Riblja prehrana, 3 dana, -3 kg

Gubitak kilograma do 3 kg u 3 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 830 Kcal.

Riblja prehrana učinkovito se bori protiv suvišnih kilograma i poboljšava rad tijela. Postoje različite mogućnosti za mršavljenje riba, odaberite sami onu koja vam se najviše sviđa i koja je prava za vas.

Naši preci cijenili su blagodati ribe prije mnogo stoljeća, a odatle je došao tradicionalni obvezni "riblji dan" u tjednu, koji su organizirale sve ugostiteljske ustanove.

Uvjeti prehrane ribe

Ako vrijeme gubljenja kilograma nije tijesno, sasvim je moguće ograničiti se na dane posta uz upotrebu ribe. Takve mini-dijete zasluženo vode među sličnim metodama. Riblji file je vrlo vrijedan prehrambeni proizvod koji zasićujući naše tijelo mnogim korisnim komponentama doprinosi učinkovitom i nježnom mršavljenju. Iskrcajni riblji dani su različiti. Koju god opciju istovara preferirate, bolje je izabrati nemasne sorte ribe. Oslić, štuka, smuđ, kapelan, karaš, smuđ, bakalar, pollock, plavi moljac, pollock su dobar izbor.

В posni dan na kuhanoj ribi za pet obroka trebate konzumirati 600-650 grama kuhane ribe. Ne preporučuje se sol ribe, a također joj se ne isplati dodavati nikakve začine. Ne zaboravite piti najmanje jednu i pol litru negazirane vode dnevno.

Možete držati i dan posta na ribljim fileima i povrću, to je samo savršena kombinacija proizvoda. Prilikom odabira ribe, u ovom slučaju preporuča se ostati na smuđu. Ali to nije važno, možete jesti bilo koju ribu s niskim udjelom masti. Prehrana ovog dana sastoji se od 400 grama ribljih fileta i 600 grama povrća (mogu se jesti sirovo, dinstano ili na pari). U sirovo povrće možete dodati malo ulja; maslinovo ulje je najbolji izbor. Ako povrće podvrgnete toplinskoj obradi, bolje je odbiti masti. Prioritet je povrće poput kupusa, rajčice, krastavca, rotkvice, mrkve. Krumpir se, zbog obilja škroba u njemu, danas ne isplati jesti. Također možete koristiti razne zelje.

Još jedno popularno istovar je dan posta ribe i jaja, za koju trebate pojesti 400 g ribljeg fileta, 3 pileća jaja, pola naranče i dio povrća neškrobne salate teške 200-300 grama.

Ako volite svježi sir, i na njega se možete istovariti. Dan istovara ribe i skute pretpostavlja upotrebu 300 grama bezmasnog (maksimalno, 1%) svježeg sira i 400 g ribljeg fileta.

Među dani ribe i kiselog mlijeka Također je popularno mršavljenje uz upotrebu jogurta. Ali za istovar prikladan je samo prazan jogurt s niskim udjelom masti i po mogućnosti vlastiti pripravak. Dnevno konzumiramo 400 grama ribe (kuhane ili pečene) i popijemo oko 500 mililitara jogurta. Jogurt možete zamijeniti kefirom s niskim udjelom masti.

Postoji i posebna dan ribljeg posta za trudnice... Međutim, da biste je zadržali, nije potrebno čekati dijete. Svatko se može istovariti na ovaj način. Ovdje bi se prehrana trebala sastojati od 300 grama ribljeg fileta i 300 grama voća i povrća (po mogućnosti neškrobnog).

Za sve spomenute dane posta preporučuju se i razlomljeni obroci. Ako takvo istovar provodite sustavno, jedan ili dva dana u tjednu, rezultati mogu biti vrlo opipljivi. Prema recenzijama, u mjesec dana mnogi su ljudi, zahvaljujući istovaru, izgubili i do pet kilograma viška.

Ako trebate mršaviti više i brže, možete isprobati prehranu na bazi ribe. Jedan od najkraćih je prehrana ribom 3 dana… Njezina svakodnevna prehrana je 500 grama ribljih fileta skuhanih bez soli u pet obroka. Također, svaki obrok trebao bi sadržavati mali dio salate od povrća (koristimo krastavce, bijeli kupus, rajčice). U pravilu ovih dana iz tijela bježe 2-3 nepotrebna kilograma. Ako se osjećate dobro i želite smršavjeti još malo, ovu tehniku ​​možete produžiti na 5 dana.

3-5 kilograma viška kilograma pomoći će vam da izgubite tjedna prehrana ribom... Na njemu biste svaki dan trebali pojesti 600 grama kuhane ribe (200 grama za svaki glavni obrok), povrće bez škroba i do 300 grama nemasne skute. Preporučuje se jesti najmanje četiri puta dnevno.

Popularni i desetodnevna prehrana ribom... U tom razdoblju možete izgubiti do 6-7 kilograma masnog balasta. Posebnost ove tehnike je što je podijeljena na još više obroka. Također se preporučuje poštivanje posebnog režima pijenja. Osnova prehrane, osim ribe, je i škrobno povrće, pileća jaja, nemasni svježi sir, jogurt. Detaljno opisano u prehrambenom jelovniku.

Još jedan učinkovit način mršavljenja je dijeta hollywoodske ribe... Poznato je da su joj se Victoria Beckham i Eva Longoria obratile za pomoć. Ovu tehniku ​​možete nastaviti do 10 dana. Za jedan dan vrijedi konzumirati, podijelivši ga na pet obroka, 2 kuhana jaja, 2 šalice kefira s malo masnoće, 700 g nemasne ribe, 2 voća bez škroba i 400-500 grama salate od povrća (rajčica, krastavci i preporuča se kupus).

Nutricionisti savjetuju korištenje ribljih proizvoda u kuhanom, pečenom ili bilo kojem drugom obliku, koji ne zahtijeva dodavanje ulja i masti. Vrlo je važno, naravno, odabrati svježu ribu. Riba svakako ima specifičan miris, ali ne smije biti previše oštar ili neugodan. Ni u kojem slučaju riblja pulpa ne smije imati labavu konzistenciju. Može se izvršiti sljedeća provjera. Prstom pritisnite riblji file. Ako je brzo povratila svoj oblik, najvjerojatnije je riba u redu. Ako je ostalo udubljenje, takav proizvod se mora baciti. Boja ribljeg mesa može varirati ovisno o vrsti. Može biti prozirna, crveno-narančasta, crvena s ružičastom nijansom, ali ne zelena ili žuta. Ako kupujete cijelu ribu, obratite pažnju na njezine škrge, njihova boja ne smije biti blijeda. Pazite da rebra idu ukorak s pulpom. Ako ne namjeravate odmah kuhati ribu, morate je poslati u hladnjak ili zamrznuti. U prvom slučaju, riba se može čuvati par dana, a riba u zamrzivaču nekoliko mjeseci.

Jelovnik s ribljom prehranom

Dijeta posta tijekom kuhane ribe

Za 5 obroka, organiziranih u približno redovitim razmacima, konzumirajte do 650 g kuhane ribe (na primjer oslić).

Dnevni obrok na crvenu ribu

Dnevna dijeta natašte na ribi i povrću

Dnevno jelo za ribu i jaja

Dnevni obrok natašte za ribu i svježi sir

Dnevni obrok natašte za ribu i jogurt

Trebalo bi imati pet identičnih obroka, od kojih se svaki sastoji od 80-90 g fileta kuhanih ili na pari ribljih fileta i 100 ml praznog jogurta.

Prehrana dana posta na ribi za trudnice

Dijeta trodnevne prehrane ribom

Dnevna prehrana sedmodnevnom ribljom prehranom

Dnevni obrok desetodnevne prehrane ribom

Dnevna dijeta holivudske ribe

Kontraindikacije za prehranu ribom

• Unatoč prilično raznolikom i cjelovitom jelovniku, nemoguće je pridržavati se riblje prehrane u slučaju kroničnih bolesti tijekom pogoršanja, bolesti jetre, čira, individualne netolerancije na bilo koji proizvod, opće slabosti.
• Također, nije preporučljivo sjediti na ribljoj dijeti tijekom razdoblja trudnoće ili dojenja (s izuzetkom dana u post, ali tek nakon prethodne konzultacije s liječnikom). Za žene je u takvim uvjetima vrlo važno pažljivo odabrati ribu za istovar. Na primjer, živa je prisutna u mesu pastrva, pa takvu ribu trebate izbjegavati.

Prednosti riblje prehrane

1. Riba, posebno morska i oceanska, sadrži ogroman broj komponenata koje blagotvorno djeluju na ljudsko zdravlje: vitamini A, D, PP, skupina B, jod, kalcij, magnezij, natrij, fosfor, kalij, željezo, brom, sumpor , fluor, cink, selen, mangan, kobalt, molibden. Osim toga, poput pilećeg mesa, riba se može pohvaliti visokim udjelom ispravnih bjelančevina, koje naše tijelo lako apsorbira. Riba također opskrbljuje tijelo svim aminokiselinama potrebnim za normalno funkcioniranje. Najvrjednije masne kiseline iz ribljeg ulja, omega 3 i omega 6, naše tijelo također u potpunosti asimilira. Oni su građevni blokovi membrana moždanih stanica. Zahvaljujući fosforu - elementu snage - naš živčani sustav stabilno radi, učinkovitost raste, eliminira se letargija. Jod povoljno djeluje na endokrini sustav, normalizira štitnjaču.
2. Još jedna korist ribe za ljudsko tijelo očituje se u sljedećem:

   - zgrušavanje krvi je normalizirano;

   - razina kolesterola se smanjuje, rizik od razvoja ateroskleroze je minimaliziran;

   - produženje života;

   - poboljšanje stanja i izgleda kose, noktiju, kože;

   - jačanje kostiju i zuba;

   - normalizacija metaboličkih procesa;

   - jačanje srca i krvnih žila i sprečavanje bolesti koje ih pogađaju.

3. Riblja prehrana oduševljava one koji mršave prilično obilnom prehranom. Malo je vjerojatno da želite prekinuti dijetni tečaj. Zahvaljujući raznolikosti metoda preobrazbe ribe, svatko za sebe može odabrati najoptimalniju opciju.
4. Riba je prepoznata kao prirodni sastojak koji pomaže u borbi protiv depresije, pa kad gubite kilograme, možete sačuvati dobro raspoloženje i borbeni duh kako biste započeto započeli.

Mane prehrane ribom

• Riblja prehrana nema opipljivih nedostataka. Samo ako ne volite ribu, takva česta konzumacija može postati dosadna. Ako niste sigurni u svoje „osjećaje“ prema morskom životu, bolje je započeti put mršavljenja danom posta na bazi ribe.
• Morate znati da se paraziti često nalaze u riječnoj ribi. Stoga se mora pravilno pripremiti. Nedovoljno pečena, slabo pečena ili nedovoljno pečena riba izvor je onečišćenja. Glava morske ribe se ne jede. Uvijek ga treba ukloniti, sve štetne tvari iz vode talože se uglavnom u glavi ribe.
• Zapamtite da je riba kvarljiva. Kupite ga svježeg ili smrznutog.

Ponavljanje prehrane ribom

Trodnevnoj prehrani ribom, ako je potrebno i dobrog zdravlja, može se pribjeći 3-4 tjedna nakon završetka. Ako govorimo o sedam ili deset dana, bolje je pričekati mjesec i pol do dva prije nego što započne nova dijeta.