Sadržaj
Svatko tko brine o svom zdravlju jednostavno mora znati o blagodatima dana posta. Mnogi ljudi griješe da su takve preventivne mjere osmišljene kako bi se riješili kilograma stečenih u tjednima. Dani posta doista doprinose mršavljenju, ali samo ako se pridržavate dijete ili pravilne prehrane.
Nutricionisti preporučuju istovar ne više od 1-2 puta tjedno, ali istodobno osiguravanje tijelu potrebnog dijela kalorija u preostalim danima. Ni u kojem slučaju ne biste dane posta pretvarali u dugi štrajk glađu.
Glavni ciljevi dana posta:
- dopustite tijelu da se odmori od svakodnevne probave velikih količina visokokalorične hrane;
- omogućiti tijelu da se riješi toksina i drugog otpada, drugim riječima, da se riješi neželjenih tvari;
- ponovno pokrenuti želudac i započeti glatki prijelaz na uravnoteženu prehranu, podučavajući tijelo da se zasiti manjim dozama hrane, kao i da se odrekne štetne hrane.
Vrste dana posta
usmjeren na postizanje različitih ciljeva:
- bjelančevinast - najučinkovitiji u borbi protiv pretilosti, a može biti usmjeren i na promicanje liječenja raznih bolesti;
- karbohidrat - preporuča se za mršavljenje, kao i za razne kronične bolesti i pogoršanja;
- mastan - provodi se za malaksalost, kao i za probleme s probavnim sustavom;
- čišćenje - preventivne mjere za.
Podložno važnim preporukama, dnevno ograničenje unosa hrane u cjelini blagotvorno djeluje na cijelo tijelo, a posebno potiče metabolizam, pridonosi sagorijevanju viška masnih rezervi i uklanjanju toksina.
Preporuke za dane posta
- 1 Tijekom posta, potrebno je izbjegavati fizički i mentalni intenzivni stres. Najbolje je ovaj dan provesti u mirnom kućnom okruženju.
- 2 Nakon dana posta morate biti oprezni oko unosa hrane. Vrijedno je započeti s laganim obrokom, s čijom se preradom tijelo može nositi bez problema, inače se probavne smetnje ne mogu izbjeći.
- 3 S ograničenjem u prehrani dolazi do zastoja žuči, kako bi se riješili nakon dana posta, preporučuje se ujutro, prije doručka, uzeti žlicu biljnog ulja i tijekom dana, umjesto na pari bilje koje doprinosi povlačenju žuči.
- 4 Naravno, norma hrane u danu posta ovisi o težini i potrošnji energije, ali za orijentaciju se u prosjeku preporuča ne više od 1,5-7 kg povrća i 400-700 g proteinskih proizvoda.
- 5 Da biste se zaštitili od iskušenja hrane, morate se zaštititi od ukusnih mirisa, hladnjaka punog hrane, društva sa slatkim ili samo ljubitelja dobre hrane itd. Ako je glad neizdrživa, onda možete popiti čašu nemasnog jogurta ili kefira.
- 6 Tijekom dana morate unijeti najmanje 2,5 litre uobičajene količine.
- 7 Preporuča se unaprijed pripremiti tijelo za posni dan smanjivanjem dijelova hrane ili jedenjem lagane, niskokalorične hrane.
- 8 Istovar se može kombinirati s drugim metodama čišćenja tijela: provedite ovaj dan u kupki ili sauni, posjetite bazen, idite na masažu. No, poželjno je organizirati takvo opuštanje samo ako se dani posta redovito održavaju dulje vrijeme.
- 9 U takve se dane ne preporučuje koristiti diuretike ili laksative, jer štete tijelu, ometajući učinkovitost učinka istovara.
Blagodati dana posta
Dani posta doprinose ne samo normalnom funkcioniranju crijeva i cijelog tijela, već mogu biti usmjereni i izravno na uklanjanje nekih zdravstvenih problema. Sve vrste dana posta koje su razvili stručnjaci imaju blagotvoran učinak na aktivaciju metabolizma, uklanjanje toksina i toksina iz tijela, kao i na kiselinsko-baznu ravnotežu, metabolizam minerala i kardiovaskularni sustav.
Dani posta za kontrolu tjelesne težine
Za održavanje zdrave tjelesne težine ili za poboljšanje učinkovitosti dijete, najbolje je imati proteinske dane posta. Odnosno, tijekom dana trebate konzumirati samo kuhane i proizvode s niskim udjelom masti, kao i biljne proteine. Ali ne zaboravite piti puno vode.
Istovar na bazi proteina također omogućuje uključivanje malih količina svježih u prehranu, ali oni bi trebali biti bez raznih dodataka, umaka i umaka, možete samo malo posoliti.
Takva ograničenja ne uzrokuju glad, ali morate jesti dozvoljenu hranu svakih 4-5 sati.
Dani posta uz zdrav način života
Kako biste uvijek bili u dobroj formi, osjećali se veselo i ugodno, čak i u nedostatku viška kilograma, preporuča se provesti dane čišćenja 1-2 dana mjesečno koji doprinose uklanjanju toksina iz tijela. U tom slučaju morate jesti samo laganu hranu u što manjim obrocima. Istodobno, ograničena prehrana ne uključuje proteine, masti i lako probavljive ugljikohidrate, već samo povrće i zelje, nužno zrelo na svježem zraku, kao i povrće i voda. Možete piti samo kad želite, odnosno točno onoliko koliko tijelo zahtijeva.
Dan posta bit će učinkovitiji ako dan prije jedete povrće, a ujutro se za doručak ograničite na čašu soka ili malu porciju vegetarijanske juhe od povrća.
Da biste se borili protiv gladi, morate jesti u malim obrocima, ali često - svaka tri sata.
Zašto su dani posta opasni?
Strogo je zabranjeno provoditi dane posta tijekom trudnoće i dojenja, s umorom, malaksalošću, depresijom ili stresom, kao i tijekom liječenja. Ako imate bilo kakvu akutnu ili kroničnu bolest, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije postavljanja prehrambenih ograničenja!