Sadržaj
Što je zdrav način života, koje su dobrobiti od njega. Motivacija, pravilna prehrana, tjelesna aktivnost, dnevna rutina i odbacivanje loših navika glavna su načela prijelaza na zdrav način života.
Mnogi ljudi znaju da je zdrav način života dobar i zdrav. Ali ne može svatko prijeći na zdrav način života, jer to nije lako. Važno je zapamtiti da bit takvog stila života nije u strogom pridržavanju pravila, već u dobrom zdravlju, ljepoti, energiji i vedrini svaki dan.
Evo načela koja će vam omogućiti nesmetan prijelaz na zdrav način života:
- Motivacija.
- Pravilna prehrana.
- Tjelesna aktivnost.
- Racionalna dnevna rutina.
- Odbacivanje loših navika.
Razmotrimo svaku od točaka detaljno. Pročitajte i: Kako fitness utječe na zdravlje?
Pravilo-1: Motivacija
Zdrav način života može postati vaša navika, a tada neće biti teško slijediti pravila. Navika se obično stvori unutar 21 dana. Ali nemaju svi dovoljno motivacije da se svakodnevno pridržavaju utvrđenog režima, rade vježbe i tako dalje. Da biste izbjegli izgaranje, morate steći jasnu motivaciju za što vam je to potrebno.
Poticaj se može stvoriti na sljedeći način:
- recite o svojim planovima bliskim ljudima koji će vas podržati;
- fotografirajte se u punoj veličini, da biste kasnije mogli napraviti još jednu fotografiju – sa svojom vitkom figurom;
- kupite lijepu haljinu ili traperice za jedan broj manje da ih nosite za određeni odmor;
- vodite dnevnik u koji ćete bilježiti svoje uspjehe - samokontrola je po ovom pitanju neophodna.
Pravilo-2. Pravilna prehrana
Ako pregledate svoju prehranu, izbacite iz nje štetnu hranu koja može izazvati onkologiju, dijabetes, pretilost, bit ćete korak bliže svom snu. Nije potrebno od prvog dana vaše odluke o prijelazu na zdrav način života prestati koristiti sve što volite. Prehranu mijenjajte postupno. Evo osnovnih pravila kojih se morate pridržavati:
- pokušajte isključiti najštetnije proizvode - šećer, peciva, soda;
- zapišite svoju omiljenu hranu koja odgovara zdravoj prehrani – usredotočite se na njih;
- smanjiti uobičajeno posluživanje za 1/3;
- kao međuobrok, ne koristite slatkiše, već voće, povrće, sušeno voće.
Nemojte se odmah iscrpljivati strogom dijetom. Bit će dovoljno isključiti očito štetnu hranu, malo smanjiti porcije i početi jesti češće - ne 2-3 puta dnevno, već, na primjer, 4-5 puta. Vidi također: Što ne raditi prije i poslije treninga?
Pravilo-3. Tjelesna aktivnost
Razmislite unaprijed kojim sportom biste se željeli baviti. Neka vam fizička aktivnost donosi zadovoljstvo. To može biti plivanje ili vožnja bicikla, rolanje. Bavite se sportskim igrama – košarkom, nogometom, odbojkom, tenisom. Kupite štapove za nordijsko hodanje. Glavno je da se sport ne pretvori u tešku rutinu ili dužnost koju morate obavljati.
Kako ne odustati od sporta:
- mjesto za nastavu treba biti što udobnije i ugodnije za vas;
- uključite omiljenu glazbu – potaknut će vas na akciju i oduševiti vas uz vježbe;
- kupite si lijepu trenirku ili kupaći kostim – počastite se;
- nađite istomišljenike s kojima ćete zajedno trenirati – to je dobra motivacija i uzajamna pomoć.
Pravilo-4. Racionalna dnevna rutina
Kako biste se cijeli dan osjećali aktivni, morate se potpuno opustiti. A za to morate uspostaviti dnevnu rutinu koja će pomoći vašem tijelu da se prilagodi promjenama.
Evo glavnih čimbenika koje treba slijediti:
- redovito spavanje – Odrasla osoba treba spavati najmanje 7 sati dnevno. Pobrinite se da idete spavati na vrijeme. Krevet bi trebao biti udoban, a u spavaću sobu ne smije prodrijeti nikakva strana buka.
- Izmjenjivanje rada s odmorom Tijekom dana tijelo također mora dobiti dovoljan dio odmora kako se ne bi iscrpilo.
- Jesti u isto vrijeme – Morate jesti oko 5 puta dnevno u malim obrocima kako bi se tijelo naviklo na ovaj režim i ne skladištilo masne rezerve.
Pravilo-5. Odbacivanje loših navika
Zdrav način života i loše navike u obliku pušenja ili pijenja alkohola nikako se ne mogu kombinirati. Stoga ćete morati postupno smanjivati količinu duhana i alkoholnih pića koje koristite. U idealnom slučaju, atletska, zdrava osoba s lijepim zategnutim tijelom trebala bi u potpunosti napustiti loše navike. Možete potražiti pomoć od stručnjaka ili zamoliti svoje voljene da vas podrže u tome.