Sadržaj
Ova je bolest poznata od antike, iako je ozbiljno proučavana tek u XNUMX. Stoljeću, kada je pojam "depresija»Da to naznačim. Prije toga nazivalo se depresivno i depresivno raspoloženje pacijenata, koje je moglo trajati tjednima, pa čak i mjesecima tuga.
Štoviše, isti su naziv koristili drevni iscjelitelji, uključujući Hipokrat. Usput, rekao je da je "melankolija zasebna bolest koja je popraćena određenim tjelesnim i mentalnim simptomima."
Je li depresija moderna bolest ili opasno mentalno stanje?
2013. u časopisu „JAMA Psihijatrija“Pojavio se članak da, prema istraživanjima američkih znanstvenika, depresija pogađa 30.6% muškaraca i 33.3% žena. Razlika naravno nije velika, ali dokazuje činjenicu da su joj žene sklonije. Osim toga, u različitim su zemljama statistike incidencije različite.
Primjerice, prema Nacionalnom institutu za zdravlje i kliničku izvrsnost (NICE), u Velikoj Britaniji to je pogođeno 17 od 1000 muškaraca i 25 od 1000 žena. Međutim, ako ubrojimo i ljude koji osjećaju depresiju, njihov će se broj među oba spola povećati na 98 ljudi na 1000.
Studije u Australiji pokazale su da samo 1 od 5 depresivnih osoba dolazi stručnjacima po pomoć, dok ostali nisu svjesni da su "kronična bol, nesanica i umor" karakteristični znakovi teških mentalnih bolesti.
Usput, čak i kod različitih ljudi, depresija se manifestira na različite načine. Muškarci i žene, stari ljudi i adolescenti mogu iskusiti različite simptome, koji su praćeni osjećajem depresije, nezadovoljstvom sobom i vječnim umorom. Ali najgora stvar nije čak ni samo stanje u kojem pacijent živi. To su strašne posljedice koje mogu utjecati na cijelo tijelo u cjelini i izazvati nepovratne promjene.
Liječenje depresije
Gotovo svi znaju da se depresija danas najčešće liječi antidepresivima. Međutim, takvo liječenje lijekovima nije uvijek uputno. To dokazuje činjenica da se u davnim vremenima ova bolest uspješno liječila glazbenom terapijom i kompleksom korisnih tinktura.
Danas, kada liječe depresiju, liječnici prvenstveno savjetuju:
- 1 promijenite tok misli i naučite voljeti svijet oko sebe i sebe u njemu;
- 2 provodite više vremena s obitelji i prijateljima;
- 3 puno komuniciraju, pogotovo jer se na mreži pojavio ogroman broj web mjesta i foruma za istomišljenike koji zajedno uče živjeti bez depresije;
- 4 hodati više;
- 5 rada;
- 6 riješiti se loših navika;
- 7 napokon redefinirajte vlastitu prehranu.
Jesti pravu borbu protiv depresije
Nedavna istraživanja pokazala su da su stanovnici skandinavskih i azijskih zemalja manje skloni depresiji od stanovnika drugih zemalja. I cijela je stvar u tome što jedu. Liječnici kažu da, čak i unatoč nepostojanju dijete za depresiju, kao takvu, ne smijemo zaboraviti da postoje određene namirnice koje mogu ne samo pomoći da se to prevlada, već i utjecati na daljnji tijek njenog liječenja.
Navodeći kao primjer svu istu populaciju gore navedenih regija, liječnici navode skupine hrane koje moraju biti prisutne u prehrani bolesnika i u prehrani zdravih ljudi kako bi se spriječio razvoj ove bolesti.
- Ugljikohidrati... Oni su pojačivači raspoloženja koji potiču proizvodnju serotonina i na taj način značajno poboljšavaju našu dobrobit. Jedino što nisu svi jednako korisni. Stoga je slatku krafnu bolje zamijeniti voćem, povrćem i žitaricama, što neće samo koristiti, već će i očistiti tijelo zbog sadržaja dijetalnih vlakana u njemu.
- Hrana bogata proteinima… Na primjer, pileće ili pureće meso. Sadrži tirozin, koji povećava razinu dopamina u tijelu. Kao rezultat, nestaju osjećaji tjeskobe kod osobe i poboljšava se koncentracija, kao i povećanje razine vitalne energije. Osim samog mesa, možete jesti ribu, soju i mliječne proizvode, mahunarke.
- Hrana s vitaminom B... Smanjuju rizik od razvoja ove bolesti. Štoviše, najbolje je dati prednost vitaminima B2 i B6, nadopunjujući ih folnom kiselinom. To uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i mahunarke.
- Aminokiselineposebice triptofana. Potiče proizvodnju serotonina i zauvijek ublažava neugodnu depresiju. Kako biste napunili tjelesne zalihe triptofanom, trebali biste u svoju prehranu unijeti više mesa, po mogućnosti piletine, ribe, jaja, proizvoda od soje, čokolade, mahunarki i zobenih pahuljica.
Top 7 namirnica koje pomažu u pobijeđivanju depresije:
Kurkuma. Nedavne studije pokazale su da se ovaj začin ne može samo boriti protiv depresije, već i poboljšati učinke antidepresiva.
Zeleni čaj. Ne samo da ima blagotvoran učinak na rad srca i mozga, već i smiruje, a također poboljšava raspoloženje. To je zato što sadrži L-teanin, aminokiselinu koja prodire u mozak i pozitivno utječe na rad mozga. Štoviše, brzo se upija i djeluje gotovo trenutno.
Riba. Sadrži omega-3 masne kiseline, koje su neophodne za normalnu moždanu aktivnost.
Orašasti plodovi i sjemenke. Sadrže alfa-linolensku kiselinu ili vrstu omega-3 kiseline, koja poboljšava rad mozga, pomaže vam da ostanete mirni i sprječava anksioznost, kao i magnezij koji doprinosi stvaranju serotonina.
Banane. Sadrže melatonin ili hormon koji pomaže u regulaciji sna. Napokon, nesanica je čest simptom depresije.
Špinat ili morske alge, premda će poslužiti bilo koja druga vrsta. To su prirodni antioksidansi.
Kakao. Ne samo da poboljšava raspoloženje, već i potiče proizvodnju hranjivih tvari za normalizaciju moždane aktivnosti. Također, unatoč maloj količini kofeina (100 ml kakaa iz prirodnog praha graha je 5-10 mg kofeina, što je šest puta manje od čaja i 12-15 puta manje od kave), kakao sadrži posebne tvari koje povećavaju raspoloženje te smanjiti osjećaj tjeskobe, što su eksperimentalno dokazali znanstvenici iz Australije.
Hrana koja pogoršava depresiju
Poznata klinička psihologinja Deborah Serani u svojoj knjizi "Živjeti s depresijom" naglašava da se u njezinu liječenju prije svega vrijedi odreći alkoholnih pića i kofeina. Oni ne samo da dramatično povećavaju razinu glukoze u tijelu, što može dovesti do naglih promjena raspoloženja, već i čine da se osoba osjeća razdražljivo, pogoršavajući time situaciju.
Osim toga, u vrijeme depresije, najbolje je izbjegavati hranu s trans mastima i jednostavnim ugljikohidratima. To su i slastice i poluproizvodi. Pogoršanje ljudskog raspoloženja kroz iste skokove razine šećera u krvi, oni također utječu na opće stanje tijela, te dovode do razvoja raznih bolesti.
Za kraj, želio bih napomenuti da, bez obzira koju metodu suočavanja s depresijom odabrali, glavno je vjerovati u njezin uspjeh. Napokon, depresija nije rečenica, već jednostavno jedan od sastavnih dijelova modernog života!
Usput, prvi put to doživljavamo pri rođenju, ostavljajući majčin ugodan svijet, a toga se i ne sjećamo. Pa vrijedi li tugovati zbog onoga s čime se možeš nositi? Jedva.
Život je samo jedan! Pa uživajmo!
Prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani za depresiju i bili bismo vam zahvalni ako podijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu: