Sadržaj
Općenito razumijemo da se mršavljenje odnosi na suplemente i hir dijetu. Međutim, ne trebaju vam ovi dodaci ili prevarantski dijetni planovi da biste skinuli višak kilograma.
Postoje znanstveno potkrijepljeni prirodni načini koji će vam pomoći da izgubite kilograme bez puno naprezanja i troškova.
Većina tih prirodno sredstvo za mršavljenje usredotočeni su na vaš izbor prehrane, promjenu načina života i stava.
Za razliku od suplemenata ili hir dijeta, prirodne metode mršavljenja dugoročno su korisne, to jest ako ih uključite u svoj život.
Štoviše, one imaju dalekosežne zdravstvene beneficije i nisu povezane s nikakvim nuspojavama.
Ono što volimo kod prirodnih sredstava za težinu je to što su holistična, što znači da će poboljšati cijelo vaše ja, od tijela do duhovnog aspekta vašeg bića.
Nastavite čitati kako biste naučili 4 glavna učinkovita načina prirodnog mršavljenja.
Bavite se tjelesnim aktivnostima
Vježbe su srž prirodnog mršavljenja.
Treninzi, zajedno s ostalim aspektima, poput prehrane, pomoći će vam da izgubite kilograme u roku od trenutka.
Redovite tjelesne aktivnosti holistički su pothvat jer poboljšavaju mnoštvo vaših zdravstvenih aspekata poput pojačavajući vašu metaboličku funkciju, sagorijevanje kalorija, povećanje izdržljivosti i izdržljivosti, jačanje razine energije, poboljšanje cirkulacije krvi i utjecaj na proizvodnju dobrih hormona.
Iako vježbe pružaju holistički pristup, on je također zagovornik pronalaska programa vježbanja koji će se uklopiti u vaše potrebe, onog u kojem istinski uživate i, posebice, onog u kojem dugoročno uživate raditi.
Ipak, postoje određene vježbe za koje je poznato da pomažu brzo rezanje utega.
Pogledajmo dvije glavne vrste vježbi kojima biste se trebali usmjeriti.
Kardio
Kardio se često smatra ključnom vježbom kada je u pitanju mršavljenje.
Kardio-vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja, vožnje biciklom, planinarenja, plesa, između ostalog izvrsne su u sagorijevanju vaših kalorija.
Prema American College of Sport Medicine, trebali biste težiti najmanje 250 minuta aktivnih kardio vježbi tjedno ako želite registrirati bilo kakve promjene u svojoj težini.
Daljnja istraživanja Journal of Obesity pokazuju da intervalni trening može značajno poboljšati vaš gubitak masnog tkiva. Redoviti rafalni porasti nivoa intenziteta od niskog do umjerenog do visokog intervalnog treninga poboljšat će ne samo razinu intenziteta već i vašu sposobnost sagorijevanja masti.
Trening izdržljivosti
Trening otpora još je jedan sjajan program vježbanja koji će vam omogućiti prirodno brzo gubljenje kilograma.
Jedinstvena prednost treninga otpora je što je gubitak kilograma u obliku čiste mišićne mase. Kao takav, trening otpora nije koristan samo u vašim naporima za mršavljenje, već i u poboljšanju tjelesne građe vašeg tijela.
Tipičan primjer treninga s otporom su bučice ili bilo koja druga vježba kojom se ponavljaju mišići, uključujući ruke, noge, ramena, prsa, leđa i bokove.
Promjena u načinu života i okolišu
Više nije tajna da vaše životne navike mogu znatno utjecati na vašu težinu.
Na primjer, navike poput pušenja ili pijenja imaju ozbiljan učinak na vaše opće zdravlje i tjelesnu težinu. Pušenje i pijenje rezultiraju nakupljanjem toksina, koji inhibiraju pravilnu funkciju imunološkog sustava, te u konačnici utječu na vašu vitalnost.
Posebno je poznato da alkohol ima visoku razinu "praznih kalorija" ili kalorija bez nutritivne vrijednosti. Osim što povećavaju svoju težinu, poznato je da ove kalorije uzrokuju želju za šećerom.
Čudno je, ali istraživanje Nacionalnog centra za zdravstvena istraživanja pokazuje da čimbenici okoliša poput industrijskog kemijskog zagađenja u kombinaciji sa svakodnevnim stresom i stalnom žurbom mogu rezultirati debljanjem.
Gornji pojam dodatno je podcrtan studijom objavljenom u Časopis Saveza američkih društava za eksperimentalnu biologiju, što ukazuje da su štakori smješteni u zagađenom okolišu imali eksponencijalno veću težinu od onih smještenih u filtriranoj zoni.
Iako ne možemo učiniti puno oko zraka koji udišemo ili mjesta koja živimo, provoditi više vremena na otvorenom, često šetati prirodom i raditi stvari u kojima uživate s ljudima koje volite mogu neutralizirati negativne učinke načina života i okoliša.
Drugi aspekt debljanja koji se često zanemaruje je količina spavanja. Neadekvatan san više je od vrećica ispod očiju, ali ometa i hormon koji regulira glad. Osobe kojima je nedostatak sna uvijek se teže prejesti. Da biste izbjegli težinu povezanu sa spavanjem, morate imati barem 6-8 sati dobrog sna bez ikakvih smetnji.
Promjena prehrambenih navika
Vaše se cjelokupno zdravlje, kao i težina, vrti oko vaše prehrane.
Kao takvi, uvijek biste trebali održavati zdravu i dobro uravnoteženu prehranu. To znači da biste trebali smanjiti šećere i ugljikohidrate te povećati unos proteina.
Osim nutricionističkog aspekta, vaš raspored prehrane i maniri također imaju vitalnu ulogu u vašoj težini.
Na primjer, jesti ne bi trebalo uvijek biti udovoljavanje osjećajima gladi. Prečesto mnogi od nas upadaju u zamku prejedanja kada su pod stresom, dosadno, usamljeno ili zabrinuto. Kao takvi, trebali biste naučiti prepoznati svoje pokretače emocionalne prehrane.
Drugi aspekt dijete, kojeg biste se trebali naučiti pridržavati se, prakticiranje svjesne prehrane. Izbjegavajte jesti dok radite ili gledate televiziju, jer bi vam to moglo odvratiti pažnju od prejedanja. Također, obratite pažnju kada jedete; jedite polako i pažljivo, uživajući u svakom zalogaju. Konačno, ne morate se osjećati obveznima očistiti tanjur.
S vremena na vrijeme preporučuje se detoksikacija tijela lakom probavom hrane poput voća, povrća i pića bez šećera.
Ostanite motivirani
Trajni gubitak kilograma više je od prehrane i aktivnosti. Također se radi o tome da ostanete motivirani, postavite i usredotočite se na svoje ciljeve.
Pojedinačno, gubitak kilograma težak je zadatak i nije za one koji imaju slabost. Ali kolektivno, mršavljenje postaje šetnja parkom. To znači da trebate pronaći istomišljenike s istim ciljem ili čak navijački sastav koji će vas pritisnuti i podržati u osvajanju mršavljenja.
Ostale motivacijske tehnike koje možete upotrijebiti uključuju pozitivno razmišljanje, meditaciju i vizualizaciju vaših konačnih ciljeva.
Bottom Line
Gubitak kilograma nije prijedlog za jednu aktivnost, već je kombinacija različitih aspekata.
Tijekom svog puta za mršavljenje uvijek je važno da pratite svoju težinu kako biste vidjeli napredujete li.
Slijedite naše prirodne savjete gore i sigurno ćete ubrati blagodati zdravog tijela.