Jesti s velikim mentalnim stresom
 

Moguće je povećati učinkovitost, poboljšati pamćenje i koncentraciju, te postati inteligentniji i pažljiviji, čak i u razdobljima velikog psihičkog stresa, bilo da se radi o pripremama za prijemne i završne ispite, sesije, diplome, dr. sc. velike projekte ili samo važne poslovne sastanke. Da biste to učinili, dovoljno je uvesti u svoju prehranu kompleks posebnih proizvoda koji su odgovorni za rad mozga. Zanimljivo je da će između ostalog pomoći poboljšati san, riješiti se razdražljivosti i stresa te značajno poboljšati kvalitetu vašeg života.

Vitamini za poboljšanje mentalnih performansi

Nije tajna da mozak, kao i svaki drugi organ, zahtijeva pravilnu prehranu. Istodobno, u prehrani osobe koja želi poboljšati mentalnu aktivnost mora biti prisutno sljedeće:

  • Vitamini B skupine. Utječu na pamćenje i potiču obnavljanje moždanih stanica. Suprotno pogrešnom vjerovanju da se ove stanice ne obnavljaju.
  • Vitamini A, C i antioksidanti. U istom su redu jer obavljaju identične funkcije, štiteći stanice od djelovanja slobodnih radikala i toksina.
  • Omega-3 masne kiseline. Poboljšavaju rad mozga i snižavaju razinu kolesterola u krvi.
  • Cinkov. Poboljšava pamćenje i kognitivne funkcije.

Istodobno je neophodno da tijelo prima sve vitamine zajedno s hranom, a ne u sastavu lijekova i vitaminskih kompleksa. Nekoliko je razloga za to.

Isprva, u ovom obliku se bolje apsorbiraju.

 

Drugo, vitamini sadržani u hrani su apsolutno sigurni. U međuvremenu, učinak takvih lijekova na ljudsko tijelo još nije proučavan.

Treće, nemaju kontraindikacije. Istodobno, liječnici ne preporučuju uzimanje nekih vitaminskih kompleksa za poboljšanje funkcije mozga ljudima koji pate od kardiovaskularnih bolesti ili alergija.

Top 21 proizvod za visok mentalni stres

Odabir kvalitetne organske i najvažnije svježe hrane važan je za poboljšanje rada mozga. Istodobno, ne smijemo zaboraviti na čistu vodu za piće. Napokon, naš mozak je 85% tekućine, što znači da mu je prijeko potreban. Usput, u slučaju umora s produljenom mentalnom aktivnošću, liječnici savjetuju zamjenu uobičajene šalice kave čašom čiste vode.

Unatoč činjenici da postoji mnogo proizvoda koji blagotvorno utječu na ljudski mozak, znanstvenici identificiraju one najosnovnije. Među njima:

Losos. Osim toga, prikladne su skuša, srdela ili pastrva. To je masna riba koja opskrbljuje tijelo omega-3 masnim kiselinama. Istraživanje koje je vodila Velma Stonehouse na Sveučilištu New Zealand Nutrition pokazalo je da “redovita konzumacija masne ribe poboljšava kratkoročno i dugotrajno pamćenje i sprječava rizik od razvoja Alzheimerove bolesti”.

Rajčice. Ovo povrće sadrži antioksidans likopen. Štiti stanice od slobodnih radikala i toksina, poboljšavajući cirkulaciju krvi, a s tim i mozak. Redovita konzumacija rajčice poboljšava pamćenje, pažnju, koncentraciju i logično razmišljanje. Također sprečava rizik od razvoja Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Borovnice. Sadrži antioksidanse i polifenole koji pomažu poboljšati kratkoročno pamćenje i koncentraciju. Osim toga, pomažu u sprječavanju razvoja Alzheimerove i Parkinsonove bolesti, koje su, prema jednoj od hipoteza, uzrokovane toksinima. Borovnice možete zamijeniti brusnicama, jagodama, malinama i drugim bobičastim voćem.

Zeleno lisnato povrće. Prije svega, to su sve vrste kupusa i špinata. Njihova posebnost leži u visokom sadržaju vitamina B6, B12 i folne kiseline. Njihov nedostatak u tijelu uzrok je zaborava pa i razvoja Alzheimerove bolesti. Osim toga, sadrže željezo, što smanjuje rizik od raznih kognitivnih oštećenja.

Žitarice. Najbolje su smeđa riža i zobene pahuljice. Između ostalog, poboljšavaju cirkulaciju krvi. A to, zauzvrat, ima pozitivan učinak na rad mozga. Osim toga, riječ je o složenim ugljikohidratima koji tijelu daju energiju i pomažu u poboljšanju koncentracije i ubrzavanju procesa shvaćanja novih informacija.

Orasi. Izvor omega-3 masnih kiselina. Brojne studije pokazale su da poboljšavaju pamćenje, koncentraciju i kognitivne vještine. U ovom je slučaju dovoljno pojesti samo šaku orašastih plodova dnevno. Sadrže i vitamin E koji sprečava razvoj dobnih bolesti mozga.

Avokado. Sadrži mononezasićene masti koje normaliziraju cirkulaciju krvi i sprječavaju rizik od hipertenzije.

Jaja. Izvor je bjelančevina i vitamina B4. Ovaj vitamin igra važnu ulogu u regulaciji emocionalnog ponašanja i spavanja. Osim toga, poboljšava pamćenje i koncentraciju.

Zeleni čaj. Ovaj napitak ima ogroman broj korisnih svojstava, uključujući poboljšanje pamćenja.

Badem. Poput masne ribe, sadrži omega-3 masne kiseline, koje izravno utječu na moždanu aktivnost. Sadrži i antioksidante i vitamin E. U kompleksu štite stanice od štetnih učinaka toksina i poboljšavaju cirkulaciju krvi, omogućavajući tako osobi da dugo ostane koncentrirana, pažljiva i maksimalno sakupljena.

Sjemenke suncokreta. Izvor vitamina E i antioksidans koji sprečava gubitak pamćenja.

Grah. Poboljšava kognitivne funkcije mozga.

Jabuke. Sadrže kvercetin, antioksidans koji sprečava razvoj Alzheimerove bolesti. Jabuke također poboljšavaju rad mozga i pamćenje te sprječavaju rizik od raka.

Grožđe. Sve grožđe sadrži kvercetin i antocijanin, tvari koje poboljšavaju pamćenje.

Mrkva. Izvor vitamina B, C i beta-karotena. Redovita konzumacija mrkve usporava proces starenja, što se, između ostalog, očituje i pogoršanjem pamćenja i gašenjem moždane aktivnosti.

Sjemenke bundeve. Sadrže vitamine A, E, cink, te omega-3 i omega-6 masne kiseline. Redovita konzumacija ovih sjemenki može pomoći da se riješite problema sa spavanjem, kao i poboljšati koncentraciju i rad mozga.

Kvalitetna tamna čokolada. Izvor je kofeina i antioksidansa. Te tvari poboljšavaju cirkulaciju krvi, zahvaljujući čemu mozak prima više kisika i hranjivih sastojaka. Kao rezultat, poboljšava se sposobnost koncentracije i fokusiranja, kao i pamćenja novog materijala.

Kadulja. Izvor antioksidansa i hranjivih sastojaka, koji se također nalaze u lijekovima za Alzheimerovu bolest. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Pharmacology, Biochemistry and Behaviour 2003. godine, „Kadulja pomaže poboljšati kratkotrajno pamćenje i ubrzati proces pamćenja novog materijala. Uz to, poboljšava koncentraciju i ubrzava proces razumijevanja onoga što ste pročitali ili čuli. “

Kofein. To je antioksidans koji umjereno može brzo ublažiti umor, poboljšati performanse i fokus.

Repa. Ima pozitivan učinak na procese cirkulacije krvi. To poboljšava pamćenje i koncentraciju. Istodobno, osoba stječe jasan i oštar um.

Curry. Začin koji sadrži kurkumin, koji pomaže u poboljšanju pamćenja, potiče neurogenezu, što je zapravo proces stvaranja novih stanica, i smanjuje rizik od razvoja upale mozga i Alzheimerove bolesti.

Kako drugačije možete poboljšati rad mozga tijekom visokog mentalnog stresa?

  1. 1 Vodite računa o zdravom i zdravom snu.
  2. 2 Ne zaboravite na odmor. Naizmjenična mentalna i tjelesna aktivnost.
  3. 3 Redovito vježbajte.
  4. 4 Češće rješavajte zagonetke za um, rješavajte zagonetke i križaljke.
  5. 5 Slušati glazbu. Neke studije pokazuju da vam slušanje glazbe tijekom mentalnog rada može pomoći da se opustite i pomladite.
  6. 6 Odbijte jesti masnu hranu, hranu bogatu škrobom, kao i slatku i škrobnu hranu. Dehidrira tijelo, a time narušava rad mozga.

Popularni članci u ovom odjeljku:

Ostavi odgovor