Tvrtke koje Sklekovi ili sklekovi vrlo su potpuna vrsta funkcionalne vježbe u kojoj se aktiviraju mišići po cijelom tijelu, pa otuda i njezina učinkovitost. Radi na prsima, tricepsima, deltama, jača stabilizatore jezgre i leđa. Možete čak i raditi svoje gluteuse i četvorke. Od svih vježbi koje se mogu izvesti, jedna je od najučinkovitijih i pristupačnijih jer se mogu diplomirati za različita stanja forme.
Međutim, to je također jedna od vježbi u kojoj se tijekom prakse događa više pogrešaka, gubeći svoju učinkovitost, u najboljim slučajevima i uzrok ozljede u najgorem.
Bez obzira radi li se o vašem prvom skleku ili ste ih dugo prakticirali, zanimljivo je pregledati držanje radi vježbe. Postavljanje licem prema dolje, s ruke u širini ramena, laktovi uvučeni i blizu trupa i tijela od glave do pete u ravnoj liniji. Ruke trebaju biti ispod ramena s kažiprstima usmjerenim prema naprijed i raširenim prstima. Još jedan važan detalj koji treba uzeti u obzir kod potpore rukama je da je držanje kao da se želite uhvatiti za tlo, zadržavajući pritisak na vrhovima prstiju i dlanovima, ali ne toliko na srednjim falangama.
Početi sa
Neki ljudi pokušavaju sklekove bez uspjeha, s bolovima u leđima ili preskačući prve sklekove. Stoga je zanimljivo početi postupno, ne samo po broju, već po intenzitetu. Umjesto da počnete na tlu, možete početi visoko pomoću niskog stola ili stolice za podupiranje ruku. Time se smanjuje njegov intenzitet i omogućuje savršeno kretanje pokreta.
Za početak, ne morate ni zloupotrijebiti broj ponavljanja, najbolje je obratiti pozornost na držanje, radite to polako, dobro i aktiviranjem mišića jezgre i nogu. Nakon što se postignu tri seta od 10 ponavljanja, visina se može postupno smanjivati sve do postizanja tla.
Prednosti
- Tonira cijelo tijelo
- postepen
- Poboljšajte držanje
- Povećajte koštanu masu
- Povećava bazalni metabolizam
Česte pogreške
- Neka budu prebrzi
- Donji bokovi
- Zabij mi glavu
- Previše otvorite ruke
- Ne odmarajte se između sesija