Sadržaj
U ovim tablicama usvojena je prosječna dnevna potreba za biotinom od 50 mg. Stupac "Postotak dnevne potrebe" prikazuje koliki postotak od 100 grama proizvoda zadovoljava dnevnu ljudsku potrebu za biotinom (vitaminom H).
HRANA S VISOKIM SADRŽAJEM BIOTINA (VITAMIN H):
| Naziv proizvoda | Sadržaj biotina u 100g | Postotak dnevne potrebe |
| Soja (zrno) | 60 mcg | 120% |
| Jaja žumanjka | 56 mcg | 112% |
| Pileće jaje | 20.2 μg | 40% |
| Naočale | 20 mg | 40% |
| Zobene pahuljice "Hercules" | 20 mg | 40% |
| Grašak (oljušten) | 19.5 μg | 39% |
| Obrano mlijeko | 15.3 μg | 31% |
| Zob (zrno) | 15 μg | 30% |
| Riža (žito) | 12 mcg | 24% |
| Pšenica (zrna, tvrda) | 11.6 μg | 23% |
| Ječam (žito) | 11 mcg | 22% |
| Pšenica (žito, meka sorta) | 10.4 mcg | 21% |
| Pšenične kaše | 10 μg | 20% |
| Mlijeko u prahu 25% | 10 μg | 20% |
| Meso (piletina) | 10 μg | 20% |
| Bakalar | 10 μg | 20% |
| Meso (pilići brojleri) | 8.4 μg | 17% |
| Sir 2% | 7.6 μg | 15% |
| Skuta 5% | 7.6 μg | 15% |
| surutka | 7.6 μg | 15% |
| Protein jaja | 7 mcg | 14% |
| Kukuruzno griz | 6.6 mcg | 13% |
| Raž (žito) | 6 mcg | 12% |
| Sir "Camembert" | 5.6 μg | 11% |
| Zeleni grašak (svježi) | 5.3 mcg | 11% |
| Sir 18% (podebljano) | 5.1 μg | 10% |
| Svježi sir 9% (podebljano) | 5.1 μg | 10% |
Pogledajte cijeli popis proizvoda
| Pšenično brašno 2. razred | 4.4 mcg | 9% |
| Sir "Roquefort" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Pozadina za brašno | 4 mcg | 8% |
| Krema 20% | 4 mcg | 8% |
| Acidophilus mlijeko 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidofil 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus na 3.2% slatkog | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus s malo masnoća | 3.6 mcg | 7% |
| Kiselo vrhnje 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Kiselo vrhnje 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Sir "ruski" | 3.6 mcg | 7% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Kefir s malo masnoće | 3.51 μg | 7% |
| Rižu | 3.5 μg | 7% |
| Jogurt 2.5% od | 3.39 mcg | 7% |
| Krema 10% | 3.38 μg | 7% |
| Krema 25% | 3.38 μg | 7% |
| Krema 8% | 3.38 μg | 7% |
| Masa skute je 16.5% masti | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Krema u prahu 42% | 3.2 μg | 6% |
| Meso (govedina) | 3.04 μg | 6% |
| Pšenično brašno 1 stupnja | 3 mg | 6% |
| Brašna raž | 3 mg | 6% |
| Kupus, crveni, | 2.9 μg | 6% |
| Sir "Gollandskiy" 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Sladoled | 2.18 μg | 4% |
| Makaroni od brašna 1 razreda | 2 mg | 4% |
| Tjestenina od brašna V / s | 2 mg | 4% |
| Brašno | 2 mg | 4% |
| Raženo brašno integralno | 2 mg | 4% |
| Sjeme ražene brašna | 2 mg | 4% |
| Sir Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Karfiol | 1.5 g | 3% |
Sadržaj biotina u mliječnim proizvodima i proizvodima od jaja:
| Naziv proizvoda | Sadržaj biotina u 100g | Postotak dnevne potrebe |
| Acidophilus mlijeko 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidofil 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus na 3.2% slatkog | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus s malo masnoća | 3.6 mcg | 7% |
| Protein jaja | 7 mcg | 14% |
| Jaja žumanjka | 56 mcg | 112% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Kefir s malo masnoće | 3.51 μg | 7% |
| Koumiss (iz kobiljeg mlijeka) | 1 μg | 2% |
| Masa skute je 16.5% masti | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Mlijeko u prahu 25% | 10 μg | 20% |
| Obrano mlijeko | 15.3 μg | 31% |
| Sladoled | 2.18 μg | 4% |
| Jogurt 2.5% od | 3.39 mcg | 7% |
| Krema 10% | 3.38 μg | 7% |
| Krema 20% | 4 mcg | 8% |
| Krema 25% | 3.38 μg | 7% |
| Krema 8% | 3.38 μg | 7% |
| Krema u prahu 42% | 3.2 μg | 6% |
| Kiselo vrhnje 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Kiselo vrhnje 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Sir "Gollandskiy" 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Sir "Camembert" | 5.6 μg | 11% |
| Sir "Roquefort" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Sir Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Sir švicarski 50% | 0.9 μg | 2% |
| Sir "ruski" | 3.6 mcg | 7% |
| Sir 18% (podebljano) | 5.1 μg | 10% |
| Sir 2% | 7.6 μg | 15% |
| Skuta 5% | 7.6 μg | 15% |
| Svježi sir 9% (podebljano) | 5.1 μg | 10% |
| surutka | 7.6 μg | 15% |
| Pileće jaje | 20.2 μg | 40% |
Sadržaj biotina u žitaricama, proizvodima od žitarica i mahunarkama:
| Naziv proizvoda | Sadržaj biotina u 100g | Postotak dnevne potrebe |
| Grašak (oljušten) | 19.5 μg | 39% |
| Zeleni grašak (svježi) | 5.3 mcg | 11% |
| Kukuruzno griz | 6.6 mcg | 13% |
| Naočale | 20 mg | 40% |
| Pšenične kaše | 10 μg | 20% |
| Rižu | 3.5 μg | 7% |
| Makaroni od brašna 1 razreda | 2 mg | 4% |
| Tjestenina od brašna V / s | 2 mg | 4% |
| Pšenično brašno 1 stupnja | 3 mg | 6% |
| Pšenično brašno 2. razred | 4.4 mcg | 9% |
| Brašno | 2 mg | 4% |
| Pozadina za brašno | 4 mcg | 8% |
| Brašna raž | 3 mg | 6% |
| Raženo brašno integralno | 2 mg | 4% |
| Sjeme ražene brašna | 2 mg | 4% |
| Zob (zrno) | 15 μg | 30% |
| Pšenica (žito, meka sorta) | 10.4 mcg | 21% |
| Pšenica (zrna, tvrda) | 11.6 μg | 23% |
| Riža (žito) | 12 mcg | 24% |
| Raž (žito) | 6 mcg | 12% |
| Soja (zrno) | 60 mcg | 120% |
| Zobene pahuljice "Hercules" | 20 mg | 40% |
| Ječam (žito) | 11 mcg | 22% |
Sadržaj biotina u voću, povrću, sušenom voću:
| Naziv proizvoda | Sadržaj biotina u 100g | Postotak dnevne potrebe |
| marelica | 0.27 μg | 1% |
| Bosiljak (zeleni) | 0.4 μg | 1% |
| Tikvica | 0.4 μg | 1% |
| Kupus, crveni, | 2.9 μg | 6% |
| Karfiol | 1.5 g | 3% |
| Zeleni luk (olovka) | 0.9 μg | 2% |
| Luk | 0.9 μg | 2% |
| Mrkve | 0.6 μg | 1% |
| Krastavac | 0.9 μg | 2% |
| Peršin (zeleni) | 0.4 μg | 1% |
| Rajčica (rajčica) | 1.2 μg | 2% |
| Zelena salata (zelje) | 0.7 μg | 1% |