Da biste skladno izgubili na težini, vaša prehrana mora sadržavati masti - one normaliziraju ravnotežu dolaznih tvari, podržavaju elastičnost vaše kože, kao i zdravlje vaše kose i noktiju. Za žene masnoća igra vitalnu ulogu u zdravlju reproduktivnog sustava.
Izuzevši masnu hranu iz prehrane, dovodimo svoje zdravlje u opasnost i odgađamo gubitak kilograma narušavajući naš metabolizam. Smršavite, možda, i ispast će brže, ali povratkom uobičajene prehrane vratit će se izgubljeni kilogrami. Osim toga, redovita nemasna hrana sadrži više proteina i ugljikohidrata.
Maslac
Maslac sadrži toliko vitamina, masnih kiselina i minerala da je čak i mala količina u sendviču dovoljna da ih pruži vašem tijelu. Ulje sudjeluje u usporavanju apsorpcije šećera, a ne ometa protok energije i poboljšava rad mozga.
Avokado
Avokado je izvor mononezasićenih masti koje dugo vremena utažuju glad i ne štete zdravlju. Avokado također sadrži puno proteina i vlakana, za razliku od samo maslaca koji pomaže u čišćenju tijela od toksina. Norma avokada za odraslu osobu je četvrtina dnevno, jer je, unatoč blagodatima, ovaj proizvod vrlo kaloričan.
Lud
Među orašastim plodovima u smislu sadržaja masti možete razlikovati orahe, bademe i kokos. Također je višestruko nezasićena kiselina koja poboljšava metabolizam, normalizira razinu inzulina u krvi i potiče gubitak kilograma.
Masna riba
Konzumiranje ribe preporučuje se ne samo zbog omega-3 masnih kiselina već i vitamina D koji je važan u razdoblju od jeseni do proljeća. Polinezasićene kiseline pomažu u mršavljenju, poboljšavaju metabolizam i na razini gena odupru nakupljanju masnih naslaga u trbuhu. Koje je, inače, najteže ukloniti.
Jogurt
Bogat bjelančevinama, niskokalorični, niskougljikohidratni i masni jogurt bit će vaš spas od hladnoće. Prirodni jogurt sadrži kalcij i vrijedne bakterije koje će pomoći poboljšati probavu i ublažiti neugodne simptome u trbušnom području. Salate možete puniti jogurtom, a ne jesti samo kao zasebno jelo.
Jaja
Navikli smo na činjenicu da su jaja glavni izvor bjelančevina, a žumanjak je štetan za njegov kolesterol. No, u žumanjku se nalazi vrijedna tvar-kolin koja sprječava debljanje i taloženje masti u jetri.
Preljev za salatu
Vitamini iz povrća apsorbiraju se zajedno s mastima, pa je zato salate bolje napuniti biljnim uljem ili umacima. Najbolja ulja su maslinovo i laneno sjeme; pozitivno utječu na zdravlje krvnih žila i srca. Od umaka možete koristiti kiselo vrhnje ili prirodnu majonezu.
Tamna čokolada
Mali komad čokolade podići će vam raspoloženje i pružiti dodatnu porciju zdravih masti. Ovo je kakao maslac, koji sadrži kiseline koje mogu usporiti normalnu probavu i odgoditi osjećaj gladi.