Energetski proizvodi
 

Doživljavate li nadmoćan osjećaj umora, pospanosti i gubitka energije do ručka ili još gore - odmah nakon buđenja? Jasno vam nedostaje energije. Da biste je dobili, uopće nije potrebno popiti n-tu šalicu kave ili pribjeći pomoći energetskim pićima. Puno je pametnije revidirati svoju prehranu i iz nje ukloniti hranu koja krade vitalnost i energiju, a dodati i one koje im daju.

Životna energija: gdje i gdje?

Tradicionalno, ljudsko tijelo se puni energijom iz proteina, masti i ugljikohidrata koji se nalaze u hrani. U idealnom slučaju, osoba bi se trebala pridržavati savjeta nutricionista o njihovom omjeru u dnevnom jelovniku. Tada će se osjećati aktivno i veselo tijekom cijelog dana. No, poteškoća je u tome što ljudi različitih profesija trebaju različite količine energije, a prejedanje je ispunjeno pretilošću. Stoga si najčešće možete pomoći bez nanošenja štete samo uvođenjem energetskih proizvoda u prehranu.

Zašto je teško bez njih? Mahniti tempo modernog života, želja za uspjehom svugdje, kao i tjelesna aktivnost, primjerice prilikom posjeta teretani, potiču proizvodnju hormona, uključujući one povezane s procesima probave. Kao rezultat, potonji rade punim kapacitetom, dok mozak i živčani sustav daju sve od sebe. Jednostavno zato što ne dobivaju dovoljno hranjivih sastojaka koji poboljšavaju njihovu aktivnost. I umjesto osjećaja zadovoljstva i želje za osvajanjem novih visina, čovjeku daju samo želju da što prije zaspi.

Koje tvari obogaćuju tijelo energijom

  • Složeni ugljikohidrati - sadrže glukozu bez koje mozak i živčani sustav ne mogu u potpunosti funkcionirati. Nedostatak složenih ugljikohidrata u tijelu možete popuniti jedući žitarice, mahunarke, kruh od cjelovitih žitarica i zelje.
  • Proteini – daju ne samo energiju, već i dugotrajan osjećaj sitosti, zahvaljujući kojem se osoba neće zanositi grickalicama. Štoviše, nisu svi jednako korisni. Izvori proteina su meso, riblji proizvodi, mahunarke i orašasti plodovi.
  • Magnezij. Prema američkoj nutricionistici Samanthi Heller, "ovaj mineral sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući proces pretvaranja glukoze u energiju." Nalazi se prvenstveno u orašastim plodovima poput badema, lješnjaka, indijskih oraščića, žitarica i ribe, osobito u morskoj plodovi.
  • Željezo. O tome ovisi broj crvenih krvnih stanica koje prenose kisik. Njihov nedostatak, koji se u medicini naziva izrazom „anemija“, zapravo može ukazivati ​​na nedostatak kisika u tijelu i kao rezultat na brz umor. Nedostatak željeza možete popuniti dodavanjem u prehranu mesa, zelenog lisnatog povrća, voća, orašastih plodova i žitarica.
  • Selen je moćan antioksidans, čija razina utječe ne samo na opskrbu energijom, već i na raspoloženje osobe. Nalazi se u plodovima mora, orašastim plodovima, mesu i žitaricama.
  • Omega-3 masne kiseline antioksidanti su u ribi.
  • Celuloza. Poput proteina, daje osjećaj sitosti, a također normalizira razinu šećera u krvi. Povrće, voće i žitarice tradicionalno su izvor vlakana.
  • Vitamin C. To je antioksidans koji također potiče apsorpciju željeza, a nalazi se u agrumima, šipku, crnom ribizlu itd.

Top 13 energetskih proizvoda

Matice. Zapravo, sve će uspjeti, ali nutricionisti snažno preporučuju korištenje oraha i badema u trenucima umora. Prvi sadrži proteine, željezo, cink, kalij, a drugi također sadrži vitamin E, kao i omega-3 i omega-6 masne kiseline, koje poboljšavaju rad mozga.

 

Voda. Osoba je 70% vode, što znači da gubitak tekućine neizbježno utječe na njezinu dobrobit. Štoviše, voda aktivno sudjeluje u većini procesa koji se odvijaju u tijelu. Često osoba miješa osjećaj žeđi s osjećajem gladi, doživi slom, pojede dugo očekivani sendvič i ... ne osjeti željeni rezultat. Jednostavno zato što je u tom trenutku njegovo tijelo tražilo čašu hladne vode.

Zobene pahuljice izvor su vitamina B, vlakana i složenih ugljikohidrata. Energizira tijelo i povećava njegovu otpornost na stres. Učinak njegove uporabe možete pojačati začinjavanjem jogurtom. To se objašnjava činjenicom da proteini u kombinaciji sa složenim ugljikohidratima daju dugotrajan osjećaj sitosti.

Banane - sadrže kalij, o kojem ovisi rad živčanih i mišićnih stanica. Zbog činjenice da se ovaj element u tragovima ne može akumulirati u tijelu, nutricionisti savjetuju redovito jedenje banana. Idealno, dva puta dnevno. To će vam pomoći poboljšati funkcioniranje živčanog sustava, postati pažljiviji i smireniji.

Haringa. Izvor je omega-3 masnih kiselina i proteina, koji ne samo da daje energiju, već ima i blagotvoran učinak na rad kardiovaskularnog sustava. Možete ga zamijeniti lososom, bakalarom, oslićem i drugim vrstama nemasne ili umjereno masne ribe.

Leća. Sadrži proteine, vlakna, željezo, vitamin B, cink, magnezij i bakar, zahvaljujući kojima nadoknađuje nedostatak energije, a također normalizira krvni tlak i razinu kolesterola.

Govedina. Zbog prisutnosti željeza povećava tonus tijela, a zbog prisutnosti vitamina B, cinka i kreatina - njegove rezerve vitalne energije.

Morski plodovi izvor su masnih kiselina, joda, cinka i tirozina. Potonji potiče proizvodnju norepinefrina, hormona sličnog djelovanju adrenalina. Osim toga, sadrže vitamin B12 koji potiče rad moždane kore.

Zeleni čaj. Sadrži kofein - najjednostavniji i najpristupačniji stimulans, kao i L-teanin - aminokiselinu koja pozitivno utječe na kognitivne sposobnosti mozga - pamćenje, pažnju, percepciju, razmišljanje i maštu.

Sjemenke bundeve. Ovo je izvor magnezija, o kojem ne ovisi samo razina energije, već i snaga i izdržljivost osobe. Njegov sadržaj u dnevnom jelovniku omogućuje vam borbu protiv simptoma depresije, povećanog umora i razdražljivosti.

Med. Sadrži željezo, kalij, fosfor, kalcij, magnezij, cink, bakar, vitamine B i druge korisne tvari koje poboljšavaju funkcioniranje živčanog sustava i daju nalet snage i energije.

Zeleno lisnato povrće. Sadrže vitamine skupine B, C, magnezij i željezo.

Pileća jaja izvor su vitamina B i bjelančevina.

Kako drugačije možete nadoknaditi nedostatak energije?

Nedostatak sna, stres, konzumacija alkohola i pušenje negativno utječu na opskrbu tijela energijom. Istodobno, redovita tjelovježba, kontrastni tuševi i pravilna prehrana, uključujući doručak, imaju suprotan učinak.

Glavno je da u njemu nema mjesta za masnu i visokokaloričnu hranu, jer joj je potrebna dugotrajna obrada, od koje u skladu s tim trpe mozak i živčani sustav. Uz to, hrana bogata šećerom, istovremeno pružajući nalet energije, ali ne zadugo. To je zato što šećer doprinosi povećanoj proizvodnji adrenalina i inzulina, koji prestaje odmah kad se njegove rezerve iscrpe i iza sebe ostavlja još veći osjećaj pospanosti. Isto vrijedi i za kavu i pića koja sadrže kavu, uključujući energetska pića.


Naravno, kronični umor i gubitak energije nuspojava su napretka. Ali s njima se možete i trebate boriti. Štoviše, za ovo treba učiniti vrlo malo!

Ne bojte se promijeniti! Vjerujte u najbolje! I budi zdrav!

Popularni članci u ovom odjeljku:

Ostavi odgovor