- Mišićna skupina: Biceps
- Vrsta vježbe: Izolacija
- Dodatni mišići: podlaktice
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Bučice
- Razina težine: početnik
Naizmjenično dizanje bučica za biceps - vježbe tehnike:
- Postanite ravno. U svaku ruku zgrabite po bučicu. Spuštenih ruku, lakti pritisnuti uz tijelo. Dlanovi okrenuti unutra. Ovo će biti vaš početni položaj.
- Na izdahu savijte desnu ruku, podižući bučicu. Dio ruke od lakta do ramena trebao bi ostati nepomičan. Savjet: radi samo na podlaktici. Pokret mora trajati do potpunog smanjenja bicepsa, dok će ruka s bučicom biti u razini ramena. Zastanite na trenutak, naprežući mišiće.
- Na udah polako spustite ruku u početni položaj. Savjet: ne zaboravite okrenuti zglob tako da se i dlan vrati u početni položaj.
- Ponovite pokret s lijevom rukom. Ta dva pokreta čine jedno ponavljanje.
- Dovršite potreban broj ponavljanja.
Varijacije:
- Postoje mnoge varijacije ove vježbe. Primjerice, to možete izvoditi dok sjedite na klupi, oslonjeni na njezina leđa. Također možete izvesti fleksiju na bicepsu istovremeno s obje ruke. Druga mogućnost vježbanja je naizmjenično ili istovremeno savijanje ruku na bicepsu, dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Također možete početi raditi vježbu držeći bučice u rukama, dlanovima prema unutra, izvodeći fleksiju, zakrenite zglob tako da je na vrhuncu pokreta malog prsta bio iznad palca i dlana okrenutog prema naprijed.
Video vježba:
vježbe za ruke vježbe za biceps vježbe s bučicama
- Mišićna skupina: Biceps
- Vrsta vježbe: Izolacija
- Dodatni mišići: podlaktice
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Bučice
- Razina težine: početnik