Jesenska dijeta, 7 dana, -5 kg

Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 940 Kcal.

Jesenska dijeta uravnoteženi je prehrambeni sustav koji djeluje na čišćenje organizma. Tjedan dana (maksimalno razdoblje bilo koje od jesenskih dijeta), prema recenzijama, možete izgubiti do 5 kilograma viška i postaviti svoje tijelo za prijelaz u zimu.

Zahtjevi za jesensku prehranu

Na klasična jesenska dijeta morate odustati od masnog mesa, svinjske masti, dimljenog mesa, marinada, pržene hrane, slastica i čistog šećera, muffina, jaja, masnih mliječnih proizvoda, brze hrane, alkohola, crnog čaja, sode i druge iskreno visokokalorične hrane.

A osnova prehrane za jesenski gubitak kilograma trebala bi biti:

- povrće (s naglaskom na neškrobni);

- zelje;

- voće (po mogućnosti nezaslađeno);

- orašasti plodovi (sadrže prave masnoće, ali su vrlo kalorični, pa ih treba konzumirati u ograničenim količinama);

- bobičasto voće;

- biljna ulja (koristimo samo malo i ne podvrgavamo se toplinskoj obradi);

- riža, kukuruzni zdrob, heljda, zobene pahuljice;

- mahunarke (grah, grašak, leća);

- mlijeko i kiselo mlijeko s niskim udjelom masti (i po mogućnosti bez masti);

- nemasna riba i plodovi mora (posebno škampi, školjke, lignje, alge);

- nemasno meso (piletina bez kože, goveđi file).

Od tekućina, osim negazirane uobičajene vode, koja se mora piti u velikim količinama, na jesenskoj prehrani dopušteno je prehranu razrijediti nezaslađenim zelenim čajem, biljnim dekocijama, svježim sokovima, voćnim napicima, kompotima. Sva pića trebaju biti domaća; bolje je odbiti sokove iz trgovina za vrijeme mršavljenja.

Programeri jesenske prehrane daju preporuke o maksimalnim veličinama porcija (težina proizvoda navedena je u gotovom obliku). Možete pojesti 250-300 g žitarica odjednom, 100 g ribe ili mesa, 250 g voća ili povrća odjednom, ne možete popiti više od čaše pića odjednom (čista voda se ne računa). Trebate jesti djelomično, oko pet puta dnevno, čineći jelovnik što raznovrsnijim i ne prejedati se.

Ispraviti i figuru i zdravlje obećava specijal jesenska dijeta za imunitet... Ovu metodu valja zasnivati ​​na izvorima citrusa C vitamina (naranče, limuni, kivi), peršinu, rotkvici, kupusu, krkavini, šipku; plodovi mora, koji će tijelu dati dovoljnu količinu joda i pravu omega 3 masnu kiselinu; heljda bogata ugljikohidratima; nemasno goveđe ili teleće meso koje sadrži zdrave proteine, cink, željezo. Možete jesti i drugo voće, povrće, bobičasto voće, nemasno mlijeko i kiselo mlijeko, malu količinu orašastih plodova. Salate, kao i prije, treba začiniti s par kapi biljnog ulja. Dopuštene tekućine iste su kao u prvoj varijanti jesenske prehrane. Preporučuje se jesti 6 puta dnevno u malim obrocima u približno jednakim vremenskim razmacima. Preporučljivo je dovršiti obroke najkasnije u 19-20 sati. Ne žderite se prije spavanja.

Još jedna varijacija ove popularne prehrambene tehnike je jesenska dijeta čišćenja... Ovdje je preporučljivo svoju prehranu temeljiti na tome da se ona sastoji od 60% voća i povrća, a 20% se dodjeljuje za cjelovite žitarice ugljikohidrate, životinjske i biljne proteine. U tom se slučaju izriče stroga zabrana ribi, mesu, raznim konzervama i hrani koja sadrži šećer. Također vrijedi jesti frakcijski.

Tijekom jesenskog sezonskog mršavljenja, bez obzira koju opciju prehrane odabrali, poželjno je odbiti soljenje jela ili barem što više smanjiti količinu soli u prehrani.

Kako biste sačuvali rezultat dobiven na jesenskoj prehrani, ostavljajući je, ne zaboravite na osnovna pravila prehrane:

- sezonsko voće i povrće ostavite kao osnovu prehrane;

- više hodajte i bavite se sportom;

- ako želite nešto slatko, koristite med, suho voće ili marmeladu (naravno, umjereno);

- jedite djelomice i jedite zdrave grickalice;

- večerati 3-4 sata prije nego što se svjetla ugase.

Jesenski meni prehrane

Primjer svakodnevne prehrane klasične jesenske prehrane

Doručak: dio zobenih pahuljica, koje se mogu kuhati u mlijeku s niskim udjelom masti, uz dodatak bobičastog voća; zeleni čaj s kriškom limuna.

Međuobrok: čaša kefira.

Ručak: pečeni pileći file; par krastavaca; čašu soka od bobica.

Popodnevni međuobrok: svježa ili pečena jabuka.

Večera: kuhana heljda; salata od krastavca i rajčice sa začinskim biljem, prelivena maslinovim uljem; biljni odvar.

Primjer prehrane jesenske dijete za imunitet tjedan dana

1 i 5 dana

Doručak: heljda; morske alge sa zelenim lukom; čaj od đumbira s žličicom meda.

Međuobrok: pola šipka.

Ručak: paprikaš od kupusa, paprike, riže i češnjaka; salata, čiji su sastojci ribana rotkvica i mrkva, krutoni od crnog kruha, umak od soje; juha od šipka.

Popodnevni međuobrok: pola šipka.

Večera: pečeni krumpir s kiselim vrhnjem i začinskim biljem; salata od jabuka i mrkve prelivena maslinovim uljem; šalica zelenog čaja.

Druga večera: dva mala kivija.

2 i 6 dana

Doručak: tepsija od svježeg sira i suhog voća; naranča.

Međuobrok: čaša kompota (ako stvarno želite nešto slatko, dodajte malo meda).

Ručak: goveđi file na pari; varivo od povrća (po mogućnosti bez krumpira); čašu soka od jabuke i kruške.

Popodnevni međuobrok: čaša kompota od čičak.

Večera: 3 žlice. l. pire krumpir ili par pečenih krumpira; salata od kupusa i mrkve; izvarak bilja.

Druga večera: salata od kivija, naranče i breskve.

3 i 4 dana

Doručak: salata od paprike, kineskog kupusa i male količine maslinovog ulja; zobena kaša; sok od nara.

Međuobrok: šaka oraha; prazan zeleni čaj.

Ručak: par kuhanih ili pečenih krumpira; kriška pollock -a u čijoj pripremi nisu korištena ulja i masti; čašu soka od mrkve.

Popodnevni međuobrok: ponavljamo današnji međuobrok (možete jesti i ostale orašaste plodove ili bobice).

Večera: paprika punjena gljivama; krastavac.

Druga večera: čaša soka od marelice i naranče.

Dan 7

Doručak: kuhana heljda ili pire od bundeve; salata od cikle i mrkve (možete začiniti češnjakom); čaša kefira.

Međuobrok: malo svježeg sira s kivijem ili pola naranče.

Ručak: zdjela vegetarijanskog boršča; kriška nemasnog sira; kriška crnog kruha; juha od šipka.

Popodnevni međuobrok: par žlica nemasnog svježeg sira i bilo kojeg voća.

Večera: kriška kuhanog ili pečenog pilećeg filea; salata od jabuka, mrkve i bijelog kupusa.

Druga večera: šipak.

Primjer prehrane čišćenja jesenske prehrane za tjedan dana

1 i 4 dana

Doručak: salata od krušaka i jabuka s preljevom od jogurta s malo masnoće; 8-10 kom. bademi; čaša kompota od krušaka.

Međuobrok: 2-3 kriške blago slanog i minimalno masnog sira.

Ručak: zdjela juhe od neprženog povrća; kriška raženog ili integralnog kruha; čašu soka od bobica.

Popodnevni međuobrok: 50 g suhih marelica ili par svježih marelica; zeleni čaj.

Večera: kaša od leće; mrkva; biljni odvar ili čaj.

2 i 5 dana

Doručak: par kriški pečene bundeve; salata od krastavaca začinjena nemasnim kiselim vrhnjem ili jogurtom; čašu kefira.

Međuobrok: čaša mlijeka i komad feta sira.

Ručak: cikla začinjena kiselim vrhnjem s minimalnim udjelom masti; salata od kupusa; jogurt ili kefir (200-250 ml).

Popodnevni međuobrok: čaša soka od mrkve i jabuke.

Večera: varivo od povrća na pari; kriška kruha od cjelovitog zrna; kompot od jabuka.

3 i 6 dana

Doručak: salata od mrkve, tvrdo kuhanih jaja i raženog kruha (možete lagano začiniti nemasnom kiselim vrhnjem ili jogurtom); kuhana zobena kaša; čašu fermentiranog pečenog mlijeka.

Međuobrok: par svježih krastavaca.

Ručak: juha od graha; kruh od cjelovitog zrna i čašu soka od jabuke.

Popodnevni međuobrok: svježi krastavac ili rajčica.

Večera: salata od rajčice, bijelog kupusa, začinskog bilja; vekna; sok od naranče ili voćni kompot.

В sedmi dan možete ponoviti jelovnik bilo kojeg dana ili se ograničiti na šestodnevni izlazak iz prehrane.

Kontraindikacije za jesensku prehranu

Iako je jesenska prehrana prilično uravnotežena tehnika, ne bi je trebalo poštivati ​​u slučaju crijevnih i želučanih bolesti, u prisutnosti kroničnih i drugih ozbiljnih bolesti.

Blagodati jesenske prehrane

  1. Osim što vam jesenska prehrana omogućuje da u relativno kratkom vremenu malo popravite figuru, to pozitivno utječe na vaše zdravlje. Moći ćete ojačati imunološki sustav uz pomoć velikog broja hranjivih sastojaka sadržanih u preporučenoj hrani. Takvom se prehranom tijelo priprema za prirodno restrukturiranje. Mnogi ljudi, nakon što završe jesenski prehrambeni tečaj, primjećuju poboljšanje stanja kose, noktiju i kože.
  2. Jesenski jelovnik obiluje antioksidansima koji nam popravljaju raspoloženje i minimaliziraju mogućnost susreta s depresijom. Dovoljno u prehrani i korisnih vlakana, nježno čišćenje tijela od toksina, toksina i drugih štetnih komponenti. Također, vlakna normaliziraju stolicu i pomažu u poboljšanju probave. Dijetalni jelovnik sadrži proteinske proizvode koji pomažu tijelu da se riješi masnog tkiva i jača mišićni korzet.
  3. Zahvaljujući frakcijskoj prehrani, ljudi koji gube kilograme na jesenskoj dijeti ne osjećaju jaku glad i mirno podnose cijeli prehrambeni tijek.
  4. Prisutnost nekoliko opcija prehrane omogućuje vam odabir one koja najbolje odgovara vašim ciljevima i preferencijama okusa.

Mane jesenske prehrane

  • Kao takva, jesenska dijeta nema nedostataka. Nije prikladno osim za one koji teže munjevitoj modernizaciji lika.
  • Jedenje dijelom problematično je za ljude s gustim radnim rasporedom.

Ponovno provođenje jesenske dijete

Želite li i sami isprobati jesensku dijetu? To se može učiniti za mjesec i pol dana nakon završetka.

Ostavi odgovor