Hrana tijekom trudnoće

Zdravlje nerođenog djeteta izravno ovisi o kvaliteti i količini hrane koja se jede tijekom trudnoće. Imajući to na umu, mnoge buduće majke pokušavaju napraviti dramatične promjene u svom načinu života i prehrani. I sve bi bilo u redu, to je samo u potrazi za savršenstvom, često idu u krajnosti. Vodeći pedijatri i nutricionisti u svojim publikacijama govore o tome kako izbjeći fatalne pogreške, održati izvrsno zdravlje i dati neprocjenjiv doprinos zdravlju djeteta jednostavnim prilagođavanjem prehrane.

Trudnoća i prehrana

Uopće nije potrebno da trudnica sve radikalno mijenja, pogotovo kada je u pitanju prehrana. Glavna stvar je analizirati svoju prehranu i pobrinuti se da tijekom razdoblja rađanja djeteta u njezino tijelo dolazi dovoljna količina svih potrebnih vitamina i minerala.

Uz to, važno je voditi računa i o količini pojedene. Naravno, sada je važno jesti za dvoje. Međutim, to uopće ne znači da se trebate prejesti. Bolje je samo redovito jesti. U idealnom slučaju to bi trebala biti tri obroka dnevno, s dva do tri međuobroka između svakog obroka. Trebate jesti u malim obrocima. Manje je bolje, ali češće.

Dijeta tijekom trudnoće

Za mnoge žene trudnoću prati značajno povećanje tjelesne težine. Može vam deprimirati ili pokvariti raspoloženje. Ali najgore od svega, kada potiče na akciju. A buduća majka, umjesto da uživa u životu i da svojoj prehrani doda dodatne elemente u tragovima u obliku svježeg sira, povrća i voća, koji su potrebni budućem djetetu, ograničava se na hranu, a ponekad čak i ide na dijetu. Puno je napisano o tome koliko dugo to može donijeti štetu obojici. Stoga je mudrije spomenuti kako to izbjeći.

Prema riječima stručnjaka, dovoljno je pridržavati se jednostavnih pravila:

1. 1 Jedite djelomice. Možete jesti do 8 puta dnevno. Glavno je da je hrana zdrava i prirodna s maksimalnom količinom povrća i voća te minimalnom količinom masti i jednostavnih ugljikohidrata. Potonji se uglavnom nalaze u brašnu i slatkom.
2. 2 Racionalno koristite energiju koju tijelo dobiva hranom. Jedan od glavnih razloga debljanja je nerazumno povećanje broja kilokalorija, koje su, zapravo, jedinice energije, već u prvim tjednima trudnoće. Preporuke liječnika o količini unesenih kalorija temelje se na dobi žene, načinu života i zdravstvenom stanju. Neki liječnici kažu da u prvih 6 mjeseci fetusu nije potrebna dodatna energija. Žena treba povećati količinu potrošene energije za 200 kilokalorija samo u posljednja 3 mjeseca. Drugi inzistiraju da je u prvom tromjesečju budućoj majci bolje konzumirati 200 kalorija više nego inače. A u drugom i trećem – po 300. Kome od njih vjerovati – na njoj je da odluči. Najvažnije je zapamtiti da je 200 kilokalorija dodatna kriška sira na sendviču, 1 pojedena kobasica, 500 g mrkve ili brokule, 2 male jabuke, 30 g orašastih plodova ili čaša mlijeka, ali ne više.
3. 3 Postoji samo kada postoji osjećaj gladi.
4. 4 Uklonite neželjenu hranu iz prehrane^{(1, 2)}.

Korisne tvari tijekom trudnoće

Prehrana trudnice trebala bi biti što raznolika i uravnoteženija. Mora nužno sadržavati:

• Protein. Aminokiseline koje sadrži su građevni blokovi za tijelo nerođene bebe. Može doći od mesnih i ribljih proizvoda, jaja, mahunarki ili orašastih plodova.
• Složeni ugljikohidrati. Za razliku od jednostavnih, oni pružaju tijelu potrebnu količinu energije i vlakana, što poboljšava probavu. Nalaze se u žitaricama i povrću.
• Masti. Oni bi trebali činiti najviše 30% ukupnog unosa kalorija. Prema istraživanju koje su proveli znanstvenici iz Illinoisa i objavljenom u časopisu Psychology, "Pretjerano masna hrana tijekom trudnoće može uzrokovati dijabetes kod djeteta." To se objašnjava promjenama koje se događaju na genetskoj razini. Međutim, još uvijek se ne isplati smanjiti količinu konzumirane masti na minimum. Napokon, oni su izvor energije i potiču sintezu vitamina A, D, E, K. Najbolji izvor masti su biljna ulja, sjemenke i orašasti plodovi.
• Celuloza. Omogućuje vam da spriječite zatvor kod majke i zaštitite je od pretilosti. Nalazi se u žitaricama, povrću i voću.
• Kalcij. To je glavni građevinski materijal za djetetove zube i kosti. Nalazi se uglavnom u mliječnim proizvodima, brokuli, cvjetači. Potrebno ih je redovito konzumirati tijekom cijelog razdoblja trudnoće. To će formirati i ojačati bebin koštani sustav bez štete po zdravlje njegove majke.
• Željezo. Jednom u tijelu, omogućuje vam održavanje optimalne razine hemoglobina, što pridonosi transportu kisika u organe i tkiva. Najbolji izvori željeza su suhe marelice, žumanjak, zobene pahuljice, losos, špinat, brokula itd.
• Vitamin C. To je antioksidans koji pomaže u jačanju imuniteta. Osim toga, potiče proizvodnju kolagena, tvari koja je odgovorna za razvoj kostiju i krvožilnog sustava djeteta. Ima ga u agrumima, grožđu, raznim vrstama kupusa, šipku itd.
• Folna kiselina. Sprječava urođene defekte mozga, pa čak i prijevremeni porod. Nalazi se u brokuli, šparogama, citrusima i kikirikiju. Ove proizvode je bolje konzumirati od prvih dana trudnoće.
• Vitamin A. Zaslužan je za zdravlje kože, kostiju i vida nerođene bebe, a nalazi se u mliječnim proizvodima, breskvama i tamnozelenom povrću.
• Vitamin D. Neophodan je za razvoj kostiju, zuba i mišića kod djeteta. Njime možete obogatiti svoje tijelo jedući ribu, žumanjke ili samo šetajući na toploj sunčevoj svjetlosti.
• Cinkov. Odgovoran je za normalan rast i razvoj fetusa. Nalazi se u mesu, ribi, plodovima mora, đumbiru, luku, jajima i još mnogo toga.

Top 14 namirnica za trudnoću

Voda. Odgovoran je za stvaranje novih stanica i razvoj krvožilnog sustava, ublažava zatvor i savršeno čisti organizam. Da biste ublažili toksikozu, možete mu dodati nekoliko kapi limunovog soka. Možete ga zamijeniti bilo kojim voćnim sokovima, mlijekom, voćnim napitkom ili kompotom.

Zobena kaša. Sadrži folnu kiselinu, vlakna, vitamine A, B, E, kalcij. Njegova redovita uporaba ključna je za zdravlje majke i buduće bebe.

Brokula je izvor kalcija, vlakana, folata, vitamina C i antioksidansa. Doprinosi normalnom razvoju živčanog sustava i jača imunitet.

Banane - bogate su kalijem, koji je neophodan za normalno funkcioniranje srca. Studije su pokazale da njihovo redovito konzumiranje može spriječiti umor i mučninu u trudnica.

Nemasno meso. Opskrbljuje tijelo bjelančevinama i željezom, a također sprječava razvoj anemije.

Skuta je izvor proteina i kalcija.

Citrusa. Sadrže vitamin C, folnu kiselinu, vlakna i oko 90% tekućine.

Orašasti plodovi. Sadrže zdrave masti i mnoge vitamine i minerale. Međutim, morate ih pažljivo koristiti, jer ovi proizvodi mogu uzrokovati alergije.

Suho voće. Zajedno s orašastim plodovima, oni su izdašan i zdrav međuobrok, jer sadrže maksimum korisnih tvari.

Jogurt. Izvor kalcija, koji također pomaže u poboljšanju probave.

Losos. Sadrži omega-3 masne kiseline. Doprinose stvaranju vitamina A i E, smanjuju rizik od razvoja prenatalne depresije i odgovorni su za razvoj mozga i stvaranje djetetovih organa vida.

Avokado. Bogata je vitaminima B, C, folatom i kalijem.

Plodovi mora. Prema istraživanju znanstvenika iz Velike Britanije i Brazila, objavljenom u časopisu PLoS ONE, "sadrže tvari koje za 53% sprječavaju pojavu razdražljivosti u trudnica."

Mrkva. Sadrži vitamin A koji je odgovoran za razvoj organa vida, kostiju i kože.

Kada planirate prehranu, imajte na umu da je trudnoća najbolje vrijeme za svaku ženu. I samo u njenoj moći da učini sve kako bi u potpunosti uživala u njoj!