Fitness Otpor snage

Fitness Otpor snage

La sila otpora To je sposobnost tijela da se odupre umoru. Za to se mjeri intenzitet opterećenja i trajanje sportaševog napora da prevlada umor u maksimalnim ciklusima ponavljanja. Igre poput kontinuiranog trčanja ili krugova niskog intenziteta omogućuju poznavanje otpora koji se može mjeriti kratkim, srednjim ili dugim trajanjem. Općenito, primjenjuju se aktivnosti s malim otporom kako bi se povećalo radno vrijeme.

Ukratko, to nije ništa drugo do moć održavati silu na stalnoj razini za vrijeme trajanja aktivnosti ili sportske geste, stoga se općenito održava na aerobnim osnovama, iako pri intenzitetima većim od 40 ili 50% maksimalne snage obično dolazi do prijelaza prema anaerobnim. Snaga izdržljivosti prisutna je u raznim sportskim disciplinama.

Prema riječima Juana Joséa Gonzáleza-Badilla, profesora teorije i prakse sportskog treninga na Fakultetu sportskih znanosti Sveučilišta Pablo de Olavide u Sevilli, uzimajući u obzir potrebe svakog sporta, postoje različiti oblici treninga ovisno o razinama napetosti potrebno za svaki način sporta:

U sportovima u kojima najveća snaga i eksplozivna snaga, s obzirom na veliki otpor, igraju dominantnu ulogu, predlažu izvođenje 3-4 serije 1RM (maksimalno ponavljanje)

Za brzu izdržljivost snage, predlažu izvođenje 3-5 serija od 8-20 ponavljanja pri najvećoj brzini i s 30-70% od 1RM, uz korištenje 60 ″ -90 ″ oporavka.

Za sportove izdržljivosti s niskom razinom snage, predlažu izvođenje 5 serija od 20 ili više ponavljanja na 30-40% sa sporijim trčanjem i kraćim stankama (30 ″ -60 ″).

I maksimalna snaga i snaga izdržljivosti mogu se trenirati istodobno, a trener bi trebao biti taj koji poboljšava performanse i favorizira najbolju uporabu svakog od vježbi.

Prednosti

  • Poboljšava kapacitet srca i cirkulaciju krvi
  • Jača dišni sustav
  • Oksigenira mišiće
  • Potiče rast mišićne mase
  • Jača kosti
  • Pomaže u smanjenju tjelesne masti
  • Potiče oporavak
  • Povećajte metabolizam

Preporuke

1. Izbjegavajte prekide treninga

2. Procijenite performanse sportaša u odnosu na radno opterećenje.

3. Obratite pozornost na ponavljanje

4. Postepeno povećavajte intenzitet

5. Individualna priprema treninga

6. Promatrajte potrebe sportaša

Ostavi odgovor