Sadržaj
- 800 kalorijskih prehrambenih zahtjeva
- 800 kalorija prehrambenih jelovnika
- Primjer klasične prehrane "800 kalorija" tijekom 10 dana
- Primjer prehrane s 800 kalorija proteina i ugljikohidrata
- Izbornik proteina
- Izbornik ugljikohidrata
- Kontraindikacije prehrane od 800 kalorija
- Prednosti 800 kalorijske dijete
- Mane 800 kalorijske dijete
- Ponovna dijeta od 800 kalorija
Gubitak kilograma do 6 kg u 10 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 800 Kcal.
Niskokalorični programi mršavljenja popularni su među dijetama. I nije iznenađujuće, jer smanjenje udjela kalorija u konzumiranoj hrani zasigurno, u odsustvu ozbiljnih problema s metabolizmom, potiče mršavljenje.
Dijeta "800 kalorija" u tjedan dana lako može riješiti vaše tijelo od tri do pet nepotrebnih kilograma. Što se mora primijetiti za najudobnije i najučinkovitije mršavljenje?
800 kalorijskih prehrambenih zahtjeva
Jedna od niskokaloričnih opcija hrane je klasična dijeta – jednostavno pretpostavlja smanjenje dnevnog unosa kalorija na 800 jedinica. Ovdje možete odabrati proizvode po vlastitom nahođenju. Naravno, bolje je dati prednost zdravoj i nemasnoj hrani. Ako konzumirate puno slatke i škrobne hrane (što, općenito, nije zabranjeno metodom), riskirate osjećaj gladi, jer će količina hrane biti mala. U tom slučaju tijelo će sigurno osjetiti nedostatak komponenti potrebnih za njegovo puno funkcioniranje.
Druga opcija je niskokalorična - proteinsko-ugljikohidratna prehrana - više “lukavo”. U tom slučaju trebate ne samo pojesti 800 kalorija, već primijeniti i izmjenu dana proteina i ugljikohidrata, što će vam pomoći da mršavite još brže i učinkovitije. Igra s proteinima i ugljikohidratima smanjit će šanse tijela da pređe u ekonomični način, bojeći se nastupa vremena gladi. Iskusni dijetetičari znaju da s početkom takvog režima tijelo ne želi da se rastane od težine ili to čini krajnje polako i nevoljko.
Glavni uvjet prehrane je da jedan dan trebate jesti pravu hranu s ugljikohidratima, a sljedeći dan proizvode koji sadrže proteine. Ali večera bi, u svakom slučaju, trebala ostati proteinska, čak i u danima kada dajemo prednost ugljikohidratima. Proteinski obrok s niskim udjelom masti omogućuje tijelu da napuni rezervu aminokiselina. Pospješuje učinkovitije sagorijevanje masnih rezervi, obnavljanje mišićne mase, kože, brži rast kose i jače nokte. Kao što vidite, takvo prehrambeno ponašanje pridonosi ne samo ranom gubitku težine, već i poboljšanju izgleda. Također imajte na umu da proteinski proizvodi zasićuju dulje od hrane bogate ugljikohidratima. Stoga će vam biti lakše zaspati, a glad neće biti jako izražena (što je posebno važno kod ovako niskokalorične prehrane).
U proteinskim danima dopuštena je konzumacija nemasnog ili nemasnog mlijeka i kiselog mlijeka, kokošjih jaja, mesa i ribe nemasnih sorti, raznih plodova mora, povrća bez škroba (odnosno, trudimo se ne jesti krumpir, mrkva, cikla). U danima s ugljikohidratima obroci se temelje na žitaricama, bilo kojem povrću, voću i bobičastom voću. Sve proizvode treba jesti sirove, kuhane ili kuhane na pari. Zabranjeno je koristiti bilo kakve masti na ovoj dijeti.
Jedite tijekom proteinsko-ugljikohidratne dijete "800 kalorija" treba tri puta dnevno. Najveći broj energetskih jedinica treba konzumirati u vrijeme ručka (300 kalorija), a za doručak i večeru - jesti ne više od 250 kalorija. Ugodan bonus nutricionista za ljubitelje plemenitih pića je dozvola za konzumaciju čaše suhog vina od grožđa dnevno.
Preporuča se promatrati bilo koju verziju ove tehnike najdulje dva tjedna. Za to vrijeme gubitak kilograma u prosjeku iznosi 7-8 kilograma. Jednom tjedno dopušteno je "odmoriti se" i povećati sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani na 1200 jedinica. Bez obzira koliko ugodno i dobro mršavili na dijeti od 800 kalorija, ako želite izgubiti više kilograma, bolje je to učiniti nakon pauze. Prehrana se značajno smanjuje, a tijelu nije potreban tako dugačak test.
Primjer klasične prehrane "800 kalorija" tijekom 10 dana
Dan 1
Doručak: zobene pahuljice, kuhane u vodi (100 g gotovih).
Ručak: kuhano pileće jaje; 200 g naribane svježe mrkve; galebovi s 1 žličicom. prirodni med.
Međuobrok: müsli bar od 40 grama.
Večera: jabuka; mlijeko ili kefir s malo masnoće (200 ml).
Dan 2
Doručak: salata od banana i jabuka.
Ručak: salata od kuhanih pilećih jaja i 100 g tofua.
Popodnevni međuobrok: 30 g kikirikija.
Večera: nemasni svježi sir (100 g) s medom (do 2 žličice).
Dan 3
Doručak: 50 g kuhane heljde i 100 g malina.
Ručak: raženi kruh (100 g) i kokošje jaje.
Popodnevni međuobrok: jabuka pečena s medom i čašom nemasnog mlijeka.
Večera: salata u koju uključujemo bijeli kupus (100 g) i malu jabuku.
Dan 4
Doručak: zobene pahuljice (100 g) s medom ili džemom (1 žličica).
Ručak: 100 g bakalara na pari.
Popodnevni međuobrok: pola velikog grejpa.
Večera: salata od 50 g algi, pola kuhanog pilećeg jajeta i 1 žličica. kiselo vrhnje s minimalnim udjelom masti.
Dan 5
Doručak: omlet koji sadrži 2 pileća jaja i malo mlijeka s malo masnoće.
Ručak: komad kuhanih pilećih prsa (do 200 g).
Popodnevni međuobrok: šalica kakaa s mlijekom i jedan kolačić od zobenih pahuljica.
Večera: nemasni svježi sir (100 g) s medom (2 žličice).
Dan 6
Doručak: nemasni svježi sir (100 g) s jednom jabukom; šalica nezaslađenog čaja ili kave.
Ručak: zdjela (oko 250 ml) juhe od prženog povrća; 100 g ribe na pari; svježa rajčica i zelje poprskano limunovim sokom.
Popodnevni međuobrok: 200 ml kefira.
Večera: oko 250 g povrća.
Dan 7
Doručak: par žlica zobenih pahuljica s 1 žličicom. med i komadići voća; šalica čaja / kave bez šećera.
Ručak: heljda (150 g); 200 g salate od povrća (ne koristimo krumpir); čaj / kava s mlijekom.
Popodnevna užina: naranča; nemasni kefir (200 ml).
Večera: svježe / kuhano / povrće na pari; kuhano pileće jaje i čašu obranog mlijeka ili kefira.
Dan 8
Doručak: 2 jaja; pola šalice praznog jogurta; čaj / kava bez aditiva.
Ručak: varivo od povrća (200 g); kuhani pileći file (100 g); sok od rajčice (200 ml).
Popodnevni međuobrok: 150 g salate od bilo kojeg povrća bez škroba.
Večera: komad kuhanog ili pečenog ribljeg fileta (100 g); 200 g kuhanog / kuhanog povrća (krumpir nije dozvoljen); čašu kefira.
Dan 9
Doručak: salata (koristimo krušku, breskvu i malu bananu), začinjena jogurtom; čaj / kava bez šećera.
Ručak: kuhani krumpir (200 g); salata od krastavaca i rajčice, možete dodati 1 žličicu. kiselo vrhnje s minimalnim udjelom masti; banana.
Popodnevni međuobrok: par svježih krastavaca; šalica nezaslađenog čaja / kave.
Večera: salata od 300 g povrća bez škroba; kuhano jaje i čašu nemasnog mlijeka ili kefira.
Dan 10
Doručak: 150 g praznog jogurta; Čajna kava.
Ručak: 100 g kuhane teletine ili drugog nemasnog mesa; 150 g pirjanih tikvica i cvjetače.
Popodnevni međuobrok: kefir (oko 200 ml).
Večera: 150 g bilo koje kuhane morske hrane; nezaslađeni čaj.
Primjer prehrane s 800 kalorija proteina i ugljikohidrata
Odaberite jednu opciju.
Doručak:
- nemasna skuta (100 g) sa žlicom kiselog vrhnja s minimalnim udjelom masti i šalicom čaja ili kave (piću možete dodati malu količinu obranog mlijeka);
- kuhana jaja (2 kom.); čaj / kava s mlijekom.
Večere:
- 200 g variva od povrća bez škroba; 140-150 g kuhanog pilećeg filea bez kože;
- juha od 250 ml (bez prženja) od povrća i pilećeg fileta;
- 2 kuhana jaja, salata od paprike, krastavca i rajčice (koristimo po 1 komad svakog povrća), lagano začinjena nemasnim kiselim vrhnjem ili prirodnim jogurtom.
Večere:
- salata od povrća bez škroba (300 g); kuhano jaje; kefir ili mlijeko s niskim udjelom masti (staklo);
- 150 g nemasnog svježeg sira i 200 ml istog kefira (na večeru možete dodati 0,5 žličice meda ili džema);
-kuhani goveđi file (100 g), 300 g povrća bez škroba, čaša nemasnog mlijeka ili kefira;
- 150 g kuhanog ribljeg fileta ili isto toliko morskih plodova.
Doručak:
- 40 g zobenih pahuljica, kuhanih u vodi (možete dodati 100 ml mlijeka s malo masnoće ili jednu malu jabuku); čaj ili kava;
- salata od breskve, banane i kruške s preljevom od jogurta s malo masnoće, kavom ili čajem.
Večere:
- 200 g salate od kuhanog krumpira, krastavca, rajčice i paprike sa 1 žlica. l. kiselo vrhnje s minimalnim udjelom masti;
- 3 žlice. l. heljda, 200 g povrća bez škroba i jedno voće (osim banane).
Večere: odaberite bilo koju večeru s jelovnika s proteinima.
Kontraindikacije prehrane od 800 kalorija
- Kontraindikacije za poštivanje niskokalorične prehrane su trudnoća i dojenje, kronične bolesti tijekom pogoršanja.
- Također, nemoguće je sjediti na metodi mršavljenja "800 kalorija" tijekom virusnih i drugih bolesti praćenih slabošću, a ubrzo i nakon operacije.
- Nutricionisti primjećuju da prehrana s tako ekstremnim smanjenjem unosa kalorija može izazvati metaboličke poremećaje u adolescenata, a za žene starije od 40 godina, naprotiv, postati korisna.
- Prije početka poštivanja prehrambenih pravila, savjetuje se liječnik.
Prednosti 800 kalorijske dijete
- Dijeta od 800 kalorija omogućuje vam da na jelovniku zadržite svoju omiljenu hranu, samo trebate smanjiti njihovu količinu. Ako je prehrana pravilno organizirana, tijelo neće ostati bez vitalnih komponenata i moći će normalno funkcionirati tijekom razdoblja mršavljenja.
- Možete stvoriti prehranu na temelju vlastitih ukusnih preferencija. Nema potrebe držati se strogo propisanog jelovnika.
- Slijedeći dijetu možete se baviti sportom, tijelo će imati potrebnu količinu energije za vježbanje. Dovoljan sadržaj bjelančevina u meniju tonirat će mišiće, spriječiti ih da postanu lomljivi i mlitavi kada mršave.
- Ugljikohidrati koji ulaze u tijelo hrane mozak, spasit će vas apatije, razdražljivosti i drugih mogućih neugodnih nuspojava dijete.
- Hrana koja sadrži biljna vlakna napunit će želudac i spriječiti glad.
- Mliječni proizvodi će dodati kalcij.
- Dijeta s proteinima i ugljikohidratima pomaže u izbjegavanju efekta visoravni, u kojem tijelo počinje nakupljati rezerve masti, umjesto da ih sagorijeva.
- Niskokalorična dijeta omogućit će vam da u kratkom vremenu dobijete željeni rezultat mršavljenja.
Mane 800 kalorijske dijete
- Poteškoća je obično potreba za brojanjem kalorija i vaganjem dijelova.
- Također, hrana u gostima i ugostiteljskim objektima može postati problem, gdje se sadržaj kalorija u hrani može očigledno procijeniti uz opipljivu pogrešku.
- Nemojte prekoračiti dopuštena razdoblja pridržavanja dijete, inače mogu nastati problemi s dobrobiti i zdravljem tijela.
Ponovna dijeta od 800 kalorija
Možete ponoviti tečaj prehrane od 800 kalorija, ako želite više smršaviti, možete nakon dva do tri mjeseca.