Sadržaj
Fleksibilnost je sposobnost savijanja tijela lako i bez opasnosti od loma. Isto se može reći i za ljudsko tijelo. U tom smislu, fleksibilnost je sposobnost zglobova da imaju potpunu amplitudu u svom rasponu pokreta. Ovaj fizički kapacitet ovisi o strukturnim morfološkim čimbenicima zglobova, o elastičnosti mišića, hrskavice i tetiva. Unatoč tome, također se može raditi na isti način kao što se radi s ostalim kapacitetima, poput sile i brzine.
Rođeni smo fleksibilni na prirodan način i gubimo se s rastom, zapravo, vježbe snage mogu uzrokovati djelomično smanjenje fleksibilnosti ako i vi ne vježbate. Muškarci imaju tendenciju ukočenijeg mišićnog tonusa pa su manje fleksibilni, iako se to, kao i u svemu, može nadoknaditi posebnim vježbama.
El elastičnost se radi istezanjem Od kojih postoje različite vrste budući da mogu biti statične ili dinamičke, ovisno o tome uključuju li kretanje ili ne u njihovu izvedbu. U svakom slučaju, preporučuje se kombinirati rad snage sa fleksibilan za dobro fizičko stanje.
Postoje discipline koje na poseban način rade na fleksibilnosti, poput joge koja je uspijeva povećati položajima koji zahtijevaju različite napore ovisno o razini i vrsti joge. Osim toga, kombinira ga i sa snagom i otporom, iako se može prilagoditi tako da vaša praksa nije previše zahtjevna. Pilates je još jedan saveznički prijedlog za produljenje mišića i zdravlje zglobova i svih vlakana koja su u njima uključena.
Prednosti
- Poboljšava ravnotežu.
- Sprječava ozljede.
- Povećava pokretljivost zglobova.
- Sprječava skraćivanje mišića.
- Povećava opuštanje mišića.
Kontraindikacije
- Općenito, nema kontraindikacija, osim što se istezanje dobro savjetuje da se izbjegnu suze ili ozljede. Međutim, mjere opreza moraju se poduzeti i u slučajevima hipermobilnosti, tijekom trudnoće, kada postoji bol ili kada se slijedi neki tretman kortizonima jer tkiva mogu biti krhkija.
Mnogi ljudi koji treniraju tražeći hipertrofiju mijenjaju svoju prehranu tako da joj daju prednost povećanjem proteina i smanjenjem količine Ugljikohidrati. Međutim, što se tiče fleksibilnosti, postoje i neke namirnice koje su prikladne, osobito zato što štite tkiva. Zato su dobri oni bogati masnim kiselinama poput plave ribe (losos, pastrva, inćuni, srdele ili tuna). Dobro je i maslinovo ulje.