Dijeta od 700 kalorija, 7 dana, -4 kg

Gubitak kilograma do 4 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 700 Kcal.

Lavovski udio modernih popularnih prehrambenih tehnika temelji se na naglom smanjenju sadržaja kalorija u prehrani. Dijeta od 700 kalorija jedna je od njih. Dok promatrate ovu tehniku, svakodnevno morate "pojesti" upravo toliko energetskih jedinica. Preporučuje se jesti na taj način ne više od tri tjedna, nakon tog razdoblja trebali biste postupno povećavati dnevni unos kalorija. Ako trebate izgubiti malu količinu kilograma, tada možete potrošiti manje vremena na niskokaloričnu. U pravilu, tjedan dana na dijeti od 700 kalorija gubite 3 kilograma viška kilograma.

700 kalorijskih prehrambenih zahtjeva

Jelovnikom niskokalorične 700-kalorijske prehrane trebala bi dominirati proteinska hrana. Oni zasićuju tijelo što je bolje moguće i osiguravaju brzinu metaboličkih procesa. Zahvaljujući jedenju proteina, dolazi do gubitka kilograma zbog sagorijevanja masnih stanica, a mišićna masa ne pati. Vrlo je važno. Prehrana se treba temeljiti na nemasnom mesu i ribi, plodovima mora, mlijeku s niskim udjelom masti i kiselom mlijeku.

Preporuča se izuzeti (ili barem umanjiti) jednostavne ugljikohidrate (slastičarstvo; bilo koja hrana i piće koje sadrže šećer i brašno). Ako živite vrlo tužno bez delicija s brašnom, tada možete ostaviti malu količinu mekinja ili pšeničnog kruha, ali ne jesti više od 100 g dnevno. Što se tiče žudnje za slatkim, možete je smiriti medom i suhim voćem. Ujutro jedite sva najkaloričnija jela, a večeru učinite što lakšom.

Tijekom 700 kalorijske dijete preporučljivo je smanjiti količinu konzumirane soli i potpuno eliminirati pića s diplomom.

Djelimični obroci visoko se cijene barem 4-5 puta dnevno. To će olakšati izbjegavanje akutnih napada gladi i, kao rezultat, prekid prehrane.

Uz proteinske proizvode, u prehranu treba uvesti prave ugljikohidrate (žitarice, povrće, voće) i zdrave masti (biljna ulja bez toplinske obrade, sjemenke, razni orašasti plodovi). Kako biste maksimalno povećali učinak svojih napora u prehrani, nemojte večerati nakon 19 sati.

Tijekom 700 kalorijske dijete najbolje je jesti kod kuće i sami pripremati obroke. Napokon, u kafiću ili na zabavi teško je izračunati sadržaj kalorija, zbog čega se lako možete prejesti. Stoga je najbolje planirati prehranu za razdoblje bez praznika i aktivnosti na otvorenom.

Dijetni meni

Primjer prehrane od 700 kalorija tjedno

Kontraindikacije prehrane od 700 kalorija

• Dijeta od 700 kalorija vrlo je stroga. Ne kontaktirajte je ako ste trudni ili dojite.
• Također tabu za pridržavanje tehnike - djeca, adolescencija, starost, prisutnost kroničnih bolesti i nedavni kirurški zahvati.
• Prije početka takve dijete, vrlo je poželjno konzultirati se s kvalificiranim liječnikom.

Prednosti prehrane

1. Jedna od glavnih blagodati prehrane od 700 kalorija je ta što možete slobodno birati što ćete jesti. Ne postoji strogi popis dopuštenih namirnica koje treba slijediti.
2. Dobro je i što se uopće ne trebate odricati hrane ili stalno jesti istu stvar (kao što se događa kod mono dijeta).
3. Značajnom prednošću niskokaloričnog sadržaja možemo nazvati prilično brz gubitak suvišnih kilograma u kratkom vremenu.
4. Možete jesti ukusno i raznoliko, u skladu s vašim ukusnim preferencijama, a istodobno izgubiti na težini.

Mane 700 kalorijske dijete

1. Da biste preživjeli cijelu maratonsku prehranu, trebate puno samokontrole.
2. Uvijek treba uzeti u obzir energetsku vrijednost konzumirane hrane. Malo je vjerojatno da možete bez tablica kalorija, pogotovo na početku dijete. Preporučljivo je opskrbiti se kuhinjskim vagama za najtočniji izračun težine i, u skladu s tim, unosa kalorija.
3. Djelimični obroci također mogu postati teški za zaposlene ljude, jer ponekad jednostavno nema vremena za prigristi u pravo vrijeme i odgovarajuću hranu.
4. Također primjećujemo da se mnogi nutricionisti protive prehrani sa 700 kalorija, jer je energetski intenzitet njegove prehrane prenizak. Zbog nedostatka energije koja ulazi u tijelo, ljudi na ovoj dijeti mogu osjetiti slabost, slabost i druge neugodne manifestacije.
5. Ako nepismeno planirate svoj jelovnik i u njega unesete puno slatkiša i proizvoda od brašna smanjujući potrebnu hranu, možete se suočiti s glađu i nedostatkom hranjivih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje organizma.
6. Mogu se pojaviti i poremećaji metaboličkih procesa. Istodobno ćete vjerojatno smršavjeti, jer se primjećuje niskokalorični sadržaj hrane, ali, nažalost, možete narušiti svoje zdravlje.
7. Evo još jedne nuspojave niskokalorične dijete o kojoj se često ne govori. Kada mala količina kalorija uđe u tijelo (pogotovo ako traje dulje vrijeme), oslobađanje žuči događa se u većem volumenu nego inače. Pa budi oprezan!
8. Ako ste odlučili smršavjeti na tako strogoj dijeti, izvažite sve prednosti i nedostatke. Takva ekstremna prehrana stres je za tijelo. Trijezno procijenite stanje svog zdravlja, spremnost poštivanja svih pravila metodologije i odgovornog pristupa izboru hrane.
9. Iz tako niskokalorične metode trebate izaći vrlo glatko !!!

Ponovna dijeta

Ne preporučuje se ponovno pridržavanje prehrane od 700 kalorija barem sljedećih mjesec i pol dana.