Sadržaj
Vjerojatno ste svjesni da postoje razne namirnice koje hoće poboljšati svoj metabolizami pomažu vašem tijelu u sagorijevanju masti. Drugim riječima, neke će namirnice pojačati termogeni učinak na vaše tijelo, a u konačnici će rezultirati brzinom gubitka kilograma.
Ali što su to točno hrana? Čitajte dalje dok istražujemo najboljih 7 namirnica za mršavljenje svih vremena.
Hrana za sagorijevanje masnoća na našem popisu znanstveno je dokazana i sadrži razne spojeve i hranjive sastojke koji će zasigurno poboljšati vašu unutarnju peć za brzo povećanje broja kalorija koje sagorijevate i uništiti vaš apetit.
Uključivanje ove hrane za mršavljenje u vaš dnevni režim siguran je način da vaše tijelo sagorijeva više kalorija, dulje se osjećate sitima i izbjegavate debljanje.
Top 7 vaganja izgubljene hrane svih vremena
Vodotporne igračke
Ne, voda nije hrana, ali ovdje smo je uključili zbog svojih nevjerojatnih svojstava.
Iako voda ima nula kalorija, pijenje vode redovito povećava osjećaj sitosti.
Osim osjećaja sitosti, hidratacija rezultira zdravim tijelom. Umjesto da tijelo koristi jetru za uklanjanje otpadnih tvari, hidratacija potiče vaše tijelo da koristi bubrege. Kao takva, kada je vaša jetra oslobođena upravljanja otpadom, koncentrira se na mobilizaciju tjelesne masti.
Još važnije, istraživanja pokazuju da bi pijenje velike količine ledeno hladne vode moglo utjecati na sagorijevanje više kalorija. To je zato što se hladna voda mora zagrijati do tjelesnih temperatura kad uđe u tijelo, što zahtijeva energiju.
Iako je to zanemarivo malo, konzumiranje 2 litre ledene vode dnevno rezultira sagorijevanjem približno 70 dodatnih kalorija.
Jaja
Tradicionalno, jaja su imala lošu reputaciju. Međutim, vraćaju se, a istraživanja pokazuju da niti povećavaju razinu kolesterola niti uzrokuju srčani udar.
Posebno su bjelanjci omiljena opcija za mršavljenje, jer su prepuni bjelančevina, ali imaju nizak kalorijski udio masti.
S druge strane, žumanjak ima pristojan udio kalorija, masti i kolesterola. Bez obzira na to, još uvijek ima smisla uključiti žumanjak u svoju prehranu. Žumanjak je koncentrirani izvor mnoštva minerala i vitamina, uključujući cink, željezo, jod i vitamine A, E, D i B12.
Prema studiji provedenoj u Rochester Centru za pretilost u Americi, uključivanje jaja u vašu prehranu siguran je način da se skine višak kilograma. To je zato što je poznato da jaja povećavaju sitost dok reguliraju vaše hormone gladi i apetita. Zapravo, jaja pomažu u obrani od gladi i mogu ograničiti unos kalorija tijekom ostatka dana za više od 400 kalorija.
Pileća prsa
Poput jaja, i meso se tijekom vremena demoniziralo za debljanje, bez dovoljno dokaza koji bi to potkrijepili.
Iako je prerađeno meso nezdravo, nijedno istraživanje ne pokazuje da ono povećava rizik od raka ili dijabetesa.
Istina je da meso, posebno nemasno meso i pileća prsa imaju visok sadržaj proteina i pomoći će u smanjenju težine.
Protein je hranjiva tvar koja ispunjava i pomaže u smanjenju težine održavajući vas sitijima, smanjujući tjelesnu masnoću zadržavajući mišićnu masu.
Pileća prsa bez kože snažna su snaga proteina, niskog udjela ugljikohidrata i masti. Osim toga, izvrstan je izvor vitamina B3 i B6.
Vitamin B3 zgodan je onima čiji je izbočeni struk povezan s rezistencijom na inzulin, dok je B6 sastavni dio apsorpcije cinka, što je još jedna vitalna hranjiva tvar za gubitak masnoće.
avokado
Avokado je jedinstvena vrsta voća. Iako ljudi zaziru od ovog voća zbog visoke koncentracije kalorija i drugih masti u usporedbi s drugim voćem, konzumacija ovog kremasto-zelenog voća ima dalekosežne prednosti mršavljenja.
Avokado je bogat mononezasićenim kiselinama, masnim kiselinama, kalijem, fitokemikalijama, kalijem i dijetalnim vlaknima, a sve to rezultira smanjenjem BMI -a, nižom tjelesnom težinom, kao i nižim i vitkim strukom.
Prema studiji objavljenoj u Nutricionistički časopis, oleinska kiselina u avokadu mogla bi prirodno smanjiti apetit i tako pridonijeti gubitku težine.
U studijama na životinjama, istraživanja pokazuju da se Oleinska kiselina pretvara u OEA (oleoiletanolamid) u crijevnom sustavu. Poznato je da OEA, vrsta masnog hormona lipida, aktivira neurone koji pojačavaju sitost i osjećaj sitosti.
Dvorac
Kelj, sastojak lisnatog zelenila, još je jedna izvrsna hrana za mršavljenje.
Kelj se puni s puno hranjivih tvari koje potiču mršavljenje, poput vitamina C i kalcija.
Osim prehrambenog aspekta, kelj nudi izvanredan način povećanja količine obroka, bez povećanja kalorija ili masti.
Priroda kelja s niskom energetskom gustoćom tjera vas da pojedete nekoliko kalorija, što znači da hoće
promicanje većeg gubitka kilograma.
jabuke
Jabučni pektin, koji se nalazi u ljusci jabuke, igra važnu ulogu u gubitku težine. Pektin se veže na vodu u vašem tijelu i sprječava stanice da apsorbiraju masnoću.
Također, poput kelja, i jabuke su bogate vlaknima, što znači da će im trebati puno vremena da se probave, a time će vas duže siti.
Uz prirodu bogatu vlaknima, jabuke imaju antioksidacijska svojstva i mogu učinkovito spriječiti metabolički sindrom.
Grejp
Grejp je izvrsno voće za sagorijevanje masti koje sadrži spoj za koji je poznato da snižava inzulin za pohranu masti.
Prema health.com, jedenje polovice ovog voća prije svakog obroka može vam pomoći da izgubite kilogram tjedno, bez potrebe za promjenom prehrane.
Uz to, s 90% -tnim sastavom vode, grejp djeluje kao prirodni depresiv apetita.
Bottom Line
Više ne morate poduzimati drastične mjere da biste skinuli višak kilograma. Obratite posebnu pozornost na svoju prehranu i naglasite da gore navedenu hranu za mršavljenje danas uključujete u svoju prehranu.