Učinkovita prehrana, 14 dana, -10 kg

Gubitak kilograma do 10 kg u 14 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 600 Kcal.

Mnogi od nas, nakon što smo već nagomilali nepotrebne masne naslage na voljenom tijelu, razmišljamo o tome kako se brže i učinkovitije riješiti suvišnih kilograma. Naravno, svi znaju da morate mršaviti postupno, a još bolje - činite sve što je moguće kako ne biste udebljali višak kilograma. Ali, budući da se to dogodilo, potrebno se boriti s cjelovitošću.

Dakle, ako se želite transformirati što prije, za takve su slučajeve razvijene učinkovite dijete. U nastavku ćemo govoriti o najpopularnijim i najučinkovitijim načinima mršavljenja - hollywoodskoj, kupusnjačkoj, japanskoj, kefir dijeti, dijeti sa svježim sokovima i kombiniranoj ekspres prehrani.

Učinkoviti prehrambeni zahtjevi

Holivudska dijeta zvalo se tako s razlogom. Svojedobno su ga testirale mnoge poznate osobe koje su uz njegovu pomoć uspješno transformirale lik. Ova je tehnika usmjerena na smanjenje prisutnosti masti i ugljikohidrata u prehrani i rezanje kalorija. Kao rezultat, dobit ćete dnevno najviše 800 energetskih jedinica, a tijelo će se, naravno, morati odreći zaliha masti.

Tijekom holivudske dijete treba izbjegavati sol. Sva jela treba kuhati bez dodavanja masnoće. Birajte nježne metode kuhanja hrane (kuhajte ili pecite). Morate potpuno izbaciti alkohol i sve što sadrži šećer. Jelovnik bi se trebao temeljiti na nemasnim proteinskim proizvodima (riba, nemasno meso, jaja). Također je dopušteno u prehranu uključiti povrće i voće s niskim udjelom ugljikohidrata. Obavezno pijte čistu vodu (1,5-2 litre dnevno), to će pomoći tijelu da se riješi suvišnih nakupina.

Ova dijeta nije česta kod obroka. Doručka uopće nema. Trebalo bi imati 2 obroka dnevno - ručak i večera. "Hollywooda" možete držati do dva tjedna. Ako je količina viška kilograma doista primjetna, u tom razdoblju možete izgubiti 8-10 kilograma.

Ako volite kupus, uz njegovu pomoć možete učinkovito transformirati svoju figuru. Postoje dva načina mršavljenja na temelju konzumacije ovog povrća. Prva opcija za kupus prehranu može trajati do 10 dana, ali nutricionisti preporučuju ograničavanje na tjedan dana. Ovdje također nedostaje doručak. Ručak i večera mogu se organizirati od kupusa, nemasnog mesa ili ribe, mrkve, pilećih jaja, nemasnog kefira, voća bez škroba. Tijekom dijete možete izgubiti do 10 kg.

Druga verzija prehrane kupusom na temelju upotrebe juhe od povrća. Za pripremu će vam trebati 500 g kupusa, 5 komada luka i mrkve, 2 paprike, stabljike celera (4 komada) i 100 g smeđe riže. Juhu možete malo posoliti, ali nemojte pretjerivati. Preporuča se pridržavati se pravila ove dijete tjedan dana. Svaki dan trebate jesti juhu, nadopunjujući jelovnik nemasnim mesom ili ribom, mlijekom i mliječnim proizvodima od nula ili 1% masti. Morate jesti u malim porcijama u redovitim intervalima.

Možete doživjeti i tjednik japanska dijeta, nakon čega tijelo u prosjeku izgubi 5-7 kilograma. Nepomirljivi tabu kod "Japanke" je slatko, masno, prženo, brašno i slano. Također treba odbaciti upotrebu čiste soli.

Poznato je da prehranu treba postupno ukidati. Što se tiče japanske metode, također je bolje započeti je postupno. Da biste to učinili, dan prije nego što počnete poštivati ​​pravila prehrane, morate značajno smanjiti ili u potpunosti eliminirati prisutnost soli u hrani, a kuhanu nepoliranu rižu i povrće bez škroba učiniti osnovom prehrane.

Prehrana japanske prehrane trebala bi se sastojati od nemasnog mesa, ribe, povrća i kefira s niskim udjelom masti. Postoje tri obroka. Štoviše, doručak je uvijek isti, uključuje raženi kruh i šalicu crne kave bez šećera. Ako vam je kava kontraindicirana, možete je zamijeniti praznim zelenim čajem.

Ljubiteljima kefira nutricionisti preporučuju učinkovitu prehranu koja se temelji na uporabi ovog fermentiranog mliječnog napitka. Tijekom tjedna kefir dijeta ostavlja 4-5 kg. Postoji nekoliko vrsta ove tehnike. Prema prvom, ako osjećate glad, trebate piti nemasni ili 1% kefira (1,5 litre dnevno). Ako vam je teško jesti samo kefir, možete mu dodati voće (po mogućnosti jabuke) ili povrće (krastavce), pojedući oko 1,5 kg tih darova prirode. Ako želite značajnije smršaviti, drugu verziju tehnike možete produžiti do 10 dana, ali samo ako se osjećate dobro. Tada možete izgubiti do 7-8 kg.

Ako želite smršavjeti i očistiti svoje tijelo, a spremni ste za drastične mjere, to će učiniti dijeta na svježim sokovima... Ako ga slijedite u potpunosti, morate u potpunosti ukloniti čvrstu hranu iz prehrane i zamijeniti ju sokovima. Preporučljivo je pripremiti sok neposredno prije jela, ova će praksa pomoći u očuvanju maksimalne količine korisnih komponenti u piću. Možete piti i sokove od voća i povrća (ili mješavine). Osim toga, upotreba soka od povrća s niskim udjelom masnoće nije zabranjena dijetom sa sokovima.

Za doručak, ručak i večeru trebate popiti do 300 ml soka, a između njih svakako popijte puno čiste vode. Imajte na umu da programeri metode preporučuju pijenje vode sobne temperature. Bolje je odbiti kavu i čaj, čak i bez šećera, na dijeti sa sokovima. Sva druga pića i hrana također su zabranjena. Budući da je prehrana ove dijete vrlo loša, ne preporučuje se sjedenje na njoj dulje od 4-5 dana. Za to će vrijeme nekoliko kilograma viška vjerojatno napustiti vaše tijelo. Općenito, nutricionisti savjetuju da se prvo pokušate ograničiti na jedan dan soka natašte, koji se provodi prema istim pravilima kao i sama dijeta sa sokovima. To će vam pomoći da iskusite snagu volje i shvatite kako se vaše tijelo ponaša kad odbijete normalnu hranu.

Ako se niste spremni lišiti hrane, predlažemo da obratite pažnju na drugu vrstu učinkovite tehnike transformacije - kombinirana ekspresna dijeta... Možete ga se držati do pet dana. Popis namirnica dopuštenih na dijeti uključuje kokošja jaja, nemasne riblje filete, povrće i voće bez škroba. Morate jesti umjereno i nikakva jela ne začinjavati uljem. Za večeru je dopuštena samo šalica čaja. Dostupna su samo tri obroka - doručak, međuobrok i ručak.

Ne zaboravite da bez obzira na to kakvu učinkovitu dijetu odaberete i koliko god na njoj sjajno smršavili, novu težinu nećete moći održati ako se u budućnosti ne sprijateljite s pravilnom prehranom. Pokušajte što više isključiti s jelovnika brzu hranu, proizvode od bijelog brašna i slatkiše. Prema većini nutricionista, težina se može smatrati stabilnom ako traje najmanje šest mjeseci (dopuštene su fluktuacije od nekoliko kilograma).

Učinkovit meni prehrane

Dijeta učinkovite holivudske prehrane

Dan 1

Ručak: kuhano jaje; svježa rajčica; kavu ili zeleni čaj.

Večera: dio salate od krastavca i kupusa; jaje; pola grejpa.

Dan 2

Ručak: grejp; žilavo jaje; kava ili čaj.

Večera: kuhana nemasna govedina (do 200 g); svježi krastavac; zeleni čaj.

Dan 3

Ručak: salata od krastavca, rajčice i kupusa; kuhano jaje; kava ili čaj.

Večera: 200 g kuhanog goveđeg filea; krastavac; Čajna kava.

Dan 4

Ručak: salata od povrća (bijeli kupus i svježi krastavac); pulpa jednog grejpa; Kava od čaja.

Večera: nemasni svježi sir (200 g); jaje (kuhati na bilo koji način bez ulja); šalica zelenog čaja s limunom.

Dan 5

Ručak: tvrdo jaje; salata od povrća (kupus, krastavci i začinsko bilje); kava Čaj.

Večera: 200 grama kuhane ribe; malo usitnjenog bijelog kupusa ili svježeg krastavca; šalica zelenog čaja.

Dan 6

Ručak: salata (naranča, grejp, jabuka).

Večera: kuhana govedina (200 g) i salata od krastavaca i kupusa; šalica čaja / kave.

Dan 7

Ručak: 200 g kuhanog pilećeg filea bez kože; salata od krastavaca i bijelog kupusa; grejp ili naranča; čaj ili kava.

Večera: porcija voćne salate, uključujući naranču, jabuku, pola grejpa.

bilješke... Jedno pileće jaje uvijek se može zamijeniti s dva prepeličja. Nakon sedmog dana prehrane, jednostavno je potrebno ponoviti dijetu.

Dijeta učinkovite kupus prehrane (opcija 1)

Ručak: salata (bijeli kupus i mrkva), prelivena s 1 žličicom. maslinovo ulje; do 200 g fileta mesa ili ribe na pari ili kuhano.

Večera: salata od svježeg ili kiselog kupusa, kojoj trebate dodati pola kuhanog jaja; bilo koje voće (ali ne i banana).

1-2 sata prije spavanja: čaša kefira s malo masnoće.

Dijeta učinkovite kupus prehrane (opcija 2)

Prvi dan: juha; voće i bobice (banane i grožđe su zabranjeni).

Drugi dan: juha.

Treći dan: juha; povrće (ne krumpir), sirovo ili kuhano bez masti.

Četvrti dan: juha; do 500 ml mlijeka, obranog i 1% masti.

500. dan: juha; do XNUMX g mesnih ili ribljih fileta (kuhajte bez dodavanja masti); par rajčica.

Šesti dan: juha; povrće (krumpir nije dozvoljen); 200 g pilećeg ili ribljeg fileta, kuhano ili pečeno.

Sedmi dan: juha; povrće i par čaša soka bez šećera.

Dijeta učinkovite japanske prehrane

Doručci su uvijek isti: šalica prazne crne kave i raženi kruton ili kruh.

Dan 1

Ručak: dva kuhana pileća jaja; dio salate od kineskog kupusa; čaša soka od rajčice (neupakirana).

Večera: riba na pari (200-250 g).

Dan 2

Ručak: kriška ribe, kuhana ili pečena; salata od kupusa.

Večera: kuhana govedina (100 g) i čaša 1% kefira.

Dan 3

Ručak: tikvice, malo popržene u tavi koristeći žlicu maslinovog ulja.

Večera: kuhana govedina (200 g); dva jaja; nekoliko žlica nasjeckanog kupusa.

Dan 4

Ručak: kriška sira s minimalnim udjelom masti (oko 20 g); kuhano jaje i jedna kuhana mrkva.

Večera: 2 svježe ili pečene jabuke.

Dan 5

Ručak: komad kuhane ili kuhane na pari ribe (oko 200 g); Čaša soka od rajčice.

Večera: 2 jabuke.

Dan 6

Ručak: do 200 g kuhanog pilećeg mesa; salata (kupus s mrkvom), malo začinjena maslinovim uljem.

Večera: dva tvrdo kuhana jaja i salata od kupusa.

Dan 7

Ručak: komad kuhane govedine (200 g); jabuka ili kruška.

Večera: Dvostruka večera bilo kojeg dijetnog dana osim trećeg.

Primjer prehrane učinkovite kefirske prehrane

Doručak: čaša kefira.

Međuobrok: čaša kefira.

Ručak: 500 ml kefira.

Popodnevni međuobrok: čaša jogurta.

Večera: čaša kefira.

Primjer prehrane učinkovite dijete s kefir-krastavcima

Doručak: čaša kefira i 250 g krastavaca.

Međuobrok: čaša kefira i 250 g krastavaca.

Ručak: čaša kefira; salata od 500 g krastavaca, začinjena kefirom.

Popodnevni međuobrok: čaša kefira i 250 g krastavaca.

Večera: čaša kefira i 250 g krastavaca.

Prije spavanja: možete popiti još jednu čašu kefira.

Primjer prehrane učinkovite dijete s kefir-jabukama

Doručak: čaša kefira i jabuka.

Međuobrok: pola jabuke i čaša kefira.

Ručak: salata od jabuka teška do 500 g i čaša kefira.

Popodnevni međuobrok: pečena jabuka i čaša kefira.

Večera: jabuka i čaša kefira.

Prije spavanja: kefir (200-250 ml) i po želji pola jabuke.

Dijetalni primjer učinkovite prehrane svježim sokovima

Doručak: 250 ml soka od jabuke.

Ručak: 300 ml soka od rajčice.

Večera: 250-300 ml soka od grejpa

Dijetalni primjer učinkovite kombinirane brze prehrane

Doručak: tvrdo kuhano jaje; šalica nezaslađenog čaja (s kriškom limuna).

Drugi doručak: nemasni svježi sir (150-200 g), začinjen kefirom.

Ručak: riba na pari (oko 150 g); ista količina povrća bez škrobne salate posute limunovim sokom; jabuka ili drugo voće osim banane.

Večera: prazan čaj.

Kontraindikacije za učinkovitu prehranu

  1. Učinkovita prehrana u svojim različitim varijacijama ima standardne kontraindikacije: trudnoća, dojenje, dobna ograničenja (djeca, adolescencija i starost).
  2. Ne treba ići na dijetu za one koji imaju problema s funkcioniranjem gastrointestinalnog trakta, kao ni bilo koje druge ozbiljne zdravstvene probleme.
  3. Prije početka bilo kakve dijete preporučljivo je konzultirati se sa stručnjakom.

Prednosti učinkovite prehrane

  • Učinkovita dijeta opravdava svoje ime i stvarno pomaže u kratkom vremenu značajno transformirati vašu figuru.
  • Obilje načina mršavljenja omogućit će vam da odaberete onaj koji zadovoljava vaše potrebe za ukusom i koji će ispuniti vaše ciljeve.
  • Osim primjetnog gubitka kilograma, dolazi do glatkog čišćenja tijela i ubrzavanja metabolizma, što povećava šanse za održavanje rezultata.

Mane učinkovite prehrane

  • Glavni nedostatak najučinkovitije dijete jest nedostatak prehrane. Česti pratitelji takve prehrane su iritacija, slabost, apatija, gubitak snage, jaka glad, nesanica. Vjerojatnost takvih nevolja posebno je velika dok se promatraju metode u kojima nema večere. Zaspati praznog želuca, pogotovo ako ste nekad puno večerali, može biti prilično problematično.
  • Nažalost, mnoge vrste učinkovite dijete ne mogu se nazvati uravnoteženima u smislu skupa komponenata uključenih u njihov jelovnik. Stoga liječnici i nutricionisti strogo ne preporučuju poštivanje takvih pravila prehrane izvan propisanog vremenskog okvira. A ako vam vrijeme mršavljenja ne ističe, odaberite drugi, nježniji i odaniji način mršavljenja.

Ponovna primjena učinkovite prehrane

Sve gore opisane vrste učinkovite dijete treba ponavljati tek 3-4 mjeseca nakon završetka.

Ostavi odgovor