Hrana za dojilje

Netko je jednom rekao da je rođenje djeteta životni odmor. Teško je s tim se ne složiti. Ali uvijek želim dodati da ovaj praznik ponekad zbunjuje buduće roditelje i prisiljava ih da samostalno traže odgovore na mnoga pitanja koja su se pojavila. Jedna od glavnih stvari u prvim danima života čovječuljka je hrana njegove majke, naravno ako ga namjerava dojiti.

Dijeta za dojilje: biti ili ne biti

Nije tajna da sve što pojede majka koja doji ulazi u djetetov organizam. Na neke namirnice, na primjer, osip ili crijevne kolike, može reagirati burno, na druge neutralno. Ali svi oni, na ovaj ili onaj način, utječu na njegov rast i razvoj. Zato mnogi pedijatri savjetuju da preispitate svoju prehranu tijekom razdoblja hranjenja, pogotovo ako je prethodno bila daleko od točne. I uklonite štetne ili nekvalitetne proizvode iz njega, zamjenjujući ih korisnim i sigurnim.

Ipak, svi mi svojoj djeci nastojimo pružiti samo najbolje i često pretjerujemo u svojim naporima. Ako se ranije u našem društvu vjerovalo da se prehrana majke koja doji ne bi trebala ni na koji način razlikovati od prehrane obične žene, onda se s vremenom sve promijenilo.

Pojavio se ogroman broj pedijatara koje želite poslušati. Napokon, svaka od njih daje svoje savjete i preporuke u vezi s načinom i učestalošću hranjenja bebe, kao i količinom i kvalitetom hrane koju majka pojede. I sve bi bilo u redu, samo mnogi od njih, iako se temelje na medicinskoj znanosti, ali, ipak, donekle proturječe jedni drugima i zavode mlade roditelje.

Da se ne biste zbunili i osigurali sebi i djetetu dovoljnu količinu vitamina i mikroelemenata koji su potrebni kako za njegov rast i razvoj, tako i za to da njegova majka vrati snagu i ispuni svoje odgovornosti za brigu o njemu, možete poslušajte savjete stranih nutricionista. Oni su ostali nepromijenjeni dugi niz godina i imaju snažne argumente.

U njima nutricionisti ne inzistiraju na promjeni prehrane, već samo na povećanju potrošenih kilokalorija, koje se troše na samohranjenje. I oni vjeruju da budući da bi odrasla osoba trebala jesti prema principu "prehrambena piramida“, Što znači da bi to trebala činiti i mlada dojilja.

Nekoliko riječi o prehrambenoj piramidi

Po prvi se put pojam "prehrambena piramida" pojavio 1974. godine. Predstavljajući vizualni dijagram pravilne prehrane, pokazao je broj porcija različitih skupina hrane koje bi čovjek trebao jesti dnevno za normalan život.

Iz toga je slijedilo da je najviše od svega potrebno koristiti žitarice i žitarice. Malo manje voća i povrća. Mliječnih i mesnih proizvoda, uključujući ribu, ima još manje. A najmanja količina konzumiranih tvari trebala bi dolaziti iz biljnih ulja, masti i ugljikohidrata.

2000-ih su nutricionisti uveli novi pojam - „tanjur hrane“. Ovo je poboljšani sustav prehrane prilagođen modernoj osobi. Pretpostavlja se maksimalna potrošnja voća i povrća, manje žitarica i žitarica, a najmanja - bjelančevina (meso i riba).

Stručnjaci inzistiraju na tome da dojilja mora pojesti 300-500 kilokalorija više nego inače, jer su one one koje se troše na proces hranjenja i pumpanja, ako ih ima. Iz toga proizlazi da bi njezino tijelo trebalo primati najmanje 2000 - 2500 kcal dnevno. Konačna brojka ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su težina, tjelovježba, učestalost hranjenja, majčina metabolizam, njezina dob i tako dalje.

Hranjenje i gubitak kilograma

Mnoge majke koje su u razdoblju nošenja beba dobile suvišne kilograme nastoje se što prije vratiti u svoj prijašnji oblik. I počinju se ograničavati u hrani, smanjujući broj konzumiranih kalorija na 1200 ili manje.

U međuvremenu, liječnici kažu da takva ograničenja ne samo da mogu negativno utjecati na njihovo zdravlje i dobrobit, već i dovesti do značajnog smanjenja količine majčinog mlijeka. Kao rezultat toga, bit će gore i za majku, koja neprestano proživljava umor i glad, i za neuhranjeno dijete.

Tu sudbinu možete izbjeći i vratiti se u formu slušajući savjete nutricionista. Oni preporučuju:

1. 1 Mršavite postupno, a ne odmah, barem tijekom godine;
2. 2 Prema savjetima La Leche Lig (međunarodne organizacije dobrovoljnih majki), „počnite izvoditi i najmanju tjelesnu vježbu najranije 2 mjeseca nakon rođenja djeteta kako biste tijelu omogućili potpuni oporavak i normalizaciju hormona“.
3. 3 Ne žurite s jelom svaki put kad osjetite glad. Ponekad se u dojilja ugasi čašom vode ili mlijekom s niskim udjelom masti.
4. 4 Pijte oko 6-8 čaša tekućine dnevno. To će vam omogućiti ne samo postupno mršavljenje, već i pridonijeti povećanju laktacije.

Mame vegetarijanke i hranjenje

Mame vegetarijanke također mogu uspješno hraniti bebu, pod uvjetom da se poštuju sve preporuke liječnika. Činjenica je da u njihovom tijelu može biti nedovoljna količina vitamina B12, kalcija, željeza i DHA kiseline, koja je neophodna za normalan razvoj očiju i mozga djeteta.

Međutim, postoje neke dobre vijesti. Studije su pokazale da majčino mlijeko majki veganica sadrži manje toksina od mlijeka mama koje jedu meso.

Vitamini i minerali

Sljedeći vitamini i minerali moraju se opskrbljivati ​​dojećim organizmom:

• Kalcij. Pomoći će zaštiti kosti i zuba majke tijekom razdoblja hranjenja i pomoći će formiranju snažnog koštanog sustava za bebu. Osim u mliječnim proizvodima, nalazi se u zelenom lisnatom povrću.
• Kolin. Sudjeluje u metaboličkim procesima u tijelu i doprinosi razvoju mozga, normalizaciji otkucaja srca i jačanju srčanog mišića. Nalazi se u žumanjcima, pilećoj i goveđoj jetri te cvjetači.
• Cinkov. Odgovoran je za imunološki sustav, a dolazi od plodova mora, zobenih pahuljica, jaja, meda i agruma.
• Vitamin C. Izvor antioksidansa, koji, štoviše, ima pozitivan učinak na imunološki sustav i potiče apsorpciju željeza. Nalazi se u agrumima, šipku, paprici, kupusu i jagodama.
• Kalij. Odgovoran je za rad srca i nalazi se uglavnom u povrću i voću, osobito u krumpiru i bananama.
• Željezo. O tome ovisi razina hemoglobina u krvi. Nalazi se u mesu i špinatu.
• Omega-3 masne kiseline koje utječu na razvoj živčanog sustava. Nalaze se u masnoj ribi.

Kvaliteta majčinog mlijeka ovisi o mnogim čimbenicima. Ipak, jedna od glavnih stvari je hrana koja ulazi u majčin organizam. U tom razdoblju mora biti kvalitetan i prirodan bez konzervansa i bojila. Zato bi dojilja trebala napustiti poluproizvode i druge kupljene delicije i prijeći na domaću hranu.

Top 10 proizvoda za dojilje

Zobena kaša je složeni ugljikohidrat. Nevjerojatno hranjiv i zdrav, sadrži vlakna i željezo koji pomažu poboljšati rad crijeva i povećavaju hemoglobin.

Jaja. Sadrže DHA kiselinu i vitamin D koji su potrebni djetetovom vidu, mozgu i koštanom sustavu. Ali morate ih koristiti vrlo pažljivo, jer su alergeni.

Zeleno lisnato povrće. Sadrže vitamin A, željezo, kalcij i folnu kiselinu, koji zajedno pozitivno utječu na rast i razvoj bebe.

Bobice. Izvor je antioksidansa i vlakana. Povećavaju imunitet i poboljšavaju dobrobit, kao i pozitivno utječu na rad crijeva.

Badem. Obogaćuje tijelo DHA kiselinom, kalcijem i magnezijem i pomaže u poboljšanju laktacije.

Riba. Izvor je DHA proteina i kiseline.

Avokado. Sadrži folnu kiselinu, vitamine E i C. Poboljšava metaboličke procese, utječe na rad srca, uklanja kolesterol iz tijela i pomlađuje ga, a odgovoran je i za zdravlje živčanog sustava. I pomaže povećati laktaciju.

Sjemenke suncokreta. Sadrže aminokiseline, vitamine i minerale potrebne za normalan rast i razvoj tijela. Mogu se dodavati jogurtu i voćnim salatama, ili ih konzumirati samostalno.

Voda - pomaže povećati laktaciju. Možete ga zamijeniti mlijekom s niskim udjelom masti, zelenim čajem ili kompotom. Možete piti voćne sokove ako ne uzrokuju alergiju kod vaše bebe.

Jogurt uživo. Izvor probiotika za mamu i bebu.

Jamstvo zdravlja djeteta nije samo uravnotežena i pravilna prehrana majke, već i česte šetnje na svježem zraku, kao i dobro raspoloženje. Prenosi mu se, smiruje ga i poboljšava san. A ovo je drugo ne manje važno pitanje za mnoge roditelje, zar ne?