kolesterola u krvi.
borovnice... Zbog visokog sadržaja proantocijanidina, minimalizira rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, karcinoma prostate i dijabetesa, kao i poboljšava pamćenje.
Jaja... Oni ne samo da obogaćuju tijelo bjelančevinama i željezom, već se i učinkovito bore protiv problema s gubitkom kose.
Sve vrste kupusa... Sadrže sulforafan, koji sprečava razvoj raka.
crvena paprika… Sadrži više vitamina C nego sok od naranče.
Mliječni proizvodi... Izvor je bjelančevina, masti, kalcija, vitamina A i D.
Avokado... Njegova konzumacija pomaže u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sustava.
Cimet... Ima izvrsne antibakterijske učinke, smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i obogaćuje tijelo antioksidansima.
Bademi… Sadrži zdrave masne kiseline, kao i vitamine E, B i kalij, koji mogu sniziti razinu kolesterola u krvi, kao i normalizirati rad srca i jetre.
Kako inače možete sačuvati svoje zdravlje?
- Redovito vježbajte... Opća dobrobit tijela, kao i zdravlje srca, izravno ovisi o načinu života čovjeka.
- Prestati pušiti... Uzrokuje bolesti dišnog i kardiovaskularnog sustava.
- Borite se protiv pretilosti na sve moguće načine - nemojte se prejesti, vodite aktivan životni stil. To će smanjiti rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
- Spavajte najmanje 7 sati dnevno... Inače ćete skratiti svoj životni vijek.
- Pijte puno tekućine... To će vam omogućiti poboljšanje probave, metaboličkih procesa u tijelu i održavanje kože mladolikošću.
- Smij se više... Liječnici kažu da je smijeh najbolji lijek za sve bolesti, koji osim toga nema kontraindikacija.
Stoga, uživajte u životu i budite zdravi!