Koncentrirana fleksija na bicepsu, sjedeći

Koncentrirano savijanje na bicepsu, vježbe u tehnici sjedenja:

1. Sjednite na vodoravnu klupu. Postavite bučicu. Noge razdvojene, kao što je prikazano na slici.
2. Uhvatite bučicu desnom rukom. Oslonite lakat desne ruke u gornji dio bedra. Okrenite zglob tako da dlan bude okrenut prema bokovima. Savjet: ruku uspravno, bučica iznad poda. Ovo će biti vaš početni položaj.
3. Neka rame ostane nepomično. Na izdahu slijedite savijanje ruku na bicepsu. Radi samo na podlaktici. Nastavite sve dok se bicep u potpunosti ne smanji i bučice budu u razini ramena. Savjet: na vrhuncu kretanja malog prsta trebao bi biti veći od palca. Pružit će "bicep vrh". Držite se ovog položaja, naprežući mišiće.
4. Na udah polako spustite bučice, vraćajući ruku u početni položaj. Oprez: izbjegavajte zamahivanje rukama.
5. Dovršite potreban broj ponavljanja, a zatim ponovite vježbu lijevom rukom.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi stojeći, blago pognuti, rukujte se prema naprijed. U ovom slučaju nosače ne koristite nogu, pa morate primijeniti veću silu kako biste osigurali nepokretnost ramena. Ova je vježba komplicirana i ne preporučuje se osobama sa slabim donjim dijelom leđa.

Video vježba: