Moždani udar, ili akutni poremećaj cirkulacije krvi u mozgu, jedan je od glavnih (nakon srčanog udara) uzroka smrti stanovništva u Rusiji i svijetu. Obje bolesti, moždani udar i srčani udar, razvijaju se postupno i uvelike ovise o našem načinu života. To znači da imamo priliku smanjiti rizik od moždanog i srčanog udara. Da biste to učinili, potrebno je kontrolirati razinu šećera i kolesterola, održavati optimalnu težinu, uravnotežiti krvni tlak (više informacija o statistikama i glavnim čimbenicima srčanih bolesti potražite na web mjestu WHO). Sljedeća neizostavna pomoć u borbi protiv moždanog udara je meditacija jer pomaže u suočavanju sa učincima stresa koji mogu izazvati kardiovaskularne bolesti. To se posebno odnosi na stanovnike mega gradova. Godišnje se u Moskvi dijagnosticira 40 tisuća slučajeva moždanog udara, za usporedbu to je nekoliko puta više od broja smrtnih slučajeva i ozljeda u prometnim nesrećama.
Kronični stres izravna je put do moždanog udara. U osnovi, stres je prilagodljivi odgovor u tijelu koji nam pomaže u mobilizaciji. U to vrijeme dolazi do snažne navale adrenalina, nadbubrežne žlijezde rade punom snagom i hormonski sustav je prenapregnut. Jaki stres dovodi do vazospazma, lupanja srca, povišenog krvnog tlaka. Sad zamislite kakvo preopterećenje doživljava tijelo koje je u stanju stalnog stresa, najčešće pogoršanog nesanicom i odstupanjima od zdrave prehrane. To posebno dovodi do hipertenzije, što značajno povećava rizik od moždanog udara i srčanih bolesti.
Češće ne možemo stresne situacije mijenjati, ali možemo kontrolirati svoju reakciju na njih. Opuštanje koje donosi meditacija može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju otkucaja srca, disanja i moždanih valova.
Postoji mnogo znanstvenih dokaza o blagodatima meditacije. Primjerice, nedavna studija potvrdila je da meditacija svjesnosti utječe na rad mozga i omogućuje vam suočavanje sa stresom. U drugoj studiji istraživači su procijenili učinkovitost transcendentalne meditacije kao primarne intervencije u bolesnika s hipertenzijom. U praktičara ove meditacije sistolički krvni tlak smanjio se za 4,7 milimetara, a dijastolički krvni tlak za 3,2 milimetra. Dosljedna praksa meditacije može pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe i depresije.
Redovitom meditacijom otkrit ćete da ste sposobniji nositi se sa stresom i naučiti ga kontrolirati. A meditacija nije tako teška kako bi se moglo činiti. U pravilu u tome pomažu duboko disanje, smireno razmišljanje ili usredotočenost na pozitivne manifestacije, bilo da su to boje, fraze ili zvukovi. Mnogo je vrsta meditacije. Pronađite ono što vam odgovara. Možda samo trebate slušati umirujuću glazbu dok hodate umjerenim tempom. Možda će vam jedan od ovih jednostavnih i lijepih načina meditacije uspjeti. Ako se gubite gdje početi, isprobajte ovu minutnu meditaciju.