Sadržaj
Gubitak kilograma do 3 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1100 Kcal.
Nepravilna prehrana ne samo da može dovesti do prekomjerne težine, već i izazvati prerano starenje tijela i, shodno tome, pogoršanje izgleda. Dijeta protiv starenja reći će vam koju hranu trebate jesti kako biste izgledali i osjećali se dobro.
Prehrambeni zahtjevi za starenje
Smjernice prehrane protiv starenja promiču obvezno uključivanje sljedećih namirnica na jelovnik.
Stabljike celera očistiti tijelo od nepotrebnih nakupina i viška tekućine. Sok od stabljike celera alkalizira želučanu sluznicu i ima izražen protuupalni učinak. Ovo povrće pomaže u normalizaciji krvnog tlaka, borbi protiv poremećaja spavanja i smanjenju vjerojatnosti raka.
Avokado - prvak u sadržaju vitamina E, snažnog antioksidansa, prirodni regenerator oštećene kože. Avokado sadrži mnoge korisne masne kiseline koje pomažu koži da zadrži vlagu koja joj je potrebna i osiguravaju pravilnu apsorpciju karotenoida. Ovo je voće poznato i po sposobnosti smanjenja pigmentacije.
Zeleni čaj bogata polifenolima, katehinima i drugim antioksidantima koji smanjuju stres u okolišu. Pijenje zelenog čaja pomaže u normalizaciji krvnog tlaka i odolijevanju stresnim situacijama. Ako redovito pijete čaj, primijetit ćete kako se smanjuju bore, proširene kapilare i druge neprivlačne kožne manifestacije.
Granat (Garnet) - moćan prirodni antioksidans koji štiti kožu od oksidativnog stresa i štetnih učinaka slobodnih radikala. Sok ovog citrusa u stanju je spriječiti bolesti koje utječu na kardiovaskularni sustav i razne upalne procese.
Lubenica zasićuje tijelo odgovarajućom tekućinom. Karotenoidi prisutni u pulpi lubenice povećavaju zaštitne funkcije kože, a vitamini B i C bore se protiv djelovanja slobodnih radikala.
Špinat bogata vitaminom C, željezom, karotenoidima, folnom kiselinom i antioksidansima. Te tvari sprečavaju pojavu preuranjenih bora, štite kožu od ultraljubičastog zračenja i pomažu u održavanju njezine ljepote.
borovnice bori se protiv oksidativnog stresa koji uzrokuje mutne putove i bore. Također, upotreba borovnica ubrzava zacjeljivanje ekcema.
Pileća jaja sadrže devet korisnih aminokiselina u savršenim omjerima, plus lutein, vitamin B12, kolin i zeaksantin. Proteini koji se nalaze u jajima pomažu tijelu da popravi stanice i izgradi nova tkiva. Imajte na umu da se najveća korist očituje u jajima koja nisu predmet dugotrajne toplinske obrade. Stoga je najbolje konzumirati meko kuhana jaja u svrhu pomlađivanja.
Maslinovo ulje hladno prešani zaštitit će od slobodnih radikala i upala. Posebno je koristan za ljude s osjetljivom ili tankom kožom. Uz to, maslinovo ulje sprječava bolesti koje napadaju kardiovaskularni sustav.
Mrkve bogata vlaknima, karotenoidima, beta-karotenom, vitaminima A, K, C. Jedenje mrkve sprječava oštećenje kože i pomaže joj dati lijepu zlatnu boju (što je posebno važno u sezoni sunčanja).
rajčice sadrže veliku količinu likopena koji se bori protiv bora i slobodnih radikala. Značajno je da se doza likopena u rajčici povećava nakon toplinske obrade (ali ne i prženja) povrća.
Krumpir bogat je super antioksidansom beta-karotenom, koji je vrlo koristan za kožu i oči.
Lud, zahvaljujući sadržaju minerala, antioksidansa i zdravih masti, doslovno će vašu kožu zablistati.
Ostatak jelovnika preporuča se sastaviti od proizvoda od voća i povrća, bobičastog voća, nemasnog mesa i ribe, morskih plodova, cjelovitih žitarica te proizvoda od krupnog brašna. Obavezno pijte vodu - najmanje 1,5 litara dnevno. Možete piti i čaj i kavu, ali pokušajte im ne dodavati šećer. Jaki alkohol treba odbaciti ako želite izbjeći prerano starenje organizma. Ali dobro crno vino čak će pomoći produžiti mladost, ali ovdje morate znati razumnu mjeru. Vino je dobro za kožu i kardiovaskularni sustav.
Potrebno je značajno smanjiti u prehrani:
– pekarski proizvodi i svi proizvodi od bijelog brašna;
- pržena i masna hrana;
- brza hrana;
- kupnja začina i umaka;
- pretjerano slane poslastice;
- marinade, pušenje;
– poluproizvodi.
Prema pravilima prehrane protiv starenja, preporučuje se jesti razlomljeno - 5 puta dnevno u umjerenim obrocima. Što se tiče sadržaja kalorija u prehrani, vrijedi ga izračunati na temelju vaših ciljeva. Ako, osim što podržavate ljepotu i mladost, želite izgubiti ili se udebljati, u skladu s tim mijenjajte i energetsku težinu hrane.
Naravno, tjelesna aktivnost dat će vam i zdravlje. Ako je moguće, bavite se sportom, šetajte više, udahnite svježi zrak. Poštujte raspored odmora, spavajte najmanje 7-8 sati noću. Pazite na svoju kožu. Ne zaboravite redovito vlažiti suhu kožu. Masirajte, slane ili biljne kupke kako biste ostali mladoliki i atraktivni.
Možete se pridržavati preporuka anti-age prehrane što je dulje moguće, to će samo pozitivno utjecati na vašu dobrobit, zdravlje i izgled.
Primjer tjedne prehrane protiv starenja
Dan 1
Doručak: rižina kaša (200 g) s dodatkom borovnica i orašastih plodova; zeleni čaj.
Užina: kruh od cjelovitih žitarica; kuhano pileće jaje; krastavac.
Ručak: pečeni file oslića (200 g); 150 g salate od kineskog kupusa, špinata, zelenog graška i celera, lagano začinjene maslinovim uljem.
Popodnevna užina: svježi sir (100 g); jabuka; zeleni čaj s kriškom limuna.
Večera: dinstano povrće (200 g); kriška pečenih pilećih prsa; čašu soka od mrkve.
Dan 2
Doručak: sendvič od raženog kruha, nemasnog svježeg sira i 100 g tvrdog sira; banana; zeleni čaj.
Međuobrok: par žlica svježeg sira s 1 žličicom. med; šaka orašastih plodova.
Ručak: zdjela pileće juhe; salata od kineskog kupusa, mrkve i avokada, začinjena limunovim sokom.
Popodnevni međuobrok: par kriški lubenice.
Večera: komad kuhanog pilećeg fileta (200 g); šalica zelenog čaja.
Dan 3
Doručak: zobene pahuljice u vodi (150 g) s 2 žličice. med ili džem od borovnica; bilo koje voće; zeleni čaj.
Međuobrok: par oraha; šalica zelenog čaja s limunom.
Ručak: kaša od smeđe riže (200 g); 200 g bilo kojeg povrća pirjanog.
Popodnevni međuobrok: tepsija od sirnice i mrkve.
Večera: 200 g ribe ili plodova mora; salata od krastavaca i rajčice.
Dan 4
Doručak: zobene pahuljice na mlijeku s borovnicama; zeleni čaj s limunom.
Međuobrok: prirodni jogurt ili kefir (200 ml).
Ručak: 200 g filea pečene ribe; 150 g kupusa s 1 žličicom. maslinovo ulje.
Popodnevni međuobrok: 200 g povrća s malom količinom kiselog vrhnja od 15% masti.
Večera: 200 g pilećih prsa pečenih s parmezanom.
Dan 5
Doručak: pečeni krumpir (200 g) s 1 žličicom. maslinovo ulje; salata od tvrdo kuhanih jaja i svježeg krastavca; šalica zelenog čaja.
Međuobrok: 2 kivija.
Ručak: zdjela juhe od riže i gljiva; kruh od cjelovitog zrna i tost od tvrdog sira; zeleni čaj.
Popodnevni međuobrok: svježa mrkva i jabuka.
Večera: riblji file (200 g) pečen i 100 g algi.
Dan 6
Doručak: omlet od dva jaja i povrća; zeleni čaj.
Međuobrok: salata od jabuka i mrkve.
Ručak: pire krumpir (200 g); 100 g pečenih gljiva; kriška pilećeg filea i sok od špinata.
Popodnevni međuobrok: 200 ml kefira i jabuka.
Večera: skuta od cimeta (150 g); sok od borovnice.
Dan 7
Doručak: jak kaša s prirodnim medom; zeleni čaj.
Međuobrok: banana i kivi.
Ručak: 250 g povrtne tepsije (ne zaboravite u nju uključiti mrkvu, špinat, celer) i 100 g pilećeg filea.
Popodnevni međuobrok: kuhane škampi (150 g); sok od mrkve.
Večera: riblji kolač na pari; 2 žlice. l. kaša od riže ili heljde; Čaša soka od rajčice.
Dijetalne kontraindikacije za starenje
Dijeta za starenje nema kontraindikacije kao takva. Ne vrijedi ga promatrati ako je iz medicinskih razloga propisana drugačija prehrana.
Prednosti prehrane protiv starenja
- Slijedeći predložena prehrambena pravila, možete produžiti mladost, poboljšati zdravlje, voditi aktivan život i ne osjećati glad.
- Popis preporučene hrane dovoljno je širok i bit će vam lako stvoriti prehranu prema svojim preferencijama okusa.
Mane prehrane koja stari
- Zašto tražiti nedostatke u pravilnoj i zdravoj prehrani ako ih nema? Da, možda ćete morati promijeniti mnoge prehrambene navike i biti dugo strpljivi.
- Pet obroka dnevno s gustim radnim rasporedom može biti nezgodno. Ali zdravlje i ljepota vrijede.
Ponovna dijeta
Dijeti protiv starenja možete se vratiti u bilo kojem trenutku, a njezinih osnovnih principa treba se pridržavati tijekom cijelog života.
Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Ačiū rengėjams.☺