O sili govorimo općenito. Međutim, iz perspektive njihovog proučavanja, postoje različite vrste: najveća sila, eksplozivna sila, brzina čvrstoće i otpor čvrstoće. U slučaju najveće sile, definira se kao sposobnost našeg neuromišićnog sustava da primijeni najveću silu u dobrovoljnoj akciji. Fizika kaže da sila može deformirati tijelo ili promijeniti njegovo stanje kretanja ili mirovanja. Povezan je sa sposobnošću da zadrži uteg, pomakne nešto ili se odupre pritisku. U tom smislu, trening maksimalne snage karakterizira upravo pomicanje tereta blizu 100%, odnosno najveća težina koju osoba može premjestiti u jednom pokretu.
Kako se približavate ograničenje sposobnosti sportaša, pauze moraju biti potpune kako bi se mogao premjestiti teret. Za razvoj maksimalne snage preporučljivo je ne biti na početnoj razini niti se preporučuje starijim osobama. Isto tako, važno je da sportaši uzmu u obzir da u kojem trenutku se radi maksimalnom silom jer to može učiniti u pogrešnoj fazi može uzrokovati probleme u izvedbi i ozljede. Ova sposobnost zahtijeva dobro fizičko stanje, kao i izvrsno poznavanje tehnike kretanja.
Prednosti
- Postiže se hipertrofija mišića, odnosno povećanje veličine mišića.
- Ostvarite neuronsko uključivanje, bitno za stvaranje veće napetosti.
- Postižu se bolji sportski nastupi.
- Veće izgaranje kalorija.
- Prevencija ozljeda.
- Daje stabilnost tijelu.
Rizici
- Glavni rizik treninga maksimalne snage je nedostatak nadzora. Vrlo je važno raditi na težini svake osobe ponaosob i prilagođavati se sportašu.
- Osim toga, trening se mora prilagoditi u pravo vrijeme kako bi se promicala opća izvedba i zahtijeva prethodnu tjelesnu spremnost.
Uobičajeno je raditi u bodybuildingu radi njegovih rezultata hipertrofija ali se također preporučuje za sve discipline jer je bitan element za dobro fizičko stanje i poboljšanje izdržljivosti i eksplozivne moći. U tom smislu valja napomenuti da veći mišić nije nužno najjači budući da ne ovisi o veličini već o neuronskoj aktivnosti. Za aktiviranje kontrakcijske funkcije mišića, za kontrolu vremena i intenziteta odgovoran je središnji živčani sustav.
Stoga je cilj treninga maksimalne snage stvoriti čvrste temelje aktiviranjem mišićnih vlakana tipa II ili brzog trzanja. Zapravo, svi treninzi snage i sportovi moraju se raditi na temelju odgovarajuće prilagodbe maksimalne snage sportaša.