“Čuvajte se buke!”: Kako zaštititi svoj sluh i psihu

U eri zagađenja bukom, kada živimo u atmosferi stalne pozadinske buke, pogotovo ako živimo u velikim gradovima, potrebno je znati brinuti o sluhu, nositi se s bukom u svakodnevnom i poslovnom životu. Otolaringologinja Svetlana Ryabova govorila je o razlici između buke i zvuka, koja je razina buke štetna, što treba izbjegavati kako bi se održalo zdravlje.

Sve što ste htjeli znati o buci

Možete li objasniti koja je razlika između buke i zvuka? Koje su granice?

Zvuk su mehaničke vibracije koje se šire u elastičnom mediju: zraku, vodi, čvrstom tijelu, a percipira ih naš organ sluha – uho. Buka je zvuk kod kojeg je promjena akustičkog tlaka koju uho opaža nasumična i ponavlja se u različitim intervalima. Dakle, buka je zvuk koji štetno utječe na ljudsko tijelo.

S fiziološkog stajališta razlikuju se niski, srednji i visoki zvukovi. Oscilacije pokrivaju ogroman frekvencijski raspon: od 1 do 16 Hz – nečujni zvukovi (infrazvuk); od 16 do 20 tisuća Hz – zvučni zvukovi, a preko 20 tisuća Hz – ultrazvuk. Područje percipiranih zvukova, odnosno granica najveće osjetljivosti ljudskog uha, nalazi se između praga osjetljivosti i praga boli i iznosi 130 dB. Zvučni tlak u ovom slučaju je toliko velik da se ne percipira kao zvuk, već kao bol.

Koji se procesi pokreću u ušima/unutarnjem uhu kada čujemo neugodne zvukove?

Dugotrajna buka negativno utječe na slušne organe, smanjujući osjetljivost na zvuk. To dovodi do ranog gubitka sluha po tipu percepcije zvuka, odnosno do senzorneuralnog gubitka sluha.

Ako osoba stalno čuje buku, može li to izazvati razvoj kroničnih bolesti? Koje su to bolesti?

Buka ima akumulacijski učinak, odnosno akustični podražaji, nakupljajući se u tijelu, sve više deprimiraju živčani sustav. Ako nas svaki dan okružuju glasni zvukovi, na primjer, u podzemnoj željeznici, osoba postupno prestaje opažati tihe, gubi sluh i opušta živčani sustav.

Šum audio raspona dovodi do smanjenja pažnje i povećanja pogrešaka tijekom izvođenja različitih vrsta posla. Buka deprimira središnji živčani sustav, uzrokuje promjenu brzine disanja i rada srca, pridonosi metaboličkim poremećajima, nastanku kardiovaskularnih bolesti, čira na želucu i hipertenziji.

Uzrokuje li buka kronični umor? Kako se nositi s tim?

Da, stalna izloženost buci može uzrokovati da se osjećate kronično umorno. Kod osobe pod utjecajem stalne buke san je značajno poremećen, postaje površan. Nakon takvog sna, osoba se osjeća umorno i ima glavobolju. Stalni nedostatak sna dovodi do kroničnog prekomjernog rada.

Može li agresivno zvučno okruženje uzrokovati agresivno ljudsko ponašanje? Kako je to povezano?

Jedna od tajni uspjeha rock glazbe je pojava takozvane opijenosti bukom. Pod utjecajem buke od 85 do 90 dB, osjetljivost sluha se smanjuje na visokim frekvencijama, najosjetljivijim za ljudsko tijelo, buka iznad 110 dB dovodi do intoksikacije bukom i kao rezultat toga do agresije.

Zašto se u Rusiji tako malo govori o zagađenju bukom?

Vjerojatno zato što se dugi niz godina nitko nije zanimao za zdravlje stanovništva. Moramo odati priznanje, posljednjih godina u Moskvi se pojačala pažnja ovom pitanju. Na primjer, provodi se aktivno vrtlarstvo Vrtnog prstena, a uz autoceste se grade zaštitne konstrukcije. Dokazano je da zelene površine smanjuju razinu ulične buke za 8-10 dB.

Stambene zgrade treba “odmaknuti” od nogostupa za 15-20 m, a prostor oko njih treba urediti. Upravo sada ekolozi ozbiljno pokreću pitanje utjecaja buke na ljudsko tijelo. A u Rusiji se počela razvijati znanost, koja se već dugo aktivno prakticira u brojnim europskim zemljama, kao što su Italija, Njemačka - Soundscape Ecology - akustična ekologija (ekologija zvučnog krajolika).

Može li se reći da ljudi u bučnom gradu imaju lošiji sluh od onih koji žive u mirnijim mjestima?

Da, možete. Smatra se da je prihvatljiva razina buke danju 55 dB. Ova razina ne šteti sluhu čak ni uz stalnu izloženost. Smatra se da je razina buke tijekom spavanja do 40 dB. Razina buke u kvartovima i naseljima uz autoceste doseže 76,8 dB. Razine buke mjerene u stambenim područjima s otvorenim prozorima prema autocestama su samo 10-15 dB niže.

Razina buke raste zajedno s rastom gradova (proteklih godina prosječna razina buke koju emitira promet porasla je za 12-14 dB). Zanimljivo je da čovjek u prirodnom okruženju nikada ne ostaje u potpunoj tišini. Okruženi smo prirodnim šumom – šum daska, šum šume, šum potoka, rijeke, vodopada, šum vjetra u planinskom klancu. Ali sve te zvukove doživljavamo kao tišinu. Ovako funkcionira naš sluh.

Kako bi čuo "potrebno", naš mozak filtrira prirodne zvukove. Za analizu brzine misaonih procesa proveden je sljedeći zanimljiv eksperiment: deset volontera koji su pristali sudjelovati u ovoj studiji zamoljeni su da se uključe u mentalni rad na različite zvukove.

Bilo je potrebno riješiti 10 primjera (iz tablice množenja, za zbrajanje i oduzimanje s prijelazom kroz desetak, pronaći nepoznatu varijablu). Za normu su uzeti rezultati vremena za koje je 10 primjera riješeno u tišini. Dobiveni su sljedeći rezultati:

• Prilikom slušanja buke bušilice, izvedba ispitanika smanjena je za 18,3–21,6%;
• Kada se sluša žubor potoka i pjev ptica, samo 2–5%;
• Zapanjujući rezultat postignut je pri sviranju Beethovenove “Mjesečeve sonate”: brzina brojanja porasla je za 7%.

Ovi pokazatelji nam govore da različite vrste zvukova utječu na osobu na različite načine: monotona buka bušilice usporava čovjekov misaoni proces za gotovo 20%, buka prirode praktički ne ometa čovjekov tok misli, a slušanje da smiri klasičnu glazbu čak ima blagotvoran učinak na nas, povećavajući učinkovitost mozga.

Kako se sluh mijenja s vremenom? Koliko se ozbiljno i kritički može pogoršati sluh ako živite u bučnom gradu?

Tijekom života dolazi do prirodnog gubitka sluha, tzv. fenomena – presbycusis. Postoje norme za gubitak sluha na određenim frekvencijama nakon 50 godina. Ali, s stalnim utjecajem buke na kohlearni živac (živac odgovoran za prijenos zvučnih impulsa), norma se pretvara u patologiju. Prema austrijskim znanstvenicima, buka u velikim gradovima skraćuje životni vijek ljudi za 8-12 godina!

Buka koje je prirode najštetnija za organe sluha, tijelo?

Preglasan, iznenadni zvuk – pucanj iz neposredne blizine ili buka mlaznog motora – može oštetiti slušni aparat. Kao otorinolaringolog, često sam doživio akutni senzorineuralni gubitak sluha – u suštini kontuziju slušnog živca – nakon streljane ili uspješnog lova, a ponekad i nakon noćnog diskoteke.

Za kraj, koje načine da odmorite uši preporučate?

Kao što sam rekao, potrebno je zaštititi se od glasne glazbe, ograničiti gledanje televizijskih programa. Kada radite bučni posao, svaki sat morate imati na umu da napravite pauzu od 10 minuta. Obratite pažnju na glasnoću kojom govorite, to ne bi trebalo ozlijediti ni vas ni sugovornika. Naučite govoriti tiše ako ste skloni komunicirati previše emocionalno. Ako je moguće, češće se opuštajte u prirodi – tako ćete pomoći i sluhu i živčanom sustavu.

Osim toga, možete li kao otorinolaringolog komentirati kako je i na kojoj glasnoći sigurno slušati glazbu sa slušalicama?

Glavni problem kod slušanja glazbe sa slušalicama je taj što osoba nije u mogućnosti kontrolirati razinu glasnoće. Odnosno, možda mu se čini da glazba tiho svira, a zapravo će u ušima imati gotovo 100 decibela. Zbog toga današnja mladež već u dobi od 30 godina počinje imati problema sa sluhom, kao i sa zdravljem općenito.

Da biste izbjegli razvoj gluhoće, morate koristiti visokokvalitetne slušalice koje sprječavaju prodor strane buke i time eliminiraju potrebu za povećanjem zvuka. Sam zvuk ne bi trebao prelaziti prosječnu razinu - 10 dB. Glazbu morate slušati na slušalicama ne više od 30 minuta, a zatim pauzirati najmanje 10 minuta.

Sredstva za suzbijanje buke

Mnogi od nas pola života provedu u uredu i nije uvijek moguće suživot s bukom na radnom mjestu. Galina Carlson, regionalna direktorica Jabre (tvrtke koja proizvodi rješenja za sluh i profesionalne slušalice, dio GN Grupe osnovane prije 150 godina) u Rusiji, Ukrajini, ZND-u i Gruziji, dijeli: “Prema istraživanju The Guardiana , zbog buke i naknadnih prekida, zaposlenici gube i do 86 minuta dnevno.”

U nastavku donosimo nekoliko savjeta Galine Carlson o tome kako se zaposlenici mogu nositi s bukom u uredu i učinkovito se koncentrirati.

Premjestite opremu što je dalje moguće

Pisač, fotokopirni uređaj, skener i faks prisutni su u svakom uredskom prostoru. Nažalost, ne razmišlja svaka tvrtka o uspješnoj lokaciji ovih uređaja. Uvjerite donositelja odluke da se pobrine da se oprema nalazi u najudaljenijem kutu i da ne stvara dodatnu buku. Ako ne govorimo o otvorenom prostoru, već o zasebnim malim sobama, možete pokušati postaviti bučne uređaje u predvorju ili bliže recepciji.

Neka sastanci budu što tiši

Često su kolektivni sastanci kaotični, nakon čega će boljeti glava: kolege prekidaju jedni druge, stvarajući neugodnu zvučnu pozadinu. Svatko mora naučiti slušati svoje druge sudionike sastanka.

Pridržavajte se "higijenskih pravila rada"

U svakom radu moraju postojati razumni prekidi. Ako je moguće, izađite na dašak svježeg zraka, prijeđite iz bučnog okruženja - tako će se smanjiti opterećenje živčanog sustava. Osim, naravno, ako se vaš ured ne nalazi u blizini prometne autoceste, gdje će vas buka jednako povrijediti.

Idite radikalno – pokušajte s vremena na vrijeme raditi od kuće

Ako kultura vaše tvrtke dopušta, razmislite o radu od kuće. Iznenadit ćete se kako vam je lako usredotočiti se na zadatke, jer vam kolege neće odvlačiti pažnju raznim pitanjima.

Odaberite pravu glazbu za koncentraciju i opuštanje

Očito, ne samo “Mjesečeva sonata” može pozitivno utjecati na koncentraciju. Sastavite popis pjesama za vrijeme kada trebate svu svoju pozornost usmjeriti na važnu stvar. Trebao bi kombinirati uzbudljivu, inspirativnu glazbu s brzim tempom i miješati se s neutralnom glazbom. Ovu “miks” slušajte 90 minuta (s pauzom, o kojoj smo ranije pisali).

Zatim, tijekom 20-minutnog odmora, odaberite dvije ili tri ambijentalne pjesme – pjesme s otvorenim, dužim, nižim tonovima i frekvencijama, sporijim ritmovima s manje bubnjanja.

Izmjenjivanje prema ovoj shemi pomoći će mozgu da razmišlja aktivnije. Posebne aplikacije koje korisnicima pomažu pratiti postavljenu glasnoću glazbe također će pomoći da ne naškode njihovom sluhu.