Azijska prehrana, 14 dana, -8 kg

Gubitak kilograma do 8 kg u 14 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1060 Kcal.

Primijećeno je da je među Azijatima puno manje debelih ljudi nego među Europljanima i Amerikancima. Istodobno, kako napominju znanstvenici, stanovnici Azije ne unose manje kalorija od starosjedilaca drugih regija, ali ih crpe iz zdrave hrane i prirodnih izvora.

Programeri posebne azijske prehrane preporučuju stvaranje prehrambenih namirnica s niskim udjelom masti i visokim složenim ugljikohidratima. Općenito, ova tehnika nije intenzivna dijeta za brzo mršavljenje. To se može nazvati ideologijom prehrane, koja tvori novi način života.

Zahtjevi za azijskom prehranom

Azijska prehrana ima 6 osnovnih pravila.

1. Jedite razne žitarice

Prema autorima metodologije, smeđa nebrušena riža je najizbalansiranija od svih žitarica. Međutim, ne biste ga trebali samo jesti. U jelovnik je potrebno uključiti i zobene pahuljice, heljdu, kvinoju, crnu (divlju) rižu.

Riža se može jesti svaki dan, čak i svaki obrok. Žitarice treba kuhati na pari ili kuhati u vodi, ne koristiti ulje i sol. Kao začin koristimo soja sos i sjemenke sezama. Jedna porcija kuhane riže - 80 ml. Smeđu rižu i divlju rižu prije kuhanja treba namočiti preko noći, ili barem nekoliko sati, a zatim kuhati u vodi 1: 3 oko 45 minuta. Ova žitarica ima slatkast okus i nježnu aromu oraha. Osim zanimljivog okusa, ova riža definitivno neće stvarati probleme u radu gastrointestinalnog trakta, za razliku od bijele riže.

2. Bolje jesti kuhano povrće nego sirovo

Programeri prehrane objašnjavaju ovu preporuku činjenicom da sirova (posebno hladna) hrana zahtijeva napor tijela da je zagrije. A to usporava metabolički proces, što može negativno utjecati na gubitak kilograma. Kuhani darovi prirode mogu smanjiti opterećenje probavnog sustava i, naprotiv, povećati dostupnost korisnih bioloških tvari sadržanih u njima. Preporučuje se da gotovo svako jelo jedete razno povrće. Važno je da su organski uzgajani i po mogućnosti uzgajani u vašem području. Također morate jesti voće, ali u manjim količinama od povrća s niskim udjelom kalorija.

3. Ne možete u potpunosti isključiti hranu bogatu životinjskim mastima

Prema azijskoj metodologiji, preporučuje se jesti pileće ili pureće meso jednom tjedno, a crveno meso (janjetinu ili govedinu) jednom mjesečno, dok jedna porcija ne smije prelaziti 100 g.

Svakako svakodnevno na jelovnik uključite ribu i plodove mora, po mogućnosti za ručak i večeru.

4. Pijte zeleni čaj svaki dan

Zeleni čaj, glavno piće Azijata, pomaže ubrzati sagorijevanje masnog tkiva, poboljšava rad živčanog sustava, smanjuje umor i povećava gustoću kostiju. Neka vam bude pravilo da dnevno konzumirate barem jednu do dvije šalice ovog napitka, ali nemojte mu dodavati šećer ili druga zaslađivača.

5. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju mliječnih proizvoda

Životinjske masti u velikim količinama suprotne su principima ove prehrane. Osim toga, prema Azijatima, mlijeko je razlog za pojavu štetne sluzi u tijelu. Ipak, mlijeko je dobavljač lako probavljivog kalcija koji je potreban našim kostima. Stoga moderni nutricionisti savjetuju 2 puta tjedno jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masti (kefir, jogurt, jogurt).

Prema programerima azijske prehrane, mliječni kazein može se zamijeniti proizvodima od soje (tofu, sojino mlijeko i svježi sir, proklijali grah). Tofu se preporučuje svakodnevno jesti zbog niskog udjela kalorija, visokog sadržaja proteina i aminokiselina važnih za organizam. Neizostavne namirnice u azijskoj prehrani su sojino mlijeko i soja umak.

6. Održavajte uravnoteženu prehranu

Autori azijske metodologije tvrde da je važno ne samo pravilno jesti, već i biti u skladu sa sobom i svijetom oko sebe. Da biste postigli izvrsnu formu i dobro zdravlje, morate ostati u pozitivnom raspoloženju, težiti postizanju ravnoteže u svom životu, biti interno zadovoljni i ne smetati zbog sitnica.

Bazirajte svoju prehranu na gore navedenim namirnicama. Na jelovniku moraju biti i alge, koje su tradicionalno neizostavan sastojak većine azijskih jela. Korisna svojstva algi povećavaju se kada se konzumiraju u društvu gljiva, povrća, jabuka.

Dnevni unos kalorija u prehrani trebao bi biti 1200-1400 energetskih jedinica. Morate jesti djelomice 5 puta dnevno, izbjegavajući užitke u hrani neposredno prije odlaska u krevet. Dijelovi Azijata mjere se u zdjelicama, u prosjeku njihov volumen iznosi 80-100 ml. Ali ne trebate odmah previše smanjiti prehranu, slušajte svoje tijelo. Ako ste prije jeli velike porcije hrane, ne biste trebali drastično smanjivati ​​njihove količine.

Dakle, prilikom sastavljanja jelovnika imajte na umu da je dio zdjela.

Za doručak možete pojesti porciju riže, porciju miso juhe ili tofu, popiti čaj.

Grickalice tijekom razdoblja doručka-ručka i ručka-večere uključuju banane, naranče, jabuke ili drugo sezonsko voće, sojino mlijeko ili kokosovo mlijeko. Vrlo je dobro u voćne salate dodavati alge ili proklijalu soju.

Za ručak i večeru, osim riže, pojedite i dio pirjanog ili svježeg zelenog povrća, ribe ili plodova mora (do 90 g).

Morate kuhati hranu bez soli. Zamijenite ga soja sosom, ljutim i začinjenim začinima (papar, curry, češnjak, đumbir itd.). Začini će zagrijati krv, probuditi apetit i pomoći boljoj probavi.

Kako se ne biste nasrnuli na slatkiše koji se ne preporučuju metodom, u prehranu možete uvesti različito suho voće, kao i prirodni med.

Možete slijediti pravila azijske prehrane koliko god želite dok ne postignete željenu težinu. Ako pametno formulirate prehranu i ne prejedate se, učinak će najvjerojatnije biti očit. Koliko kilograma napušta tijelo ovisi o vašem prehrambenom i fizičkom režimu te o karakteristikama tijela. Jednom kad dosegnete optimalnu težinu, nema potrebe za temeljitom promjenom azijske prehrane. Štoviše, bolje je uvijek se pridržavati njegovih osnovnih pravila. Samo trebate malo povećati sadržaj kalorija u prehrani i količinu porcija, što će postignutu težinu održati na istoj razini.

Tijekom azijske prehrane preporuča se vježbanje, a bolje je to raditi svakodnevno. Ali to ne znači da se trebate potruditi. Bit će dovoljni jutarnje vježbe ili lagani trening u neko drugo slobodno vrijeme dana. I vrlo je važno pronaći vrijeme za odmor i pravilan zdrav san.

Azijski dijetni meni

Primjer azijske prehrane

Kontraindikacije za azijsku prehranu

• Stroga azijska dijeta ne smije se držati tijekom trudnoće i dojenja.
• Djeci, adolescentima i starijim osobama također je prikazana raznovrsnija prehrana.
• Općenito, svaka osoba s bilo kojom kroničnom bolešću trebala bi znati popis namirnica koje se za nju ne smiju jesti ili ne preporučuju. Stoga, prilikom sastavljanja jelovnika, razmislite i uzmite u obzir stanje svog zdravlja.

Vrline azijske prehrane

1. Osnovna načela azijske prehrane podržavaju suvremeni nutricionisti.
2. Takva hrana pogodna je, prije svega, za ljubitelje azijske kuhinje koji ne mogu proći pored sushi bara ili pulta s algama i morskim plodovima. Sastav jela ponuđenih na dijeti uključuje vrlo ukusne proizvode, čije se dobrobiti za naše tijelo ne mogu precijeniti.
3. Azijski prehrambeni meni uravnotežen je u usporedbi s drugim metodama mršavljenja. Tijelo će mnoge potrebne komponente dobiti iz hrane.
4. Proces mršavljenja odvija se laganim tempom, što podržava većina nutricionista i liječnika. Dijeta osigurava stabilnost kilograma u budućnosti.
5. Zahvaljujući frakcijskoj prehrani tijekom dijete, nema akutnog osjećaja gladi i metabolizam je ubrzan.
6. Ova je dijeta idealan izbor za one koji imaju alergije na jaja i mlijeko i one koji imaju vaskularne bolesti.
7. Sve osnovne dijetalne namirnice vrlo su zdrave. Smeđa riža bogata je vitaminima B skupine, željezom, fosforom i cinkom. A po sadržaju vitamina B9 (folna kiselina), čak je 5 puta veći od svog bijelog "brata". B9 je odgovoran za naše raspoloženje, često se naziva i tako - „vitamin dobrog raspoloženja“. Aminokiseline i složeni ugljikohidrati prisutni u riži daju tijelu energiju i pomažu nam da budemo aktivniji.
8. Sustavna konzumacija tofua regulira razinu kolesterola u krvi i potiče eliminaciju dioksina, što uzrokuje onkologiju. Korištenje sojinog mlijeka indicirano je za čireve na probavnom sustavu, bolesti jetre, bubrega, žučnog mjehura te za probleme sa štitnjačom.
9. Bogat makro- i mikroelementima i algama. Već je spomenuto da kombinacija morskih algi s povrćem, gljivama i jabukama s vremena na vrijeme pojačava njihova korisna svojstva.
10. Stanovnici dubokog mora izvrsni su dobavljači joda koji je toliko potreban za normalno funkcioniranje štitnjače.
11. Slijeđenje azijskih nutricionističkih smjernica ne samo da će vam pomoći da smršavite, već će imati i pozitivan učinak na vaše zdravlje i dobrobit.

Mane azijske prehrane

• Azijska tehnika nije prikladna za one koji žele izgubiti puno kilograma u brzom razdoblju.
• Gubljenje kilograma na njemu događa se polaganim tempom, što može razočarati one koji se žele hitno oprostiti od dosadnih kilograma.

Ponovna dijeta

Ako se osjećate dobro, azijsku prehranu možete ponovno primijeniti u bilo kojem trenutku. Uvijek se mogu pridržavati njegovih glavnih pravila, uzimajući u obzir unos kalorija za održavanje normalne težine.